Panqueques Saludables de Avena, Plátano, Cacao y Aceite de Coco

¿Estás buscando las recetas perfectas para un desayuno saludable? Pruebe estos panqueques caseros simples y deliciosos hechos con avena, plátanos, cacao y aceite de coco..

Es una opción saludable y nutritiva con la que te sentirás saciado y lleno de vitalidad por la mañana.

Te enseñamos cómo hacer estos deliciosos panqueques que proporcionan todos los nutrientes que necesitas y no contienen gluten, azúcar o lactosa..

Un desayuno saludable beneficiará su salud.

Estos panqueques están hechos con ingredientes naturales y nutritivos, excelentes para satisface tu apetito por la mañana y proporciona la energía necesitas todo el día.

Sin embargo, elegir una buena opción de desayuno saludable no es solo algo positivo para su día a día. Y también Una inversión en su salud, ya que ayuda a prevenir trastornos y enfermedades a largo plazo.

Evite los azúcares, las grasas de baja calidad y las harinas refinadas, así como todo tipo de productos procesados, y descubra el placer de preparar su propio desayuno saludable todos los días..

Avena

La avena es el mejor cereal que podemos elegir para nuestro desayuno porque nos proporciona una buena cantidad de carbohidratos, proteínas y fibra..

Es un alimento muy nutritivo y enérgico que Favorece la función digestiva e intestinal mientras equilibra el sistema nervioso. Por lo tanto, es muy conveniente calmar la ansiedad, la depresión y la irritabilidad..

La avena también tiene la virtud de ayudarnos a perder peso debido a su capacidad de regular los niveles de azúcar en la sangre. Gracias a esta propiedad, podemos evitar los bocadillos y el deseo de comer dulces..

Plátano

El plátano es una fruta muy nutritiva, rica en carbohidratos, vitaminas A, B6, C y ácido fólico, y minerales como el potasio y el magnesio. También contiene una buena cantidad de fibra..

• Esta deliciosa fruta da mucha energía, disminuye la presión arterial alta y relaja los músculos y el sistema nervioso.
•  El plátano también nos ayuda a endulzar naturalmente cualquier receta.

Cacao

El cacao puro y amargo, a diferencia del chocolate que puedes comprar en cualquier supermercado, es un alimento medicinal con muchas propiedades saludables..

• Es un poderoso antioxidante y estimulante que mejora las funciones cerebrales y nuestro estado de ánimo. 
• El cacao también reduce los niveles de colesterol y cuida nuestro corazón, reduce el estrés y mejora la libido de forma natural..
• Esta antigua comida satisface nuestro deseo de comer chocolate al tiempo que proporciona todos estos beneficios..

Aceite de coco

No debemos eliminar las grasas de nuestra dieta, sino evitar las que son perjudiciales para la salud y aumentan de peso..

El aceite de coco virgen extra es una grasa saludable que nos ayuda a mantener un buen peso, eliminar la grasa que se acumula en la cintura y activar el metabolismo para perder kilos más fácilmente.  

Además, el aceite de coco tiene un sabor delicioso, suave y tropical, y es una de las mejores grasas que podemos usar en nuestras recetas porque soporta muy bien las altas temperaturas. 

Panqueques nutritivos

Ingredientes

• 1 huevo
• ½ vaso de agua, leche o bebida vegetal (100 ml)
• 1 cucharada de extracto líquido de vainilla (10 ml)
• 2 cucharadas de azúcar morena (24 g)
• 2 cucharadas de aceite de coco virgen extra (30 g)
• 1 taza de avena (90 g)
• 2 plátanos maduros
• 2 cucharadas de cacao en polvo (20 g)

Elaboracion

La forma más sencilla de preparar estos panqueques de avena es con una licuadora. Sin embargo, también se puede hacer a mano:

• Batir bien el huevo y agregar agua o leche, vainilla, azúcar morena y aceite de coco. Golpe de nuevo.
• Añadiremos los plátanos maduros a la preparación y batiremos o trituraremos bien con el tenedor.
• Finalmente agregaremos avena y cacao en polvo.
• Una vez que tengamos la pasta lista, podemos cocinarla en una sartén con un poco de aceite durante unos 5 minutos.. No olvides girarlo para que no se queme .

También podemos hacer los panqueques en una waflera o en una sandwichera.

Desayune saludablemente con estos panqueques y decorarlos con diferentes adornos todos los días: chocolate líquido, mermelada, mantequilla, semillas oleaginosas, yogur, canela, etc..