Los calambres musculares los tratan en casa

Calambre muscular Es un espasmo o contracción involuntaria de los músculos, generalmente muy dolorosa, que puede durar desde unos pocos segundos hasta varios minutos.. El calambre puede afectar uno o más músculos a la vez..

Cualquier músculo puede tener estas contracciones. Los más comunes son: pantorrillas, músculos anteriores y posteriores del muslo, pies, manos, cuello y abdomen..

En este artículo hablaremos más sobre los calambres, sus causas, síntomas, prevención y algunos consejos útiles..

Causas de calambres

La causa raíz del calambre es una hiperexcitación de los nervios que estimulan los músculos..

Esto puede ser causado por:

• Actividad física vigorosa (pueden ocurrir calambres durante o después del esfuerzo físico).
• Deshidratación (causa importante en los ancianos y los que usan diuréticos).
• Embarazo (los calambres generalmente son causados ​​por niveles bajos de magnesio).
• Trastornos hidroelectrolíticos, principalmente depleción de calcio y magnesio..
• Fractura de hueso (autoprotección, los músculos alrededor de la lesión se contraen involuntariamente). 
• Cambios metabólicos como diabetes, hipotiroidismo, alcoholismo e hipoglucemia..
• Trastornos neurológicos como el Parkinson, enfermedades de las neuronas motoras o enfermedades musculares primarias (miopatías).
• Insuficiencia venosa y varices en las piernas..
• Largos períodos de inactividad (sentado en una posición inapropiada, por ejemplo).

Ver también: trucos caseros para la relajación muscular.

Prevención de calambres

Para evitar calambres, debemos tener una buena sesión de estiramiento antes y después de hacer ejercicio. Esto es fundamental en el caso de las personas sedentarias. La buena hidratación también es importante antes, durante y después del esfuerzo físico, y evite el ejercicio en los días calurosos..

Muchas personas tienen calambres nocturnos, especialmente en las extremidades inferiores (pantorrilla y pies). En general, estas personas tienen el llamado calambre nocturno idiopático. Estas son personas generalmente con antecedentes familiares de calambres, donde no se pueden detectar cambios que justifiquen la afección..

Para estas personas, Se recomienda un programa de estiramiento de 15 minutos antes de acostarse., además de dar preferencia a los alimentos ricos en calcio y magnesio, mantener una buena hidratación durante todo el día y evitar el sedentarismo..

Consejos prácticos para hacer frente a los calambres.

El estiramiento es el mejor método para prevenir los calambres, especialmente cuando ocurren en las piernas. Es importante tener en cuenta que no nos dará resultados de la noche a la mañana. Al menos, unas pocas semanas con estiramientos diarios para que el músculo tenga más resistencia contracciones involuntarias.

La hidratación adecuada y el estiramiento frecuente resuelven los problemas de la mayoría de las personas que sufren de calambres idiopáticos. La mejor manera de controlar el grado de hidratación del cuerpo es a través del color de la orina. Las personas deshidratadas tienen una orina muy amarillenta, normalmente de olor fuerte, mientras que un cuerpo hidratado produce orina clara e inodoro..

Remedios naturales y consejos para tratar los calambres

Potasio

Tener buenos niveles de potasio ayuda a prevenir los calambres. Alimentos como el kiwi y el plátano son ricos en este nutriente. Serán excelentes remedios para prevenirlos y, si ya los sufres, tendrás una mejor recuperación..

Qué debo hacer?

• Comer una banana antes de hacer ejercicio es una buena opción..
• Toma una vitamina de plátano.

Vinagre de manzana

El vinagre de manzana es un excelente remedio para el dolor muscular, ya que ayuda a la circulación y es estimulante. Se puede aplicar externamente.

Ingredientes

• 2 cucharadas de vinagre de manzana (30 ml)

Modo de uso

• Aplícalo sobre el área con calambres constantes., solo haz masajes ligeros y deja que se seque.

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Árnica

Las flores de árnica se usan para tratar derrames cerebrales, dolores artríticos y rigidez de movimientos; podemos preparar una infusión con estos y aplicar paños empapados en el área afectada por el calambre.

Ingredientes

• 1 cucharada de flores de árnica (15 g)
• 1 taza de agua (250 ml)

Modo de preparo

• Pon una taza de agua en un recipiente y agrega las flores de árnica.
• Espere hasta que hierva y apague el fuego, deje reposar de 5 a 7 minutos, vierta en una taza y consuma.
• Otra opción es poner paños húmedos con esta infusión..

Prueba los masajes

Frotar el área afectada con movimientos circulares brinda alivio. También podemos recurrir a los ungüentos o ungüentos antiinflamatorios y analgésicos que usan los atletas. Estas ayudan a Reduce el dolor y relaja el área, activa la circulación, enfría y calma.

Modo de uso

• Aplicar sobre la zona afectada, dando ligeros masajes circulares..