7 hábitos que ayudan a prevenir la osteoporosis

Aprenda a prevenir la osteoporosis, una enfermedad ósea crónica que aumenta el riesgo de fracturas, dolor intenso y otros síntomas que reducen la calidad de vida..

Su causa principal es la deficiencia de calcio y vitamina D, aunque está relacionado con cambios hormonales, trauma y factores genéticos.

Esto surge cuando las partes óseas sufren desintegración de su microarquitectura interna, lo que reduce su densidad, capacidad de carga y resistencia..

A menudo afecta los huesos de la cadera, la columna y las manos, pero puede originarse en cualquier otra área de la estructura ósea.

Aunque es más común durante la vejez, muchos lo desarrollan temprano debido a los malos hábitos y la exposición a toxinas..

Lo más preocupante es que no se manifiesta sin rodeos en sus primeras etapas y debido a esto, se detecta un gran número de casos cuando ya se han generado complicaciones..

Por esta razón, es esencial mantener un estilo de vida saludable y, si es posible, adoptar prácticas que ayuden a prevenir la osteoporosis..

Descúbrelos!

1. Aumente la ingesta de calcio para prevenir la osteoporosis.

El calcio es uno de los minerales esenciales que ayudan a mantener la densidad de las partes óseas, evitando que se debiliten y fracturen..

Su correcta absorción fortalece todo el sistema óseo y previene el desarrollo de trastornos asociados con desequilibrios inflamatorios.

Aunque podemos tomarlo como un suplemento, es mejor obtenerlo de fuentes naturales como:

• Leche y Productos Lácteos.
• Vegetales crucíferos.
• Soja.
• Semillas oleaginosas.
• Cebolla.
• Pescados y mariscos.
• Cítricos.
• Frambuesas.

2. Asegure su absorción de vitamina D

La correcta absorción de la vitamina D es un factor clave para prevenir la descalcificación ósea y las fracturas..

Este nutriente ayuda a fijar el calcio en los huesos, favorece la absorción de minerales en el intestino. y además evita su eliminación en grandes cantidades a través de la orina.

Por lo general, se absorbe tomando el sol durante 15 o 20 minutos, aunque también se puede lograr al comer algunos alimentos saludables..

Las fuentes importantes incluyen:

• Huevos.
• Salmón.
• Hígado.
• Cereales Enriquecidos.
• Hongos.
• Productos lácteos.

3. Evitar el consumo de cigarrillos.

Es muy probable que tanto los fumadores activos como los pasivos tengan osteoporosis a medida que alcanzan la edad adulta..

El cigarrillo está hecho con químicos tóxicos que, Además de reducir la densidad ósea, afectan los procesos de absorción de calcio en el intestino..

• Por lo tanto, para evitar esta enfermedad crónica es esencial evitar fumar por todos los medios..

4. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio regular temprano en el día es uno de los factores clave para prevenir enfermedades como la osteoporosis en la edad adulta..

Este hábito supera los efectos negativos de la inactividad física., previene la obesidad y ayuda a mantener fuertes las partes óseas para prevenir lesiones y fracturas.

• Simplemente pase 30 minutos al menos 3 veces por semana para disfrutar de sus beneficios..

5. Cuida tu postura corporal

Miles de personas pasan por alto la importancia de la postura corporal para prevenir el desarrollo de osteoporosis y problemas inflamatorios..

Aunque al principio no genera efectos significativos, una mala postura puede causar daño óseo y debilitamiento.

• Observe cómo camina, cómo se sienta y qué posición toma su cuerpo cuando se acuesta.

6. Evitar el consumo de alcohol.

Las toxinas contenidas en las bebidas alcohólicas aumentan el deterioro óseo. y por lo tanto son un factor de riesgo para osteoporosis.

Los estudios han confirmado que beber estas bebidas junto con otros malos hábitos de estilo de vida puede tener un fuerte impacto en la salud ósea..

7. Mantener un peso saludable.

El sobrepeso es un factor de riesgo de osteoporosis y enfermedades óseas inflamatorias como la osteoartritis..

Tanto la obesidad como el sobrepeso implican un mayor desgaste óseo., lo que aumenta la probabilidad de sufrir estos problemas.

• Es fundamental controlar el peso corporal y tomar todo tipo de medidas para mantenerlo en niveles saludables y estables..

Además de los consejos dados, tenga en cuenta que debe evitar exponerse a caídas o esfuerzos mayores que puede dañar las partes óseas.

Hágase chequeos médicos regulares para prevenir la osteoporosis, especialmente si tiene antecedentes familiares de osteoporosis..