Alimentos para lograr un cuerpo tonificado

Para lograr el equilibrio y mantener nuestro cuerpo tonificado, es esencial tener una dieta saludable en la que no abusamos de ningún alimento combinado con actividad física regular..

En este artículo, le daremos algunos consejos para preparar sus menús diarios con alimentos que ayuden a lograr un cuerpo delgado y tonificado, incluso para personas vegetarianas y veganas..

La importancia de la proteína para el cuerpo

Cuando hablamos de la salud de nuestros músculos, lo primero que debemos resaltar es la importancia de las proteínas y cómo elegir cuál es la más adecuada..

¿Sabía que la proteína también lo ayuda a perder peso y reducir el área de la cintura??

Carne roja

Es la proteína que aumenta más los músculos. Pero su consumo debe ser moderado porque aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Se recomienda agregar a su dieta una vez por semana, lo que será suficiente.

Carne blanca

Si el objetivo es tonificar y reafirmar sin aumentar la masa muscular, es el tipo más adecuado.

Pescado

Tanto el azul como el blanco contienen una buena cantidad de proteínas, aunque el pescado blanco es bajo en grasa..

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Huevos

La parte proteica del huevo está limpia mientras que la yema contiene la mayor cantidad de grasa. Podemos preparar pasteles con dos claras de huevo y una yema, por ejemplo.

Leche y productos lácteos.

Recomendamos los bajos en grasa como el requesón, que podemos combinar con miel y aceite de oliva..

Legumbres

Las legumbres son una excelente fuente de proteína vegetal y son económicas y saludables..

Sin embargo, su consumo puede causar gases. Por lo tanto, lo ideal es cocinarlos con comino y algas kombu o incluso triturarlos para la preparación de cremas.

Además, podemos combinarlos con cereales como el arroz integral para obtener una fuente completa de proteínas..

Frutos secos

Los más saludables son crudos o asados, no fritos o salados. También existe la opción de consumirlos en forma de bebida vegetal o pastas de engrase..

Estas dos últimas opciones son viables solo si no contienen azúcar agregada, sal o grasas hidrogenadas..

Hongos

Esta proteína vegetal es muy saludable y nos permite incorporarla en alimentos como ensaladas, arroz salteado, pastas, entre otros..

Algas

Especialmente indicadas son las algas Spirulina o Klamath.

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Gordo

La grasa es vital para nuestro cuerpo. Pero si queremos lograr un cuerpo tonificado, debemos reducir las grasas saturadas y elegir grasas saludables de la siguiente manera:

• Aceites vegetales de alta calidad: aceite de oliva, aceite de coco, sésamo, linaza, onagra, germen de trigo, etc..
• Frutos secos como nueces de macadamia, avellanas, cacahuetes y almendras.
• Pescado azul.
• Huevos.
• Aguacate una excelente fruta con alto contenido de grasa.
• Semillas: sésamo, girasol, calabaza y linaza.