Aprenda esta rutina completa para tonificar todo su cuerpo

Con esta rutina completa podemos reafirmar y tonificar todo el cuerpo con ejercicios simples que podemos realizar con comodidad y frecuencia. La llegada del verano nos permitirá disfrutar de muchas más horas de luz para realizar estos ejercicios al aire libre..

Recuerda que antes de comenzar a hacer los ejercicios es muy importante preparar los musculos. Debido a que el calentamiento inadecuado puede causar daños en las articulaciones y los músculos, especialmente con respecto a los ligamentos de rodilla, tobillo, hombro y codo..

Antes de comenzar la rutina de tonificación de todo el cuerpo

Antes de comenzar, será esencial tener en cuenta algunas pautas que debemos cumplir para lograr resultados positivos y evitar lesiones. Lo mejor de esta rutina es que no tienes que ir a un gimnasio u obtener un equipo de ejercicio especial..

Sin embargo, será crucial comprometerse con los siguientes puntos:

• Deberíamos realizar el ejercicio al menos tres veces por semana. Esto nos permitirá crear un hábito y no dejar de hacer ejercicio después de unos días. Además, ser constante será esencial para lograr resultados reales..
• Es importante respetar la cantidad de repeticiones indicadas. Aunque esto es difícil al principio, hacerlos nos permitirá aprovechar al máximo los ejercicios..
• Deberíamos descansar por el menor tiempo posible después de cada ejercicio. Si tiene problemas para terminar una serie, deténgase durante unos segundos para respirar y luego sí, puede terminar.

La rutina de tonificación de todo el cuerpo se basa en tonificación muscular, abdominal y cardiovascular. Por lo tanto, podemos combinar cada tipo de ejercicio durante la semana con un día de descanso para recuperarnos..

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Ejercicios de tonificación muscular

Para este tipo de ejercicio, debemos repetir cada serie tres veces, con un descanso de dos minutos entre cada serie..

25 flexiones

Estiramos bien el cuerpo, sin bajar la cabeza más allá del tronco. Inclinamos el tronco flexionando los brazos hasta que el cofre toque el suelo.

15 dominado

Por supuesto, este ejercicio se puede hacer con barras de madera que se pueden encontrar en casi cualquier espacio de entrenamiento al aire libre., parques infantiles o incluso árboles resistentes. Si no podemos dominar por completo, podemos ayudar con un salto al comienzo de cada.

20 flexiones de tríceps

Apoyado en un banco y piernas estiradas, flexionamos nuestros brazos en forma de flexión invertida. Poco después, nos elevaremos lentamente a la postura inicial..

30 sentadillas

Finalmente, con los pies a la altura de los hombros y la espalda recta, bajamos el tronco hasta las nalgas, hasta las rodillas.

Tonifica todo el cuerpo comenzando por el abdomen

Esta parte de la rutina completa será un poco más exigente. Por lo tanto, debemos realizar tres series completas sin descansar ni entre ejercicios ni entre series..

75 Multisalt

De pie, siempre saltamos en el mismo lugar, separando nuestras piernas mientras juntamos nuestras manos sobre nuestras cabezas..

25 burpees

Nuevamente, de pie, nos agachamos, manteniendo nuestras manos en el suelo hasta que nos pusimos en cuclillas. Entonces, estiramos los pies hacia atrás como si estuviéramos haciendo una lagartija, y volvemos a la posición inicial con un salto.

50 abdominales

Acuéstese sobre su espalda y levantamos nuestras piernas para formar un ángulo de 90 grados con respecto al tronco. Poco después, bajamos las piernas poco a poco hasta tocar el suelo con los talones..

Tonifica todo el cuerpo sin olvidar la parte cardiovascular

Finalmente, para completar la rutina completa, haga tres series de ejercicios de este tipo, nuevamente sin descansar entre series o entre ejercicios..

Omitiendo

De pie y, sin moverse, imitamos el movimiento de una carrera. Necesitamos levantar las rodillas y mover los brazos durante 15 segundos..

15 burpees

Realice 15 repeticiones de burpees, como con la tonificación abdominal, parte de la rutina completa.

15 salidas con bloque de arranque

En primer lugar, coloca los bloques en el piso de tal manera que comencemos una carrera.. Alternamos pies con un pequeño salto.

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12 rodilleras

Finalmente, el último ejercicio que realizaremos comenzará saltando sobre nuestros pies. Durante el salto, deberíamos llevar las rodillas al pecho.

Con los ejercicios de esta rutina completa podemos lograr la tonificación de todo el cuerpo de manera simple y prácticamente en cualquier lugar. Solo necesitaremos un espacio abierto, como un parque o una gran sala o habitación vacía. Además, podemos seguir las sesiones de entrenamiento con música para que los ejercicios sean más agradables.

Entonces, ¿por qué no comenzar mañana? Te emocionas?