Combate naturalmente la apnea del sueño con estos trucos

La apnea del sueño es un trastorno que nos impide respirar durante el sueño. Estos descansos pueden durar de uno a varios segundos..

Una o más pausas pueden ocurrir durante la noche, lo que podría causar diferentes problemas de salud..

Muchas veces ocurren 30 veces o más por hora y, al final de cada pausa, la respiración vuelve a la normalidad. A veces con un ronquido fuerte o un ruido similar al que tiene una persona cuando se atraganta..

La apnea del sueño realmente puede ser un tormento para su familia y amigos.

Este es un problema común en personas que sufren de asma o complicaciones respiratorias. En este artículo, compartiremos algunos trucos para prevenir la apnea del sueño..

Reorganice sus horas de sueño para combatir la apnea

La forma más común de tratar la apnea del sueño es organizar sus horarios de sueño.. Necesitas establecer una rutina y seguirla.

Esto hace que el cuerpo entre en un estado de reposo "más ligero". Recuerde que no dormir de manera constante y cómoda lo hace más propenso a las irregularidades musculares y los problemas respiratorios..

Intenta tener un sueño sólido de 7 a 8 horas por noche, y establece un horario específico para ti.

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Perder grasa corporal

La obesidad está estrechamente relacionada con la apnea del sueño. Esto se debe a que el cuerpo está sobrecargado con tejido innecesario..

La grasa que se acumula en la garganta y el cuello también es peligrosa, ya que bloquea las vías respiratorias.. Esto causa ronquidos e interrupción de la actividad pulmonar..

Simplemente incluya una rutina de ejercicio simple y reduzca el consumo de alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar o grasa..

Es mejor trabajar en su comida para incluir alimentos naturales.

Este proceso de bajar la grasa corporal será un poco complicado si ha estado comiendo mal durante mucho tiempo. Por lo tanto, es mejor comenzar y cambiar gradualmente.

Duerme de tu lado

Cuando duerme boca arriba, se vuelve más complicado para su sistema respiratorio resolver los síntomas de la apnea del sueño., como bloque de vías respiratorias.

La lengua y los tejidos blandos de la garganta caen naturalmente hacia la parte posterior de la boca cuando duermes boca arriba. Esto bloquea las vías respiratorias y causa ronquidos..

Para completar el efecto de dormir de lado, coloque una almohada o cojín entre las rodillas mientras duerme para evitar que su cuerpo se mueva involuntariamente..

Es importante que en todo momento evite dormir con el estómago hacia abajo o hacia arriba.. Estas dos posiciones favorecen la interrupción del sueño y terminarás roncando mucho más..

Incorpora ejercicios a tu rutina

Ya hemos indicado que perder peso es vital para prevenir la apnea del sueño. Lograr esto es imposible si no incluye el ejercicio en su vida..

Además, Al hacer ejercicio constantemente, fortaleces tus vías respiratorias.

Como si lo anterior no fuera suficiente, cuando incluye una rutina de ejercicios en su día, ayuda a fatigar su cuerpo..

Esto significa que cuando quiera dormir, será más fácil quedarse dormido.

Consume la cantidad correcta de magnesio

La apnea del sueño afecta principalmente los músculos de la parte superior de la garganta. Eso significa que debe asegurarse de que su trabajo no se vea afectado..

El magnesio es un mineral esencial que afecta directamente a los músculos de todo el cuerpo, por lo que se recomienda mantenerlo siempre en los niveles adecuados..

Puede consumir magnesio en forma de suplementos o en alimentos. como:

• Vegetales de hoja verde
• Plátano
• Fresa
• Aguacate
• Varias semillas

Nuestra recomendación es consumir suficientes alimentos ricos en magnesio. Esta es la mejor opción para mantenerse saludable sin gastar demasiado en medicamentos..

Evitar fumar pasivo o activo

Fumar es una de las principales causas de la apnea del sueño, especialmente el sueño obstructivo.. Los químicos que los cigarrillos introducen en su cuerpo causan constricción, inflamación e irritación en las vías respiratorias..

Si desea dejar de roncar, dejar de fumar debe ser uno de sus primeros pasos..

Idealmente, evite los cigarrillos y el tabaco en cualquiera de sus formas. Si realmente necesita algo en la boca, pruebe los cigarrillos electrónicos..

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Cantar

Puede que no lo esperes, pero el canto fortalece los tejidos blandos del gusto y la garganta.

El aumento del control muscular en estas áreas disminuye las posibilidades de que las vías respiratorias se bloqueen debido a la pérdida de músculos..

Ahora que lo sabes, intenta cantar de vez en cuando. No importa si no tienes una buena voz; lo único que debes hacer es elegir tu canción favorita y cantarla bajo la ducha.

Además, ten en cuenta que cantar te ayuda a eliminar el estrés de forma natural y gratuita.

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