Peter Sherman
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Si sus planes a corto plazo incluyen perder peso, las dietas restrictivas pueden convertirse en una verdadera odisea. Para algunas personas, es difícil mantenerlos. Sin embargo, existe una estrategia efectiva: agregue pequeñas porciones de alimentos ricos en fibra a su plan de alimentación..
No se trata de eliminar, sino de aumentar su dieta para acelerar el metabolismo. En este proceso, el la fibra es un gran aliado para perder peso, no solo promueve la saciedad sino que también absorbe las grasas, el azúcar y, en consecuencia, reduce el colesterol malo (LDL).
Para perder peso solo necesita una pequeña porción de fibra.. Así es como debe comenzar este plan de alimentación, poco a poco..
Si de repente comienza a comer estos alimentos en grandes cantidades, el cuerpo los repelerá y sentirá inflamación, gases y dolor..
Beneficios de fibra
Una dieta rica en alimentos ricos en fibra ayudará a prevenir muchas enfermedades.. No sufrirá de corazón, presión arterial alta, cáncer o derrame cerebral. Además, no sufrirá diabetes tipo 2 y sus niveles de glucosa en sangre permanecerán equilibrados..
Muchas personas a menudo piensan que los alimentos ricos en fibra pueden ser insípidos. Sin embargo, todo depende de tu preparación. Hay tantos en este grupo que las combinaciones pueden ser un alivio para sus papilas gustativas y su cuerpo..
Estos productos contienen muchos nutrientes necesarios para lograr un cuerpo ágil y un cerebro activo.. Le proporcionarán energía y estará listo para su rutina diaria..
Dos tipos de fibra para consumo.
Hay dos tipos de fibra. Considere esta información cuando la incluya en su dieta. La regla principal es que ambos tipos deben consumirse equitativamente.
Fibra soluble
Es uno que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares., colesterol alto, y eso participa activamente en el proceso digestivo. Los alimentos más comunes que lo contienen son las frutas cítricas como la naranja y el limón..
Fibra insoluble
Este tipo de fibra actúa sobre nuestro cerebro y nuestra mente. Da una sensación de saciedad. Se encuentra en vegetales integrales, vegetales y harinas..
Consejos para establecer un buen plan de alimentación.
Cualquier cambio que realice en su cuerpo necesita control.. Nada puede ser repentino, la planificación es la mejor manera de garantizar resultados y evitar efectos adversos..
Siga estos consejos y no tendrá nada de qué arrepentirse:
- Agregue alimentos ricos en fibra a su dieta poco a poco, para que tu estómago se adapte al cambio. Si hace esto abruptamente, en los primeros días experimentará efectos secundarios como gases, calambres e inflamación. De manera gradual, evitará estos efectos..
- Para que el cuerpo absorba adecuadamente la fibra que está recibiendo, deberías beber mucho líquido. Al menos ocho vasos de agua al día. El objetivo es aumentar los beneficios de la fibra..
- Guíate a través de la pirámide alimenticia donde prevalecen las frutas, granos y vegetales..
- Agregue cinco a nueve porciones de verduras y frutas por día al menú..
- Come frutas y verduras enteras, y no en forma de jugo.
- Las nueces y los frijoles son una excelente fuente de proteínas.. Cómelos de tres a cinco veces por semana. Reemplace la carne con legumbres y vaya con ensaladas de nueces.
Cinco alimentos ricos en fibra
Existen numerosos alimentos que pueden proporcionar altos niveles de fibra a su dieta. Aquí hay cinco, con el objetivo de expandir sus horizontes y comenzar a tenerlos en cuenta:
1. Verduras
Si hay un alimento que combina las cantidades necesarias de fibra y otros nutrientes para el cuerpo, son las verduras.. Esta es una opción que no debe perderse en su menú..
Además, ayudan a limpiar el cuerpo de todas las toxinas, que a veces no nos permiten perder peso..
2. Frutas silvestres
Comer estas frutas es muy saludable para tu salud.. Son muy ricos en antioxidantes y te ayudarán a alcanzar tu peso ideal. Tienen un alto contenido de fibra y son una excelente opción para aliñar ensaladas o refrigerios..
Algunas opciones que puede incluir en su dieta son:
- Uvas
- Fresas
- Moras
- Frambuesas
3. Granos
Específicamente, el truco está en comer granos enteros porque están cargados de fibra. Regulan los niveles de azúcar y reducen las posibilidades de tener dolor debido a la inflamación. Son importantes si quieres perder peso.
4. Semillas oleaginosas
Estas son una fuente de vitamina E y uno de los alimentos más ricos en fibra..
Las semillas oleaginosas danos energía y haznos sentir satisfechos.
Las mejores alternativas son:
- Almendras
- Avellanas
- Nueces
- Cacahuetes
5. Frijoles
Los frijoles son una excelente fuente de fibra y proteína., Una combinación esencial para el buen funcionamiento de su cuerpo. Combínalos con carbohidratos enteros como arroz o fideos enteros..
Incluir alimentos ricos en fibra en su plan de dieta no requerirá una dieta restrictiva. Simplemente agréguelos poco a poco a su menú y verá cómo su cuerpo comenzará a sentirse más satisfecho.
La fibra se encuentra en la mayoría de los alimentos, y si sabe cómo combinarlos en su rutina de alimentación, comenzará a ser más agradable..
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