Semillas de chía, un remedio natural contra el estreñimiento.

Es posible decir que las semillas de chia están "de moda". Hemos escuchado mucho sobre este superalimento que, a pesar de su tamaño, tiene muchos nutrientes y beneficios para la salud..

Chia puede ayudarnos de diferentes maneras, pero una que la gente no conoce con frecuencia es la lucha contra el estreñimiento..

Si sufre este problema, que afecta principalmente a las mujeres y es muy común hoy en día, tenga en cuenta que chia puede convertirse en tu mayor aliado para acabar con el estreñimiento.

Obtenga más información sobre este tema en este artículo y asegúrese de probar esta semilla tan beneficiosa para la salud y el bienestar..

Los beneficios de las semillas de chía

Nutricionalmente, Las semillas de chía son ricas en proteínas y grasas saludables.. Son una fuente de minerales como calcio, magnesio, hierro, zinc, fósforo y manganeso..

Además, sorprendentemente, son bajos en calorías y, por lo tanto, una ayuda invaluable en dietas saludables para perder peso..

Las semillas de chía también proporcionan una sensación duradera de saciedad., evitando comer en exceso podemos comprometernos debido a la ansiedad o problemas cotidianos que terminan siendo descontados en los alimentos.

Chia también ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y elevar el colesterol bueno (HDL), por lo que vale la pena incluirlo en su dieta si sus niveles son demasiado altos.

Estas pequeñas semillas también son la fuente más rica de ácidos grasos omega 3 y también contienen omega 6. Ambas son importantes para la salud del cerebro y el funcionamiento óptimo..

También son ricos en antioxidantes y varios aminoácidos esenciales y, por lo tanto, una fuente completa de proteínas..

Todos estos son beneficios importantes, pero El factor principal presente en la chía del que queremos hablar en este artículo son las fibras, clave para combatir el estreñimiento.

Semillas de chia contra el estreñimiento

Si sufre de estreñimiento, sabe lo incómodo que puede ser y reduce nuestra calidad de vida, lo que interrumpe incluso las actividades cotidianas..

Una clave para acabar con el estreñimiento es la presencia de fibra en la dieta., y ahí es donde las semillas de chía pueden convertirse en nuestros mejores aliados.

En comparación, 3 cucharadas de chía tienen la misma cantidad de fibra que 100 g de avena, un alimento que ya se considera rico en fibra..

La chía es muy rica en fibra y ofrece una combinación de fibras solubles e insolubles en su composición. Ayudan a mejorar el proceso digestivo, el tránsito intestinal e incluso a limpiar los intestinos..

Las fibras solubles absorben el agua y le permiten permanecer cerca de las heces, lo que lo hace más suave y más grande y se mueve más fácilmente a través de los intestinos..

Las fibras ya insolubles contribuyen a aumentar la cantidad de material fecal, favorecen el tráfico y evitan el estreñimiento..

De esa forma, Hacer que las semillas de chía formen parte de su dieta puede ayudar en gran medida a reducir el problema del estreñimiento y a tener un proceso de evacuación y digestión mucho más saludable..

Recomendamos leer: Mejorar la digestión de los alimentos grasos.

Como consumir semillas de chia

Incluso sabiendo todo acerca de los beneficios de las semillas de chía, muchas personas no están seguras de cómo consumirlas..

Debido a su alto contenido de fibra, se deben tomar algunas precauciones. para que el cuerpo no extrañe este nuevo alimento, y así podemos aprovechar al máximo todos sus beneficios.

1. Comience lentamente

La consistencia gelatinosa de las semillas es algo nuevo a lo que el cuerpo deberá adaptarse, por lo que la recomendación es comenzar lentamente..

La cantidad recomendada generalmente varía de 2 a 6 cucharadas de chía, pero idealmente comience con solo uno y aumente gradualmente la cantidad, dejando que su cuerpo se acostumbre.

2. Aumentar el consumo de agua.

Una mayor ingesta de fibra requiere un mayor consumo de agua, de lo contrario, pueden tener el efecto contrario al que queremos y complicar aún más el problema del estreñimiento..

Por este motivo, no olvides tomar al menos dos litros de agua al día.

Lea también: No beber suficiente agua puede causar muchos problemas.

También evite las bebidas con cafeína, ya que pueden dañar la hidratación del cuerpo..

3. Remojar las semillas de chia

Para disfrutar de todos los beneficios de las semillas de chía, es mejor remojarlas antes de consumirlas.. De esta manera, absorberán el agua antes de ser ingeridos, evitando que absorban el exceso de agua al ingresar al sistema digestivo..

El tiempo mínimo para remojarlos es de 15 minutos..

4. Ideas para el consumo.

Puede incorporar semillas de chía con batidos de frutas y verduras y vitaminas, jugos, pasteles, pasteles y pastas en general y tapioca..

También combinan bien con yogur, cereales, avena y frutas y pueden ser parte de un desayuno muy saludable. Algunas personas también los comen en ensaladas..

Elige tu forma favorita y disfruta de todo lo que la chía tiene para ofrecer para nuestra salud.!