Beneficios de la tabla abdominal.

Para ser un ejercicio tan simple de practicar, la tabla abdominal tiene muchas ventajas. Por eso no podemos dejar de hacerlo. Si desea fortalecer su abdomen y espalda, aquí conocerá los beneficios de este tipo de ejercicio..

Los ejercicios de tabla abdominal te darán resistencia para que puedas hacer cualquier actividad física.

Como hacer la tabla abdominal

Para comenzar, apoye los codos y el antebrazo en el piso, alineando los codos con los hombros. Los antebrazos y las muñecas deben estar alineados con los codos. Esto forma una línea recta, como puede ver en la imagen..

Apoye los dedos de los pies en el piso y, con fuerza, empuje su cuerpo hacia arriba. La idea es mantener la espalda recta y alineada con las piernas. Coloque la barbilla cerca del cuello pero sin contraerse..

En esta posición, contrae los músculos del abdomen, las nalgas y los muslos.. Mantenga el tablero entre 20 y 30 segundos. Descansa aproximadamente un minuto y repite de tres a cinco veces más.

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Beneficios de la tabla abdominal.

1. Fortalece los músculos de su núcleo central.

La tabla por sí sola no le dará un abdomen plano, pero cuando lo combinemos con una dieta equilibrada y ejercicio cardiovascular, sí, verá los resultados..

Con este ejercicio entrenas los músculos del núcleo interno, incluidos los abdominales transversales, que sienta las bases para crear un abdomen plano más fuerte y definido.

Para las personas con problemas de disco vertebral o dolor de espalda persistente, la tabla abdominal es más segura que los ejercicios abdominales convencionales porque no requiere flexión espinal.

2. Reduce el riesgo de lesiones

La tabla abdominal trabaja los músculos del abdomen, la espalda, las piernas y los brazos. Es decir, es un trabajo muscular completo..

Fortalecer los abdominales puede ayudar a prevenir el dolor de cuello y hombros debido a malas posiciones (por ejemplo, doblar la espalda).

3. Mejora el metabolismo

Como la tabla abdominal consiste en movimientos muy ligeros, o incluso estáticos, es un ejercicio excelente para personas con un estilo de vida sedentario..

Realizar estos ejercicios durante unos minutos al día puede acelerar el metabolismo durante el día e incluso por la noche..

4. La tabla abdominal mejora la postura

La tabla abdominal ejercita el tronco desde la cintura pélvica (pelvis) hasta la cintura escapular. Cuando estos músculos, que incluyen el erector de la columna vertebral, los romboides y el trapecio, son fuertes, naturalmente se moverá con la espalda más erguida..

La buena postura facilita la respiración y el funcionamiento del sistema nervioso al tiempo que facilita el posicionamiento adecuado.

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5. Mejora la coordinación

Al fortalecer todo tu núcleo y no solo tus abdominales, estás enseñando a tu cuerpo a actuar como una unidad global, no como un conjunto de partes individuales..

Además, al correr, caminar, girar o nadar, los abdominales trabajados con tablas te ayudarán a ser más resistente en general..

El tablero simple entrena los músculos de su cuerpo para trabajar juntos, mientras que las variaciones de tablero, como las versiones con una mano o con una sola pierna, equilibrio perfecto.

6. Mejora la flexibilidad y el estado de ánimo.

La flexibilidad no solo es una consecuencia del estiramiento, sino que también se puede lograr a través de ejercicios como la tabla abdominal. Ayudan a expandir y estirar todos los músculos de la espalda y las piernas..

Aunque la mayoría de los ejercicios pueden mejorar el estado de ánimo, el efecto de fortalecimiento y estiramiento de la tabla ayuda a liberar los músculos que se han vuelto rígidos debido a la posición prolongada..

La liberación de tensión relaja y ayuda a eliminar el estrés..

Haga los ejercicios de la tabla abdominal y notará los beneficios para su condición física. Su cuerpo ganará vitalidad con este simple ejercicio y tendrá la barriga plana que siempre quiso.

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