Alimentos embarazados que debes probar

La buena nutrición afecta positivamente la fertilidad de las mujeres. Aunque necesitan seguir otros hábitos de salud, Mantener una dieta saludable ayuda a superar las dificultades para quedar embarazada. ¿Conoces los alimentos de fertilidad??

Aunque no son ingredientes con propiedades "milagrosas", contienen nutrientes esenciales que mejoran la calidad del huevo y la implantabilidad del embrión. De hecho, estos Contribuir a regular la actividad hormonal, promoviendo la fertilización..

Por otro lado, facilitan el control del sobrepeso y las enfermedades del sistema reproductivo, factores que pueden ser un obstáculo cuando el anhelo es ser padres. Entonces, Si el objetivo es quedar embarazada y tener un embarazo saludable, es mejor comenzar a incorporarlos a su dieta.. Descúbrelos!

Alimentos embarazados que toda mujer debería probar

Los alimentos para la fertilidad pueden incluirse en un plan de dieta equilibrada que satisfaga todas las necesidades nutricionales. Incluso si hay una "dieta de fertilidad", en realidad No es necesario seguir un régimen estricto para quedar embarazada..

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1. Carnes magras

Las carnes magras contienen proteínas de alto valor biológico que el cuerpo asimila fácilmente.. Este tipo de nutriente promueve el control hormonal e impacta positivamente en la lucha contra la infertilidad.. Además, a diferencia de otras carnes, contienen menos grasas saturadas y ácido úrico..

Las opciones son:

• Cerdo (solo cortes magros como lomo y pierna)
• Pechuga de pollo
• Pechuga de pavo
• Cordero (la parte delgada del hombro)
• Carne de conejo

2. Leche entera

Las mujeres que no padecen intolerancia a la lactosa pueden incorporar leche entera en su dieta regular. Estos alimentos para concebir proporcionan nutrientes importantes como calcio, proteínas y grasas que protegen contra la infertilidad. Sin embargo, su ingesta debe ser moderada porque son altas en calorías.

Entonces, algunos productos lácteos recomendados son:

• Leche entera pasteurizada
• Queso
• Helado hecho con leche entera.
• Kumis
• Yogur natural (sin desnatar)

3 huevos

Debido a su alto contenido de ácido fólico, proteínas y vitamina D, el huevo es uno de los mejores aliados para las mujeres que desean quedar embarazadas. Asimilación adecuada de estos nutrientes. Mejora el proceso de ovulación y ayuda a lograr una concepción saludable..

En resumen, cuando una mujer come este alimento durante su embarazo, evita defectos de nacimiento en el cerebro y la columna vertebral del bebé. Por lo tanto, es un ingrediente esencial en las recetas durante todo el período de gestación..

4. Granos integrales

Los carbohidratos complejos que contienen los granos integrales son esenciales para una buena energía y un mejor rendimiento sexual. Por otro lado, Estos alimentos proporcionan ácido fólico, vitamina E y minerales esenciales para una buena salud reproductiva..

Del mismo modo, contienen vitamina B6, reconocida por su capacidad para equilibrar el estrógeno y la progesterona, hormonas femeninas responsables de la fertilidad. Los recomendados son:

• Avena
• Arroz integral
• Harina de trigo integral
• Germen de trigo
• Copos de maíz
• Cebada
• Centeno

5. pescado azul

El consumo de pescado durante el embarazo ha causado cierta controversia en los últimos años debido al problema del mercurio. Sin embargo, hay muchas variedades que se pueden comer con moderación y seguridad sin riesgo..

Ciertamente, sus aportes de ácidos grasos Omega 3 son beneficiosos. Estas grasas saludables hacen que los peces sean alimento para la fertilidad y para un embarazo saludable.. También son una fuente de proteínas y vitamina D, esenciales para la salud hormonal y reproductiva..

Así que no dude en comer al menos dos porciones por semana de:

• Salmón
• Atún
• Sardinas
• Trucha
• Caballa del Pacífico y del Atlántico

6. Verduras verdes

Todas las variedades de vegetales verdes están incluidas en la lista de alimentos para concebir. Esto se debe al contenido de hierro, ácido fólico y zinc., nutrientes esenciales para reducir la insuficiencia ovárica y promover la fertilidad. Estos a su vez proporcionan proteínas vegetales y sustancias antioxidantes que previenen problemas en el útero..

Puedes probar opciones como:

• Espinacas
• Brócoli
• Aguacate
• Espárragos
• Acelgas
• Germinados

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7. frutos secos

El selenio contenido en las nueces ayuda a proteger los huevos maduros del daño de los radicales libres. De hecho, Esta variedad de alimentos es una fuente importante de ácidos grasos omega 3, proteínas y hierro..

Para resumir

En conclusión, los alimentos para concebir son excelentes aliados de las mujeres que han tomado la decisión de quedar embarazadas. Sus nutrientes ayudan a controlar la actividad hormonal y preparan al cuerpo para los cambios. Asimismo, son esenciales para que el bebé se desarrolle sin dificultad..