Alimentos para combatir la fatiga.

La fatiga es un sensación de cansancio, cansancio o falta de energía.

Causas de la fatiga

Hay muchas causas posibles para la fatiga, como:

• Anemia (incluida la anemia por deficiencia de hierro)
• Depresión o tristeza
• Medicamentos sedantes o antidepresivos.
• Dolor persistente
• Trastornos del sueño como insomnio, apnea obstructiva del sueño o narcolepsia.
• Hipotiroidismo o hipertiroidismo
• Uso de alcohol o drogas como cocaína o narcóticos, especialmente con el uso regular.
  

Lucha contra la fatiga, come estos alimentos

1. plátano

Esta fruta es bien conocida por ser fuente de potasio y proteínas y generalmente se consume antes de las actividades físicas.

Pero además de estos nutrientes, los plátanos contienen aminoácido triptófano que produce serotonina, el neurotransmisor responsable de la sensación de bienestar.

2. chocolate

Además de ser sabroso, el chocolate tiene cantidades apreciables de antioxidantes y estimulantes del sistema nervioso central como cafeína, teobromina y feniletilamina.

Estas sustancias ayudan en la concentración y el estado de alerta, y dan energía y disposición. Pero cuidado: preferiblemente consuma chocolate con una gran cantidad de cacao (más del 80%).

3. Jengibre

Esta raíz ha sido utilizada durante milenios por muchas personas debido a sus propiedades. Uno es ser estimulante del sistema nervioso central.

En forma de tés o jugos, los gingeroles (ingredientes activos del jengibre) proporcionan disposición y Además de luchar contra los radicales libres.

4. Apple

No mucha gente sabe esto, pero Apple es un poderoso aliado para combatir la fatiga.

Además de tener fructosa (azúcar natural de frutas), la manzana tiene ácido málico, uno de los componentes energéticos del cuerpo humano.

5to. Cafe

Este grano es uno antiguo conocido como estimulante y energético. Cantidades considerables de cafeína (un estimulante del sistema nervioso central) ayudan a alejar el sueño y el cansancio.

Café tomado en la mañana o en la tarde. Reduce la tensión física y mental y aumenta la capacidad del cerebro para actuar rápido y concentrarse. Otro producto con propiedades similares es el té verde..

6. carne roja

Las carnes, especialmente la carne roja (carne de res, carne de res, etc.) tienen grandes cantidades de Vitaminas B que regulan la función cerebral y previenen enfermedades como la depresión..

Además, las carnes son ricas en minerales como zinc, hierro y cobre, que son antioxidantes y ayudan a mantener el sistema inmunológico..

7. pescados y mariscos

Además de tener grandes cantidades de zinc y selenio (importante para reducir el cansancio y la ansiedad), estas carnes blancas tienen omega 3, un aceite esencial para el buen funcionamiento del cerebro y el corazón..

Lea también: Omega 3, por qué es tan importante?

8. Granos

Los frijoles son Excelentes fuentes de proteínas y varios minerales..

La avena, por ejemplo, estimula la liberación de serotonina. La linaza es rica en omega 3 y ayuda a oxigenar el cerebro y los músculos. Los granos enteros son ricos en magnesio, un mineral importante para el cerebro.

Lea también: Macronutrientes: ¿qué son? sepa mas!

9. naranja

La gran cantidad de vitamina C ayuda a cpara contrarrestar los radicales libres que erosionan las células musculares y cerebrales. El calcio también combate la fatiga muscular..

10. lechuga

Rica en lectucina, esta hoja verde actúa como Calmante y combate el estrés y la irritación..

El fosfato presente en la lechuga es excelente para funciones cerebrales, ayudando en memoria, razonamiento y concentración.

11. miel

Rica en glucosa, la miel es Fuente rápida de energía para las células, ya que se absorbe rápidamente. Prueba endulzar jugos y tés con miel.

12. Baya Acai

Es un alimento rico en calorías que proporciona gran cantidad de energía. Además, es Rico en vitaminas B, vitamina C, hierro, calcio, fósforo y proteínas..

La baya de acai generalmente se combina con miel y granola. Pero cuidado: el acai es extremadamente calórico y puede aumentar de peso.

La lista de alimentos no termina aquí. Hay muchos granos, frutas, verduras y semillas que ayudan a combatir la fatiga, el cansancio, el estrés y la ansiedad..

Intente diversificar su dieta y consuma estos alimentos cuando se sienta más cansado..