Reduzca el riesgo de cataratas al consumir estos 7 alimentos.

Las cataratas son uno de los problemas visuales que pueden desarrollarse debido a los cambios que experimentan los ojos como parte del proceso de envejecimiento..

Esta es la opacidad parcial o total de la lente, una estructura similar a una lente biconvexa ubicada detrás del iris, cuya función principal es enfocar los objetos ubicados a diferentes distancias..

Al oscurecer la visión, Esta condición dificulta el enfoque en la retina. y de ese modo crea imágenes borrosas que dificultan el reconocimiento de colores, cambiar contrastes y realizar diversas tareas diarias.

Lo más preocupante es que su desarrollo ocurre gradualmente, especialmente durante la vejez, y aunque puede tratarse con cirugía, implica una reducción en la calidad de vida..

Afortunadamente, la práctica de hábitos saludables minimiza el riesgo de padecerla, especialmente cuando se adopta a edades más tempranas..

Entre estos, debe hacerse una mención especial de los alimentos, ya que ayuda a obtener los nutrientes que los ojos necesitan para proteger y regenerar..

Aquí queremos recomendar 7 alimentos que regularmente pueden prevenir las cataratas..

Añádelos a tu dieta!

1. Los cítricos ayudan a reducir el riesgo de cataratas

El consumo regular de cualquier variedad de frutas cítricas puede ayudar a reducir el riesgo de cataratas y problemas oculares al llegar a la edad adulta..

Esto se debe a su importante contribución de vitamina C y betacarotenos, dos nutrientes antioxidantes que ayudan a proteger las células contra los efectos del estrés oxidativo..

Mejora el proceso de regeneración de tejidos y, para compensarlo., Ayuda a reducir las agresiones causadas por el sol y las toxinas..

Asegúrese de consumir:

• Mandarinas
• Naranjas
• Limones
• Toronja
• Lima

2. Espinacas

La espinaca está llena de compuestos antioxidantes y antiinflamatorios que ayudan a proteger la salud visual contra enfermedades degenerativas como las cataratas..

Contiene ácido fólico, vitamina A y zinc, nutrientes que fortalecen la visión y reducen el deterioro causado por los radicales libres..

Entre otras cosas, el consumo habitual evita el estrés ocular y reduce la tendencia a sufrir degeneración macular.

• Asegúrese de comer varias porciones de espinacas a la semana, preferiblemente crudas, en batidos o ensaladas..

3. Aceite de oliva

El aceite de oliva virgen extra virgen es uno de los alimentos saludables que no debe perderse en nuestro plan de comidas..

Rico en antioxidantes y ácidos grasos esenciales, es un producto que protege los ojos mientras previene la lente y la degeneración de la retina.

Se recomienda evitar problemas asociados con la inflamación y también es adecuado para controlar el colesterol..

• Coma una cucharada de aceite de oliva en ayunas e incorpórelo a sus ensaladas, sopas y otras recetas durante el día..

4. Germen de trigo

La adición de germen de trigo en la dieta. le permite absorber más cantidades de aminoácidos esenciales y vitamina E, nutrientes que disminuir la degeneración de las membranas oculares.

Estos anulan la pérdida de proteínas en la lente y, a su vez, inhiben los efectos negativos de las toxinas y el sol..

• Consumirlo como sustituto de harinas refinadas.
• Añádelo a tus batidos y cereales.
• Consíguelo en suplementos.

5. pescado azul

Los ácidos grasos Omega 3 contenidos en el pescado azul son nutrientes que ayudan a proteger los ojos contra las enfermedades degenerativas y el envejecimiento celular prematuro..

Esta sustancia Mejora el flujo sanguíneo, controla el colesterol y ayuda a reducir la inflamación que interfiere con la salud visual..

No dejes de consumir variedades como:

• Atún
• Sardinas
• Caballa
• Salmón
• Arenque
• Trucha
• Boquerones

6. huevos

Los huevos son una fuente importante de luteína y zeaxantina, dos sustancias conocidas por su capacidad para proteger los ojos contra la degeneración que ocurre con el envejecimiento celular.

Estos, sumados a sus aminoácidos esenciales, ayudan a mantener una buena salud visual, especialmente cuando están expuestos a factores estresantes y dificultades..

• Come huevos con la yema ya que proporciona la mayor cantidad de nutrientes necesarios para los ojos..

7. té verde

Los antioxidantes en el té verde pueden reducir el riesgo de enfermedades oculares, especialmente asociadas con el deterioro causado por los radicales libres. Por lo tanto, es excelente para reducir el riesgo de cataratas..

La ingestión regular favorece a las personas en riesgo de cataratas, ya que Reduce la descomposición y el daño de la lente.

Cabe mencionar que, además, es un alimento que equilibra los procesos inflamatorios del cuerpo, lo que es fundamental para reducir el riesgo de trastornos como la degeneración macular..

• Prepare la infusión de té verde y consuma dos veces al día, al menos 3 veces a la semana..

Como puede ver, hay muchos alimentos saludables que pueden ayudar a fortalecer los ojos para reducir el riesgo de cataratas y problemas visuales..

Inclúyalos en su plan de dieta regular y, por supuesto, complemente su ingesta con una dieta saludable y agua..