Jacob O’Brien
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A medida que envejecemos, el colágeno comienza a debilitarse y desaparecer, dando paso a la aparición de líneas finas., arrugas y pliegues especialmente en la cara.
Rutina para reemplazar el colágeno
A reemplazar las proteínas perdidas, incluir en su rutina diaria:
- Aplicación de protector solar todos los días., porque evita daños dañinos al sol.
- Dieta rica en prolina y lisina, que apoyan la formación de colágeno;
- Alimentos ricos en vitamina C, porque convierten la lisina y la prolina en aminoácidos necesarios para reconstruir el colágeno.
- Usando una crema diaria que contiene retinol, porque ayudará a reparar la degradación del colágeno causada por el daño solar.
Asegúrate de leer. El protector solar según el tipo de piel.
No debemos olvidar también aumentar la cantidad de proteínas en los alimentos..
Las mujeres deben consumir 46 gramos. más proteína al día, mientras los hombres deben aumentar su consumo a más de 56 gramos por día para apoyar la producción de colágeno.
Alimentos ricos en colágeno
ALTO ALIMENTO EN ANTOCIANINAS
Los frutos ricos en antocianinas son el rojo y el morado, entre ellos el cerezas, arándanos, frambuesas y moras.
Sus propiedades Protégenos de los radicales libres, aumenta los niveles de vitamina C en las células y ayuda a prevenir el envejecimiento de la piel.
VITAMINA C ALTOS ALIMENTOS
La vitamina C es una vitamina importante en la producción de colágeno porque mantiene la piel firme y saludable..
Está presente en naranjas y pomelos, limones, fresas, tomates, pimientos, brócoli, entre otros.
ALTO ALIMENTO EN PROLINA Y LISINA
Lisina se puede encontrar en:
carnes magras, p. ej.pieles sin grasa, vegetales y productos lácteos,
La prolina, por otro lado, está presente en clara de huevo y germen de trigo.
El primero es un aminoácido esencial y debe obtenerse de los alimentos en general, mientras que el segundo es un aminoácido no esencial que el cuerpo puede producir..
Soja y derivados
Soja y sus derivados, como tofu, tempeh y leche vegetal., puede contribuir a la formación de colágeno en la piel, tendones y ligamentos.
Asegúrese de leer también. Leche de soya: ¿cuáles son sus beneficios??
ALIMENTOS ALTOS DE COBRE
El cobre ayuda en la formación de colágeno, por lo tanto, aumente la ingesta de alimentos como:
- despojos,
- hígado,
- almejas y ostras,
- hojas verdes,
- nueces y verduras.
Imagen ofrecida por tralala colori • ๋ ●
Asegúrese de consultar a su dermatólogo antes de usar las preparaciones enumeradas anteriormente, ya que le aconsejarán en consecuencia..
¿Le fueron útiles los consejos? Así que sigue leyendo nuestros artículos.
8 alimentos que mejoran la salud de la piel