Alimentos para el embarazo que debe incluir

Aunque la dieta puede variar para cada mujer embarazada, hay ciertos alimentos para el embarazo que no se deben perder. Su alto contenido de nutrientes de alta calidad, sumado a su valor energético., los hace esenciales dentro de la dieta habitual.

Por otro lado, sus propiedades ayudan a aliviar las molestias del embarazo y, a su vez, controlan la ansiedad alimentaria sin agregar demasiadas calorías. Aunque es cierto que las necesidades calóricas aumentan en esta etapa, no es una excusa para comer en exceso.

A continuación, compartiremos una breve lista de 8 alimentos que puede agregar a su dieta si está embarazada. Sin embargo, debe aclararse que son un suplemento nutricional simple, ya que El plan de alimentación debe contener todos los nutrientes..

Alimentos para el embarazo que debe incluir

Estar en gestación implica mejorar la dieta al 100%. Aunque los cambios deberían comenzar desde las primeras semanas, para el segundo y tercer trimestre deberían consumir entre 350 y 500 calorías más.

Sin embargo, para evitar problemas de sobrepeso, colesterol o diabetes, este aumento de calorías debe provenir de alimentos saludables. Entonces, Estos ingredientes puede agregarlos a su dieta si está embarazada. Disfrútalos!

1. huevos

Los huevos contienen nutrientes importantes para el desarrollo de un embarazo saludable. Son una fuente de vitaminas del complejo B, fósforo y grasas saludables que intervienen en la formación del bebé. Además, Ofrecer colina, nutriente clave para el desarrollo del cerebro..

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2. salmón

Aunque es posible que le hayan dicho que no es seguro agregar pescado a su dieta si está embarazada, el salmón es una opción segura. Es una fuente importante de ácidos grasos omega 3, proteínas y minerales que cuidar la salud cardiovascular y cerebral.

La absorción adecuada de estos nutrientes beneficia al bebé de muchas maneras. Por ejemplo, mejora su precisión visual, aumenta su capacidad de aprendizaje y disminuye el riesgo de retrasos. También ayuda a prevenir complicaciones al nacer..

3. Aguacates

Los ácidos grasos que contiene el aguacate son útiles para la formación adecuada de los tejidos de la piel y el cerebro del feto. Todavía, prevenir la acumulación de colesterol y triglicéridos en la sangre de la madre.

Esta fruta también es una fuente de ácido fólico y vitaminas B cuya absorción disminuye el riesgo de anormalidades del tubo neuronal y otros problemas congénitos. Además, su contenido de potasio disminuye los calambres en las piernas y el entumecimiento que sufren las mujeres embarazadas..

4. Carnes magras

Como uno de los alimentos más ricos en hierro, vitaminas B y proteínas de alto valor biológico., las carnes magras deben ser parte de la dieta de una mujer embarazada. El consumo moderado disminuye el riesgo de anemia y parto prematuro..

5. Avena

Uno de los mejores alimentos para el desayuno y refrigerios para las mujeres embarazadas es la avena. Es un grano integral rico en fibra cuya asimilación en el cuerpo previene el estreñimiento y las digestiones lentas. Además, ofrece un plus de vitamina B1, magnesio y proteínas.

6. Frutos secos

Para disfrutar de aperitivos saludables puede recurrir a las nueces. En todas sus variedades ofrecen interesantes dosis de ácidos grasos omega 3, proteínas y antioxidantes.. Estos nutrientes aumentan la energía y contribuyen al desarrollo fetal normal..

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7. Espinacas

El ácido fólico contenido en las hojas de espinaca puede ayudar a reducir el riesgo de malformación congénita en el feto. A su vez, Apoya la formación de nuevos tejidos tanto en el bebé como en la madre.. También contiene hierro y magnesio, minerales que intervienen en la formación de glóbulos rojos para prevenir la anemia..

8. Yogurt natural

En el embarazo es importante obtener una dosis "adicional" de calcio; Por lo tanto, es conveniente consumir alimentos para el embarazo como el yogur. Gracias a sus propiedades, Este ingrediente regula el pH de la microbiota intestinal y fortalece las defensas.. También es compatible con el fortalecimiento del sistema óseo y dental..

¿Sabía acerca de estos alimentos para el embarazo que debe incluir? Ahora que sabes lo que son, asegúrese de agregarlos a sus platos favoritos. Recuerde que para un embarazo saludable necesita mantener una dieta completa y variada que satisfaga estas necesidades nutricionales especiales..

Cómo comer durante el embarazo.