La importancia de reducir los carbohidratos en lugar de las grasas para perder medidas

Ustedes son las personas que están todo el tiempo pensando en nuevas ideas para reducir? ¿Solo te enfocas en la cantidad de grasa que comes sin considerar nada más? En este caso, debe seguir leyendo, porque le diremos la importancia de reducir los carbohidratos para que se vea de la manera que desee..

Es posible que se sorprenda al descubrir que muchos de sus problemas se resolverán simplemente reduciendo los carbohidratos. Lo más importante, entiendes que no debes eliminar por completo los carbohidratos, sino elegir los más saludables.

1. Las dietas bajas en carbohidratos combaten la obesidad severa

Si eres una persona con sobrepeso, debes saber que reducir los carbohidratos puede hacer que pierdas 5 libras en 6 meses. Esta cantidad puede parecer demasiado baja para algunas personas. Sin embargo, la obesidad severa es un problema difícil de combatir y romper este patrón puede reducir en gran medida sus problemas médicos como:

• Diabetes
• Síndrome metabólico

Se ha demostrado que las personas que son severamente obesas y que siguen una dieta baja en carbohidratos:

• Reduce los triglicéridos.
• Mejora la resistencia a la insulina..
• Mantenga los niveles de insulina estables.

Cuando se trata de perder peso, al comparar a aquellos que siguen una dieta baja en grasas y baja en carbohidratos, los resultados fueron:

• Los que siguieron la dieta baja en grasas solo perdieron entre 1.9 y 4.2 libras en 6 meses.
• Aquellos en la dieta baja en carbohidratos perdieron entre 5.8 y 8.6 libras en 6 meses.

2. Las dietas reductoras de carbohidratos ayudan a los adolescentes con sobrepeso

Sabemos que es importante mantener un peso saludable en todo momento. Sin embargo, los niños y adolescentes deben tener un control más intenso para evitar que los problemas de salud ocurran demasiado temprano.

En un estudio realizado en el año 2000 se demostró que Una dieta dirigida a reducir los carbohidratos, reduce el peso y los riesgos de problemas cardiovasculares en adolescentes obesos.. Se realizó durante 12 semanas y los resultados fueron sorprendentes: en promedio, los participantes perdieron alrededor de 9 libras.

Es importante recordar que en los adolescentes que logran estos cambios es muy importante cuando se trata de tu salud emocional. Alcanzar un peso saludable también aumenta su autoestima y confianza en sí mismo..

Una cosa a tener en cuenta es que esta dieta debe ir acompañada de una educación dietética para formar buenos hábitos y corregir a los que no están ayudando..

3. Una dieta baja en carbohidratos también mejora el estado de ánimo.

¿Notó que generalmente está de mal humor? ¿Quizás te deprimes fácilmente y no sabes por qué? En ese caso, debe saber que un estudio ha demostrado que las dietas bajas en carbohidratos ayudan a:

• Controlar el apetito.
• Combatir el insomnio.
• Reducir la fatiga.
• Reduce los problemas estomacales.

En este sentido, es importante recordar que todo lo que comemos influye en la química del cerebro hasta cierto punto.. Así como el chocolate ayuda a hacerte más feliz, los carbohidratos procesados ​​causan problemas constantes..

En otro estudio también se demostró que reducir los carbohidratos negativos en su dieta mejorará su estado de alerta mental. Es decir, su capacidad de pensar y reaccionar será mucho más eficiente..

Algunas recomendaciones al elegir los carbohidratos que comerás

• Lo primero que debes recordar es que necesita incluir carbohidratos en su dieta. Un error común es pensar que debes eliminarlos por completo para perder peso..

Sin embargo, una dieta saludable requiere una cantidad moderada de carbohidratos para obtener energía. Si no los consume, pronto se sentirá agotado por las actividades más simples..

• Es importante combinar los carbohidratos con fibra de buena calidad.. Las mejores opciones son granos integrales, vegetales y frutas. En promedio, debe consumir unos 18 gramos de fibra para ayudar a su cuerpo a procesar los carbohidratos..
• Pídale a su nutricionista que le enseñe cómo hacer un conteo de carbohidratos y que le proporcione la cantidad adecuada para usted. Hacer esta medición es muy simple, pero requiere un entrenamiento inicial..

Ahora ya sabes: Observar los carbohidratos que comes es más importante que evitar las grasas en tu dieta..