5 consejos para superar una lesión de rodilla

La lesión de rodilla es una de las afecciones más comunes en algunos deportes y no solo en atletas de élite. Desafortunadamente, los esguinces de ligamentos son muy comunes o, en el peor de los casos, desgarros meniscales. Conozca estos consejos para prevenir y superar una lesión de rodilla..

En este artículo compartimos los consejos más efectivos para recuperar la movilidad de la rodilla con algunas técnicas naturales y buenos hábitos..

Una rehabilitación optimista.

Cuando tenemos una lesión en la rodilla, también tenemos que ralentizar nuestro ritmo diario y dejar de hacer muchas cosas importantes. Esta situación, si se extiende, puede conducir a una etapa de desánimo e incluso depresión. ¿Seguiré lesionado por el resto de mi vida? En este sentido es muy importante mantener una actitud positiva..

Coraje en la adversidad, La actitud vitalista y el espíritu de lucha son factores que nos ayudarán Mucho en rehabilitación. El combate mental contra los pensamientos negativos es largo, ya que una recuperación completa puede durar hasta 6 meses, dependiendo de la lesión. Especialmente si necesitamos cirugía de ligamentos o meniscos.

Cualquier estímulo que nos ayude a evitar caer en el desánimo es una buena opción. Debemos confiar en la familia, pareja o amigos. Es esencial tener un objetivo y cumplir los objetivos de rehabilitación con esfuerzo.

Consejos para tratar una lesión de rodilla

Si tenemos una inflamación o un movimiento que nos causa molestias o dolor, debemos tratarlo lo antes posible. Se podrían evitar muchas lesiones prestando atención a las señales que nos envía el cuerpo..

1. Aplicar calor

Las rodillas sufren mucho los cambios de temperatura cuando hace frío y, por el contrario, el El dolor y la inflamación pueden aliviarse enormemente mediante la aplicación directa de calor.. Por ejemplo, con masajes, bolsas de agua, alfombras eléctricas, moxas, etc..

Si bien es cierto que cuando la lesión acaba de ocurrir, el frío se usa para prevenir la inflamación y el dolor desde el momento, en un momento posterior podemos continuar aplicando calor a diario.. Veremos una gran mejora y aceleraremos la recuperación..

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2. Precaución al flexionar

Cuanto más peso cargamos, más tensión tienen que soportar los meniscos y los ligamentos. De hecho, una de sus funciones es amortiguar las cargas generadas entre la tibia y el fémur doblando las rodillas..

Por eso es necesario Preste atención a nuestra posición al doblar y levantar objetos pesados. En lugar de inclinar el pecho hacia adelante y mantener las piernas rectas, debes mantener la columna recta para bajar y levantar.

3. La importancia del calzado.

Otra debilidad que empeora la salud de nuestras rodillas es usar zapatos malos. Si tenemos debilidad o molestias en la rodilla, debemos elegir los zapatos más adecuados para usar.

Los zapatos de tacón alto o las suelas muy inclinadas hacia adelante proporcionan un paso antinatural. De esta manera, no solo sufren las rodillas sino también la espalda. Tampoco se recomiendan zapatos planos y rígidos.

4. El vendaje neuromuscular.

Hace años, solo había un tipo de recurso para inmovilizar la rodilla en etapas de rehabilitación. Sin embargo, hoy en día también tenemos el vendaje neuromuscular o Cinta de cine. Este tipo de vendaje ayuda a prevenir lesiones de rodilla de manera diferente..

Con este notable vendaje de color, el movimiento es parcialmente limitado y se respeta la movilidad, mientras se realiza un micro masaje. Además, ofrece una sensación de seguridad y soporte..

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5. Elige el deporte adecuado

No se recomiendan algunas actividades deportivas si queremos prevenir o tratar lesiones de rodilla. Deberíamos evite castigar el menisco con deportes de impacto, en el que se realizan saltos, o aquellos que continuamente giran las rodillas.

Sin embargo, la lesión de rodilla a menudo puede estar relacionada con una desviación espinal a nivel lumbar o pélvico. Por esta razón también debemos fortalecer los músculos abdominales y alargarlos toda la semana.

Es muy importante seguir las instrucciones de un equipo médico especializado, ya que este tipo de lesión puede volverse crónica. Una lesión de rodilla mal curada sin duda empeoraría nuestra calidad de vida y limitaría nuestra movilidad..

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