Peter Sherman
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La irritabilidad, la ansiedad y la depresión son los problemas de salud mental más comunes en nuestra sociedad. A menudo se sienten como un conjunto complejo de desafíos emocionales y funcionales..
La ciencia nos ayuda a comprender la conexión entre la mente y el cuerpo y vemos cómo La ansiedad y la depresión pueden ser causadas por una variedad de factores..
Estos factores pueden ser de naturaleza nutricional, psicológica, física, emocional, ambiental, social y espiritual, pero también pueden ser genéticos o debido a una enfermedad cerebral..
Si bien a menudo escuchamos sobre una causa bioquímica, No está claro si el nivel de neurotransmisores es la verdadera causa de irritabilidad, ansiedad y depresión, o simplemente un síntoma de que una persona está ansiosa o deprimida..
La irritabilidad, la ansiedad y la depresión no son lo mismo, pero a veces se unen. No es raro que las personas con depresión experimenten ansiedad y las personas con ansiedad experimenten depresión e irritabilidad..
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Mejorar nuestra salud mental
Si bien la depresión y la ansiedad generalmente se clasifican como enfermedades mentales, es más fácil pensar en ellas como trastornos de salud cerebral, que están directamente relacionados con la estructura física y los mecanismos del cerebro, así como con problemas emocionales y relacionales..
Esta perspectiva resalta la necesidad de cuidar el cerebro, que, al igual que otros órganos del cuerpo, se ve afectado por nuestro estilo de vida. Como tal, lo que comemos, cómo nos movemos y la calidad de nuestro sueño afecta la función cerebral.
Además, la forma en que manejamos el estrés y otras emociones, la calidad de nuestras relaciones y nuestras motivaciones influyen en nuestra salud mental..
Síntomas de ansiedad y depresión.
La ansiedad y la depresión nos impiden desarrollar nuestras vidas normalmente., cambiar nuestros hábitos y comportamientos, afectar nuestras relaciones en general; trabajo, familia, compañeros, etc..
Se manifiestan a través de síntomas que pueden ser de origen físico (como dolor abdominal, gemelos, taquicardias, dificultad para respirar, sentirse enfermo, temblores musculares, sudoración, cansancio, etc.) o mentales (como irritabilidad, angustia, miedo, escape o evitación). ).
En general, estos trastornos son producidos por preocupaciones exageradas y repetidas, así como la dificultad para adaptarnos a los cambios en nuestra vida personal o profesional.
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10 acciones para acabar con la irritabilidad, la ansiedad y la depresión
Comienza a cuidar tu cerebro con los siguientes consejos:
- Respira despacio; la exhalación lenta ayuda a relajar el cuerpo.
- Mueve tu cuerpo.
- Pase más tiempo en contacto con la naturaleza..
- Busca dormir un sueño regular y reparador.
- Pase más tiempo con el apoyo de amigos y familiares..
- Aceptar la imperfección.
- Coma alimentos funcionales y beba mucha agua..
- Medita (sentado o en movimiento) o reserva un tiempo regular para la autoconciencia.
- Practica el perdón contigo mismo y con los demás..
- Practica agradecerte a ti mismo y a los demás.