Respiración Descubra cuatro técnicas muy efectivas para combatir el estrés

Sabias que cuando estamos bajo estrés, nuestra respiración ocurre de manera rápida y desigual? 

Tanto el estrés como la ansiedad son mecanismos de supervivencia diseñados para "invitarnos" a huir, para escapar del enfoque que nuestro cerebro interpreta como dañino o peligroso..

Por otro lado, también debe recordarse que los sistemas nervioso y comprensivo reaccionan a este tipo de emoción muy intensamente..

Es por eso que el corazón se acelera, la frecuencia del pulso aumenta y respiramos de manera no armoniosa, lo que aumenta el riesgo de sufrir ataques cardíacos a la angina de pecho, derrames cerebrales, etc..

No debemos olvidar que La mala respiración hace que nuestros órganos no obtengan el nivel de oxígeno que necesitan. y aparecen peligros y sufrimos secuelas.

Necesitas frenar. Debemos reducir la velocidad, manejar mejor nuestras emociones y aprender a respirar adecuadamente..

Porque incluso si no lo crees, respirar bien es vivir bien.

Te enseñamos 4 técnicas que pueden ayudarte.

1. La respiración "cuadrada"

La respiración cuadrada o conocida como "sama-vritti pranayama" es la más simple de todas.

Podemos hacerlo en la cama en solo 20 minutos antes de ir a dormir: nos ayudará a relajarnos y lograr un descanso profundo y reparador.

A continuación se explica cómo hacer esto..

Pasos de respiración cuadrada

• En primer lugar, siéntate en la cama con la espalda recta y las piernas cruzadas.
• Entonces respira profundamente durante 3 minutos tratando de relajarse.
• Ahora respire por 3 segundos, mantenga el aire por otros 3 segundos y finalmente exhale por otros 3 segundos.
• Descansar.
• Luego repetimos la misma serie nuevamente, pero esta vez aumentaremos el tiempo a 4 segundos (inhalar, sostener y exhalar).
• Puede repetir este mismo ciclo hasta llegar a 7 u 8 segundos.. Todo depende de su experiencia y sus características personales..

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2. La respiración abdominal.

Sin darnos cuenta, lo que hicimos durante la respiración cuadrada es inflar el cofre.

Ahora con la respiración abdominal tenemos otro objetivo: centrar nuestra respiración en el diafragma, Una técnica muy efectiva para tratar el estrés, la tensión acumulada y la ansiedad..

Pasos para realizar la respiración abdominal.

• Primero, acuéstese en la cama o sobre un cómodo colchón o almohada.
• Luego pon una mano sobre tu pecho y otra sobre tu vientre.
• Tome aire profundo por la nariz durante 3 segundos..
• Debes notar cómo se hincha el vientre y cómo se alarga la parte superior del pecho.
• Luego exhale poco a poco durante 4 segundos.
• Idealmente, tome 10 respiraciones muy lentas. centrándose en esta región "mágica": el diafragma.

3. Respiración nasal alternativa

Respiración nasal alternativa puede parecer un poco raro si nunca lo practicamos. Por lo tanto, lo ideal es practicarlo un poco cada día para notar sus progresivos beneficios..

Cuando finalmente nos acostumbremos, notaremos dos cosas:

En primer lugar, nos ayudará a canalizar y liberar el estrés.

El segundo aspecto es que nos permite enfocarnos y enfocarnos en el aquí y ahora..

Pasos para realizar una respiración nasal alternativa

• Siéntate cómodamente, pero con la espalda recta.
• Relájate unos minutos.
• Luego lleva tu pulgar derecho a tu nariz para cubrir la cavidad nasal derecha.
• Respire profundamente por la cavidad nasal izquierda..
• Una vez que haya alcanzado su inhalación máxima y no pueda inhalar más aire, cierre esta cavidad nasal izquierda con su dedo anular derecho..
• Luego exhale por el otro pozo, el derecho.
• Finalmente, haga lo mismo otra vez, pero de este lado, es decir, una vez que hemos tomado la mayor cantidad de aire en la cavidad nasal derecha, la cerramos y exhalamos el aire de la izquierda..

Al principio puede parecer complicado porque tendrá que tener cuidado de tapar un pozo y abrir otro. Sin embargo, a medida que nos acostumbramos, el ejercicio se vuelve rítmico y muy relajante..

4. Respiración "coherente"

La respiración coherente responde a otra técnica de canalización del estrés que requiere un poco de práctica y paciencia. Puede experimentarlo dentro de sus capacidades y características personales..

Sin embargo, cuando puede controlarlo, todo su cuerpo se beneficiará.

La respiración coherente consiste en respirar cinco veces por minuto..

Esto optimiza la frecuencia cardíaca y relaja el sistema nervioso. Es una forma sensacional de canalizar tensiones que serán de gran ayuda para usted..

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Cómo realizar una respiración coherente

• Primero, siéntate con la espalda recta.
• Luego pon un reloj frente a ti.
• El objetivo es inhalar y exhalar 5 veces en un minuto.
• Recomendamos primero probar nuestra capacidad para controlar nuestra respiración..
• Si no podemos dividir estas respiraciones en un minuto, comenzaremos con 6 o 7.

Sin embargo, idealmente alcanza estas 5 respiraciones durante 60 segundos. Una vez que lo consigas, te sentirás mucho mejor..

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