Peter Sherman
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Por muchos años pensamos que los alimentos con carbohidratos eran el enemigo número uno de aquellos que, a través de la dieta, buscaron combatir el sobrepeso.
Sin embargo, con el tiempo se demostró que esta era una idea equivocada y, por el contrario, se determinó que su consumo puede ayudar a lograr este objetivo..
Mientras que las fuentes poco saludables como las harinas refinadas pueden sabotear los esfuerzos de pérdida de peso, alimentos como los granos integrales confieren beneficios interesantes.
De hecho, muchos nutricionistas dicen que este tipo de nutrientes es uno de los más requeridos por el cuerpo para producir energía y controlar los niveles de azúcar..
Entonces para aprovecharlos aprender a agregarlos a la dieta es esencial, y saber diferenciar qué fuentes saludables los contienen.
Como algunos aún no los conocen, queremos compartir en detalle las 7 mejores fuentes de carbohidratos. Compruébalo!
Las mejores fuentes de carbohidratos
1. Avena
La avena es considerada uno de los alimentos más completos nutricionalmente.. Es una excelente fuente de carbohidratos que lo ayudan a perder peso..
Tiene una cantidad significativa de fibra soluble, un nutriente que se disuelve después de comer y aumenta el gasto calórico del cuerpo..
También mejora la actividad del sistema digestivo al facilitar la eliminación de toxinas y grasas retenidas en el cuerpo..
Incluso su consumo regular es vinculado a una menor tendencia a la acumulación de grasa abdominal que, entre otras cosas, podría aumentar el riesgo cardíaco.
Visite también el artículo: 5 formas simples y originales de comer avena
2. Fideos enteros
Agregar unas pocas porciones de fideos integrales a su dieta le permite disfrutar de platos variados, deliciosos y especialmente saludables..
Sin embargo, además, es una fuente de carbohidratos que, consumido moderadamente, disminuye la acumulación de grasa en la cintura.
Una porción pequeña ofrece 200 calorías después de cocinar. Por lo tanto, se puede combinar con verduras y carnes magras para una comida perfecta..
3. Frijoles
Los frijoles tienen muchos nutrientes esenciales que benefician la salud cardíaca y digestiva.
Su contenido en fibra favorece el control de los niveles de colesterol.. También participa en la regulación de los procesos gastrointestinales..
Estos aumentan los niveles de energía del cuerpo y proporcionan cantidades valiosas de proteínas y hierro para optimizar el ejercicio..
Además, es bajo en calorías y tiene un efecto de saciedad más tiempo que otras fuentes de carbohidratos.
Los carbohidratos se consideran enemigos de las dietas, sin embargo, esto no es cierto. Necesita consumir las fuentes de carbohidratos adecuadas..
4. Granos de trigo
Los granos de trigo se han vuelto muy populares en los últimos años, ya que son parte de la dieta de los vegetarianos y los amantes de la comida saludable..
Esta comida es un importante fuente de hidratos de carbono de alta calidad, así como fibra, proteínas vegetales y minerales.
Su consumo favorece la transformación de las comidas en energía, aumentando la tasa metabólica para lograr una pérdida de peso efectiva..
5. banana
Muchos pierden las maravillosas propiedades de los plátanos porque piensan que engordan debido a su contenido de azúcar, carbohidratos y calorías..
Sin embargo, actualmente se reconoce que si Una fruta muy saludable para todo tipo de dieta.. Esto se debe a que contiene fibra y almidón resistente, un tipo de almidón que se digiere completamente en el cuerpo..
Su consumo prolonga la sensación de saciedad, aumenta los niveles de energía y contribuye a mejorar los procesos digestivos.
6. Quinua
La quinua es un "superalimento" que ha ganado fama mundial. No solo representa una fuente saludable de carbohidratos, sino también contiene aminoácidos y proteínas esenciales que ayudan a construir masa magra.
Regularmente agregado a la dieta, acelera el metabolismo mientras aumenta la quema de calorías y la pérdida de peso..
También optimiza el gasto de energía., Mejorar la productividad física y mental a lo largo del día..
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7. cebada
Las fuentes complejas de carbohidratos como la cebada son ideales para satisfacer los antojos de comer en tiempos de ansiedad.
Se convierten fácilmente en "combustible" para el cuerpo y reducen el riesgo de niveles altos de azúcar en la sangre..
La cebada es muy baja en calorías y se puede agregar fácilmente a ensaladas, sopas y aperitivos.
Como puede ver, no todas las fuentes de carbohidratos representan una mala elección para su plan de dieta cuando el propósito es perder peso..
Al agregar estos alimentos mencionados, obtendrá algunos beneficios interesantes en la búsqueda de perder kilos en poco tiempo..
¿Los carbohidratos engordan?