Comida después del entrenamiento físico

La dieta después del entrenamiento es importante porque durante el ejercicio los músculos usan el glucógeno acumulado. Este elemento se utiliza como fuente de energía y debe reemplazarse para que sus músculos se mantengan saludables todo el tiempo..

Teniendo esto en cuenta, le daremos algunas recomendaciones sobre cómo comer después del entrenamiento. Tome nota y no los descuide para mantenerse saludables y fuertes en todo momento..

¿Qué significa comer después de tu entrenamiento físico??

Antes de hablar sobre qué debes consumir para que tu cuerpo se recupere de la actividad física, necesitas saber cuando hacer esto.

Idealmente, debe consumir un alimento que combine carbohidratos, grasas saludables y proteínas dentro de los 45 minutos de su rutina de ejercicios; Esto permitirá que su cuerpo recupere rápidamente el glucógeno que utilizó anteriormente..

Proteína para reparar y desarrollar músculo

Las proteínas magras ayudan a desarrollar músculo en lugar de acumular grasa. Al incluir una porción de proteína en su dieta después del entrenamiento, le dará aminoácidos a su cuerpo..

Lo ideal es consumir de 3 a 5 gramos de proteína por kilo. Aunque algunas personas eligen proteínas en polvo, recomendamos consumir proteínas completamente naturales.. Las mejores opciones son:

• Los huevos
• Queso cottage
• Pollo
• El atun
• Yogur

Cuando se trata de esas proteínas que deben prepararse, como el pollo, trate de engordar lo menos posible y evite los edulcorantes y otros productos químicos..

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Recuperarse con la ayuda de carbohidratos complejos

Otro de los macronutrientes que debes incluir en tu dieta después del entrenamiento son los carbohidratos. Estos ayudan a su cuerpo a recuperar la energía que ha gastado y lo preparan para las actividades que debe realizar de manera regular..

En promedio, debe consumir entre 1.1 gramos y 1.5 gramos por libra. Contrariamente a la creencia popular, los carbohidratos no están prohibidos en su dieta; en realidad, los únicos que debes evitar son aquellos que están muy procesados ​​o no son naturales.

Los carbohidratos tienen la función de generar insulina, esta es la base del glucógeno que luego le dará energía. El riesgo para su salud (por ejemplo, diabetes) se produce cuando solo consume carbohidratos de baja calidad que generan demasiada insulina.. Algunas de las mejores fuentes de carbohidratos son:

• Toda la masa,
• Avena,
• Las frutas,
• El chocolate negro,
• Las verduras.

Bebe mucha agua

Ya sabemos que a lo largo del día es necesario consumir suficiente agua. Sin embargo, esto es aún más importante después del entrenamiento físico..

Mucha gente cree que la sudoración significa que su cuerpo está liberando grasa, y le hará perder kilos; Lo que debes saber es que esto es falso, el sudor es un mecanismo por el cual tu cuerpo intenta enfriarse cuando hace mucho calor; A través de esta secreción, su cuerpo pierde algunos minerales, toxinas y agua..

Si su actividad es ligera, será suficiente consumir agua natural y fresca; Si su actividad física es demasiado intensa, puede tomar un poco de electrolito o bebida mineralizada..

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Ejemplos de combinaciones de alimentación post-entrenamiento.

Ahora que sabe lo que puede consumir, dejemos algunas sugerencias; Son muy naturales, económicos y fáciles de preparar..

Sandwich De Atún

Es perfecto si tu actividad física es muy intensa. Intente prepararlo con pan integral y agregue algunas verduras, como aguacate y tomate..

Pollo asado

Si generalmente haces ejercicio antes de tu comida, esta combinación te encantará. Solo tiene que combinar las verduras de su elección con un trozo de pechuga de pollo y hornearlas o prepararlas a la parrilla..

Queso ricotta y frutas

Si su actividad deportiva es en la mañana o en la tarde, es posible que desee algo ligero; En este caso, mezcle tres cucharadas (45 g) de queso ricotta con una fruta de su elección..

¿Cuáles son tus comidas favoritas después del ejercicio??