Alivie el dolor de espalda con una técnica de respiración simple.

Es posible aliviar el dolor de espalda mediante una técnica de respiración? Si usted es una de esas personas que sufren este problema, lea más a continuación.. 

Es común que se alivie el dolor de espalda después de tomar un analgésico o antiinflamatorio.. Los masajes de un especialista en fisioterapia también son muy efectivos en estos casos. Ahora, tal vez una técnica de respiración también podría terminar con el dolor?

Por ejemplo, se sabe que el yoga es muy terapéutico para todas aquellas personas que sufren de dolor de espalda.

Ejercitar nuestro cuerpo haciendo ciertos estiramientos y también usando nuestra respiración siempre alivia el dolor y nos da un poco más de movilidad..

En este artículo no hablaremos sobre yoga, sino una técnica desarrollada por Andrew Weill, director de medicina de la Universidad de Arizona (Estados Unidos), que sirve para aliviar este tipo de problema tan frecuente.

No cuesta nada poner en práctica esta técnica. Si simple, económico y no invasivo, Entonces, ¿qué tal aprender este simple ejercicio de respiración?

La respiración realmente puede aliviar el dolor de espalda?

Antes de enseñar cómo funciona la técnica de respiración del Dr. Andrew Weill, queremos profundizar un poco más en la cuestión de si esta técnica puede ser efectiva o no, teniendo en cuenta la opinión de los expertos:

• El Instituto Avanfi de Traumatología y Fisioterapia en Madrid (España) nos dice que el cuerpo humano tiene un músculo llamado abdomen transverso. Su propósito es proporcionarnos estabilidad en el área entre la espalda, el abdomen y la pelvis..
• Es como un cinturón que nos rodea desde el ombligo hasta la columna vertebral.
• Este músculo tiene como objetivo proporcionarnos estabilidad en nuestra postura y también proteger nuestra columna vertebral..
• Este músculo oprime las vísceras de nuestro abdomen, por lo que cada vez que respiramos, ejerce un movimiento de "fijación" en la columna vertebral y en todo nuestro interior. Es una estructura que también forma parte de la exhalación de aire durante la respiración..

Si bien el ejercicio moderado y las técnicas de respiración son efectivas para aliviar el dolor de espalda, también es interesante conocer alternativas más naturales para aliviar el sufrimiento..

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¿La respiración puede aliviar el dolor de espalda?

• Cada vez que seguimos un tipo de respiración lenta, ejercitaremos el movimiento y la resistencia de este músculo central del abdomen, que se encuentra desde el ombligo hasta la columna vertebral, y podremos aliviar el dolor de espalda..
• El secreto es saber caducar, es decir, expulsar aire, momento en el que se mueve dicho músculo. Ahora tenemos que liberar todo el aire hasta que notemos la presión muscular..
• La contracción de este músculo es muy efectiva para proteger la zona lumbar..

4-7-8 Técnica de respiración de aliviodolor de espalda de aire

Aspectos preliminares a considerar sobre la técnica de respiración.

• Este ejercicio tendrá más efecto a medida que lo practiquemos con más frecuencia. Es decir, el primer día nos relajará, el segundo nos hará sentir más descansados ​​y más livianos, y en el tercero notaremos una clara reducción del dolor..
• Deberíamos practicar los ejercicios todos los días.. No tomará más de 5 minutos..
• Nunca lo repitas más de dos veces al día. Es ideal para realizar el segundo antes de ir a dormir. Esto te ayudará a relajarte más y a conciliar un sueño más profundo..

Meet: Técnicas de relajación para un sueño profundo

Cómo realizar 4-7-8 Técnica de respiración para aliviar el dolor de espalda

• Póngase un atuendo cómodo que no se ajuste.
• Siéntese en un lugar con una base firme donde pueda descansar cómodamente la columna vertebral.
• Cierra la boca y inhala aire por la nariz profundamente por 4 SEGUNDOS.
• Ahora aguanta la respiración por 7 SEGUNDOS.
• Siguiente paso Exhale este aire de los pulmones por 8 SEGUNDOS. Sepa que esta es la parte más importante, es donde ejercitamos el músculo transversal del abdomen y nos ayudará a aliviar el dolor de espalda..
• Repita 4 veces (dos sesiones al día).

Otros consejos, técnicas de relajación y ejercicios que pueden ser útiles.

• Meditación para controlar el estrés y la ansiedad.
• El yoga y el tai chi chuan son ideales para aliviar el dolor de espalda..
• La natacion.
• Camina todos los días durante media hora..
• No te quedes en una posición por mucho tiempo.
• No doble la columna al levantarla del piso; dobla las rodillas.
• Su colchón no debe ser demasiado duro ni demasiado blando; debe adaptarse a tus movimientos con una almohada baja y ropa de cama ligera.
• Nunca duerma boca abajo mientras dobla la cabeza para respirar y tendrá dolor de cuello y espalda. ¿La mejor postura? La posición fetal.
• Nunca cargues demasiado peso. Mejor no ser más de una libra.
• Evitar el sobrepeso.
• Siempre evite la automedicación. Es común que el dolor de espalda recurra a medicamentos antiinflamatorios, que pueden traernos varios efectos secundarios..
• Ante cualquier problema, consultar con un profesional para saber la fuente de la molestia. Siga estos consejos y recuerde siempre mantener una buena postura cuando esté trabajando o incluso cuando lea este artículo en su teléfono o computadora. Como estas sentado?

Cuida tu columna vertebral y practica estos sencillos consejos de respiración!