Las 6 mejores técnicas de autocontrol

Tal vez esté intentando dejar de fumar, es posible que necesite reducir su ansiedad por comer o incluso la compulsión de comprar.. Manejar nuestras emociones es crítico en situaciones como estas, donde las consecuencias pueden ser perjudiciales. En el siguiente artículo hablaremos sobre cuáles son las mejores técnicas de autocontrol..

Conócete a ti mismo: la base del control

Controlar las emociones básicas, las tentaciones y los instintos es esencial para una vida más plena y saludable..

El autocontrol es una habilidad que debe aprenderse y entrenarse diariamente. para evitar emociones negativas como la ira, la gula o la envidia.

La autodisciplina puede ayudarnos en todas las áreas de la vida: desde decir no a un medicamento hasta evitar la deuda impaga de la tarjeta de crédito.

Para lograr este control tan deseado, lo primero y más importante es conocerse a sí mismo. Esto significa que debemos saber cuáles son nuestras debilidades y nuestras fortalezas y especialmente trabajando en el primero.

Seguir una dieta, dejar de fumar o no enfurecerse cuando hay mucho tráfico es bueno para nuestra salud física y mental. Sin embargo, para lograr esto es esencial hacer un trabajo de recolección o conocimiento interno..

Como la irracionalidad es a menudo lo opuesto al autocontrol, debemos tratar de ser conscientes todo el tiempo, pero especialmente cuando tenemos que tomar una decisión o comportarnos de cierta manera..

Comer un chocolate, fumar un cigarrillo o comprar zapatos nuevos nos da una satisfacción a corto plazo, pero a la larga no es bueno..

Lo peor de todo es el arrepentimiento, la frustración y, en muchos casos, la depresión..

Por lo tanto, es muy importante ver y escuchar las señales que el cuerpo nos da en muchas situaciones y tomarse un momento para analizar bien la situación..

Si estás en un escaparate buscando una bonita bolsa ... no vayas a la tienda de inmediato a comprarla. Piense si puede pagarlo y cuántas deudas ya tiene.

Si está a punto de encender un cigarrillo, recuerde los efectos negativos que tiene fumar en su salud. Lo mismo si piensas en servirte otra porción de pasteles o tomar otro vaso de cerveza.

 Claves para el autocontrol

Por supuesto, no es simple en absoluto, ya que el autocontrol es un recurso frágil que no dura mucho. En cuestión de segundos puede desaparecer y hacernos actuar de una manera totalmente irracional..

Como con los músculos, la fuerza de voluntad también se puede entrenar. Como? A través de la práctica, la constancia y el compromiso..

Es importante estar siempre atento y recordar situaciones en las que el autocontrol es bienvenido. Las mejores técnicas para relajar tus emociones son:

1. Atención de plagas a tu comportamiento

Si conoce sus hábitos y rutinas, es muy difícil controlar sus decisiones y actitudes..

• Si desea perder peso, defina qué cosas necesita comer diariamente..
• Si necesita una cuenta bancaria positiva, comprenda cuáles son sus hábitos de gasto..

2. No pienses en lo que te preocupa

Aunque debe ser racional en sus acciones, tampoco es bueno estar obsesionado..

La mente suele ser bastante "terca" en estos casos y, Cuanto más te esfuerces por evitar un pensamiento, más aparecerá en tu imaginación..

Por lo tanto, solo practique técnicas de autocontrol cuando sea necesario. El resto del tiempo, participar en otras actividades..

3. Tener hábitos saludables

Todos nuestros cambios de actitud o hábitos requieren autocontrol y compromiso. Desde ir al gimnasio a hacer dieta hasta dejar de fumar o no gastar.

El cerebro necesita 21 días para establecer el comportamiento. Este es el tiempo que debe "soportar" para alcanzar sus objetivos..

Desde la semana tres, estos hábitos saludables ya no serán robóticos, sin impuestos, pero se convertirá en algo automático. Es solo una cuestión de esfuerzo durante este período..

4. Relájate

Respirar profundamente, contar hasta 10 (o incluso cualquier número) y cerrar los ojos puede ser una gran técnica para calmarlo y aumentar su autocontrol..

Cuando estés ansioso, enojado o a punto de cometer un error, ¡relájate! Puedes practicar otros métodos como la meditación o incluso beber una infusión de manzanilla..

La idea no es tomar decisiones apresuradas e irracionales..

5. Presta atención a tu entorno

Si tus amigos van a un bar todos los días después del trabajo y estás tratando de dejar de beber, es posible que debas alejarte de ellos o proponer otra salida..

Si sabe que su problema es comprar compulsivamente, no vaya de compras si se siente triste o molesto.

Si desea perder peso, realice la compra después de almorzar; Si desea prestar más atención en el trabajo, mantenga el teléfono fuera de su vista, etc..

El entorno a su alrededor puede instarlo a actuar de cierta manera.. Cambie las situaciones que no le permiten ejercer el autocontrol que necesita!

6. Liberar tensiones

Hay muchas actividades que pueden servir para canalizar emociones perturbadoras..

Hacer ejercicio, boxear, caminar o incluso tomar un baño de burbujas pueden ser buenas opciones para liberar la tensión y evitar comportamientos negativos..