Las mejores posturas de yoga para principiantes

Cuando una persona comienza en una práctica física, debe Tener en cuenta varios factores para evitar lesiones.. Por lo tanto, es importante saber cuáles son las mejores posturas de yoga para principiantes..

A veces pensamos que para participar en una clase, debemos ser más jóvenes, más flexibles o más delgados. Sin embargo, en el caso del Yoga, es Un ejercicio adecuado para todos. Independientemente de la edad, condición física o peso.

Dado el hecho de que esta práctica milenaria ofrece múltiples beneficios, debemos aprender cómo podemos disfrutarla desde el primer día. De esta manera nuestro proceso será más agradable y gracias a eso lo apreciaremos aún más..

Posturas de yoga para principiantes: comience con lo básico

Cuando llegamos a nuestra primera clase o sesión, podemos sentirnos un poco torpes o temerosos..

No solo debe recordar que no tiene que establecer expectativas altas y que todo se puede hacer paso a paso. Pero también debemos estar preparados para celebrar los pequeños logros..

Si quieres practicar un poco en casa, antes de ir a tu clase, aquí hay algunos ejercicios de yoga para principiantes que te ayudarán a estar mejor preparado:

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1. Postura de montaña o Tadasana

Para empezar, en el mundo del yoga, esta posición es excelente.. Párate con las piernas juntas y separa ligeramente los talones. Junte las palmas a la altura del pecho y mantenga la espalda y la cabeza lo más rectas posible..

Relaja los hombros y levanta los brazos lentamente mientras respiras profundamente. Puedes cerrar los ojos para concentrarte mejor..

Si necesita más estiramiento, quite los talones del piso y apóyese solo con los dedos de los pies.

2. Postura de los Tres Guerreros o Virabhadrasana

Este ejercicio sirve para encontrar el equilibrio interior ya que se extiende desde el cuello hasta la pelvis. Levántate y lleva la pierna derecha hacia adelante, flexionando ligeramente la rodilla. La pierna izquierda debe estar lo más recta posible..

Coloque los brazos a los costados y descanse las manos sobre las caderas. Levante los brazos al mismo tiempo hasta que sus manos pasen la línea de la cabeza. Gire el cuello ligeramente hacia atrás.. Mantenga la postura durante 30 segundos..

3. Postura del árbol o Vrksasana

Comience de la misma manera que la postura de la montaña: párese con las piernas juntas y las palmas juntas al nivel del pecho.

Relaja tus hombros y genialun punto (puede ser una imagen, una marca en la pared, un objeto, etc.). Lleve todo el peso de su cuerpo a la pierna derecha y levante lentamente el pie izquierdo del piso..

La idea es que puedes apoyar la planta del pie izquierdo en la parte interna del muslo derecho. Al principio le resultará difícil mantener el equilibrio, pero por nada del mundo puede apartar la vista de ese punto fijo elegido.. Espera por 30 segundos y luego cambiar de lado.

4. postura del gato o Marjarysana

Otra de las posturas básicas de yoga para principiantes que te permite relajar la espalda y el cuello, así como tonificar gradualmente la columna más flexible.

La posición de cuatro patas comienza descansando las palmas, las rodillas y los dedos de los pies en el piso o la alfombra..

Pon tu cabeza hacia atrás mientras arqueas tu espalda. Después de unos segundos, se realiza el movimiento inverso: baja la cabeza (entre los hombros) y arquea la espalda (como una joroba). Haz al menos 10 repeticiones lentamente.

5. Postura triangular o Trikonasana

De pie, extiende las piernas un poco más anchas que el ancho de los hombros. Los pies deben estar paralelos entre sí. Lleve el peso del cuerpo hacia el lado derecho y levante el brazo izquierdo lo más recto posible.

Sostenga la rodilla con la mano derecha mientras inclina lentamente el torso hacia este lado.. Una vez que tenga el equilibrio, gire la cabeza para poder ver su mano izquierda "en el aire".

Mantenga la postura durante unos segundos, luego vuelva lentamente a la postura inicial y hágalo de la otra manera..

6. postura de vela o Sarvangasana

Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con las piernas estiradas y los brazos a los lados.. Lleva las rodillas al torso y estira las piernas para que sean perpendiculares al suelo. Puedes ayudar con tus manos.

Los hombros, la parte superior de los brazos y la cabeza deben estar bien apoyados por la cinta de correr.. Aguanta 30 segundos y baja muy despacio.

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7. Postura del perro mirando hacia abajo o Adho Mukhva Svanasana

Esta postura de yoga para principiantes. sirve para estirar los hombros, pantorrillas y muslos, así como para fortalecer las piernas y los brazos. Apoye sus palmas y plantas en la alfombra o el piso.

Con la espalda siempre recta, levante las caderas para que su cuerpo forme un tipo de triángulo. La cabeza debe pasar la línea del hombro (mirando las rodillas).

Para darle más equilibrio, abre tus dedos. Puedes apoyar tus talones contra la pared la primera vez. Libere cualquier tensión en el cuello. Respira lentamente y estira bien la espalda.

8. Postura de pescado o Matsyasana

La última postura de yoga para principiantes favorece la respiración y estira la espalda y cuello. Párate boca arriba con las piernas estiradas. Lleva tus manos debajo de tus muslos con las palmas hacia abajo.

Apoye los codos y levante el torso. Lleva tu cabeza hacia atrás y descansa tu cabeza en el piso. Respira hondo 5 veces y lentamente regresa a la posición inicial.