Las mejores vitaminas para la mujer.

Si desea llevar un plan de dieta saludable, debe aprender lo que necesita su cuerpo.. En este artículo, encontrará algunos consejos vitamínicos para mujeres..

Tops vitaminas para mujeres

Vitamina a

Esta vitamina contiene propiedades antioxidantes.. Las mujeres de todas las edades deben consumir vitamina A, ya que ayuda a construir y fortalecer huesos, dientes, tejidos ligeros, piel y membranas mucosas..

La vitamina A también reduce el riesgo de enfermedades crónicas, mejora la visión, ralentiza el proceso de envejecimiento y mejora la funcionalidad del sistema inmunológico..

Esta vitamina se puede encontrar en alimentos como zanahorias, melón, calabaza, albaricoque, tomate, sandía, guayaba, brócoli, repollo, durazno, papaya, pimiento rojo, espinaca, hígado, leche y cereales fortificados..

Vitamina D

Esta vitamina es liposoluble y Ayuda a activar el calcio y el fósforo, elementos importantes para mantener los huesos fuertes.

Esta vitamina reduce el riesgo de esclerosis múltiple, artritis reumatoide y varios tipos de cáncer.. También puede ayudar a reducir los síntomas de la famosa tensión premenstrual y proteger la visión..

La deficiencia de vitamina D puede debilitar los huesos y contribuir a la osteoporosis..

La exposición diaria a la luz solar durante unos minutos puede darle al cuerpo la dosis necesaria de vitamina D.. Además, se puede encontrar en alimentos como pescado, leche, hígado y huevos..

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Vitamina B6

También conocido como piridoxina, es esencial y necesario para disfrutar de un sistema inmunitario saludable.

Esta vitamina en particular También ayuda a producir hormonas y productos químicos en el cerebro, ayudando a reducir la depresión, las enfermedades cardíacas, la pérdida de memoria y mantener el azúcar en la sangre..

Las mujeres embarazadas deben incluir esta vitamina en su dieta para prevenir las náuseas..

Los alimentos que ofrecen esta vitamina son: cereales, aguacates, plátanos, carne, frijoles, pescado, avena y semillas..

Vitamina e

La vitamina E tiene propiedades antienvejecimiento. También ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, cataratas, pérdida de memoria y ciertos tipos de cáncer..

La vitamina E es totalmente esencial para la salud del cabello y la piel.. Por eso está incluido en muchos productos cosméticos..

Puede encontrar esta vitamina en alimentos como el germen de trigo, avellanas, almendras, espinacas, aceite de maíz, aceite de hígado de bacalao, cardamus y aceite de girasol..

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Vitamina C

Conocido como un refuerzo para la inmunidad., La vitamina C tiene muchos beneficios para la salud.

Ayuda en el proceso de curación, promueve el crecimiento de los tejidos y reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y daños en los tejidos en general..

También juega un papel clave en la formación de glóbulos rojos..

Se puede encontrar en alimentos como el brócoli, el kiwi, la naranja, la guayaba, la pimienta, la papa, la fresa, los pimientos y los tomates..

Estas vitaminas para mujeres realizan funciones específicas en el cuerpo. Si no consume las vitaminas necesarias según su edad, puede sufrir serios problemas de salud..

Por lo tanto, es esencial obtener vitaminas de cada alimento que come o suplementos vitamínicos si es necesario..

Imágenes ofrecidas por Vincent Boiteau y Hamed Saber