Richard Robertson
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Es más difícil eliminar la grasa localizada de algunas regiones del cuerpo que otras; Este es el caso de la cadera y el abdomen. Por lo tanto, aquellos que desean exhibir un cuerpo más saludable sin los temidos mangos de amor deben estar preparados para invertir tiempo, trabajo y ejercicio..
En primer lugar, necesitamos una dieta equilibrada y una rutina diaria de ejercicio, después de todo, ninguno de los métodos, cuando está aislado, nos dará los resultados que esperamos..
Los alimentos que contienen vitamina C y antioxidantes, semillas oleaginosas, verduras, té verde y que no consumen alimentos ricos en grasas son algunos de los mejores consejos..
Además, ahora compartiremos otros consejos que se pueden aplicar a diario para eliminar eficazmente la grasa de estas dos regiones clave. No te lo pierdas!
Correr, caminar y andar en bicicleta más para eliminar la grasa localizada
Estos tres ejercicios no solo beneficiarán al cuerpo sino que también relajarán la mente y reducirán el estrés..
Por lo tanto, necesitamos el momento en que trabajamos las piernas, la cadera también se beneficia y, por lo tanto, la caminata diaria es importante, ya que desempeña este papel muy bien.
Si es posible, deberíamos intentar caminar a casa desde el trabajo o salir a pasear en bicicleta con la familia; esto definitivamente será fundamental dentro del proceso de pérdida de peso.
Conoce: 7 beneficios de caminar todos los días
Trabaja otras areas
Aquellos que creen que trabajar solo en el abdomen para perder grasa localizada es efectivo, están totalmente equivocados..
Todos los grupos musculares necesitan ser trabajados, porque el metabolismo responde tan rápido que los alimentos que comemos se utilizan para proporcionar los nutrientes que el cuerpo necesita, evitando que se trasladen a la cadera y al abdomen.
Practicar yoga
Al igual que correr, caminar o andar en bicicleta, el yoga conecta cuerpo y mente haciendo que la sensación de confort y paz sea mayor.
Además, esta actividad también fortalece el cuerpo, acelera el metabolismo, mejora la postura y nos hace más simétricos (en el caso de las mujeres, estos efectos pueden hacerlas más femeninas).
Diga adiós al azúcar para evitar la grasa localizada.
Evite comer alimentos y bebidas ricos en azúcar tanto como pueda; Además de que estos alimentos son generalmente malos para la salud, agregan más y más grasa a estas dos regiones específicas del cuerpo (cadera y abdomen)..
Lea también: ¿Cómo afecta el azúcar a su cuerpo? Todo lo que necesitas saber
Evite las cápsulas y cremas "mágicas"
Hay una amplia variedad de productos dietéticos en el mercado hoy en día, algunos de buen origen y otros no tan buenos, pero lo que debemos tener claro es que este tipo de productos no funcionarán milagros, por lo que ellos solos no podrán hacer nada con ellos. bajar de peso y eliminar grasas.
Lo único que es realmente efectivo es mejorar la nutrición y el ejercicio..
Ejercicios básicos para quemar grasa localizada
Equilibrio
De pie, separe las piernas ligeramente, doble las rodillas y coloque las manos en el piso, levante suavemente y apoye todo el peso sobre la pierna izquierda..
Dobla la rodilla derecha y con la mano derecha sujeta la pierna doblada. Permanezca así durante aproximadamente cuatro minutos, regrese a la posición inicial y realice el mismo procedimiento tirando su peso sobre la otra pierna..
Repita el ejercicio al menos veinte veces.
Levantamiento de piernas
Arrodíllate en el suelo y apoya tus manos, levanta una pierna y extiéndela tanto como puedas hasta que tu espalda esté recta.
Mantenga la posición solo con las manos, tenga cuidado con las muñecas para no lastimarlas..
Haga una base con sus manos con la ayuda de sus dedos, manteniendo el resto de su cuerpo estable en el aire..
Permanezca en esta posición todo el tiempo que pueda, regrese a la posición inicial, descanse unos segundos y haga el mismo ejercicio con la otra pierna..
Recuerde respirar lentamente y no exceda su límite..
Círculos
Acuéstese en el piso sobre su espalda, levante una pierna y haga círculos con ella en el aire. Hazlos lenta y suavemente; primero en sentido horario y luego en sentido antihorario. Sigue haciendo ejercicio durante 30 segundos, descansa unos segundos y cambia de pierna.
Hula-Hoop para grasa localizada
El hula hoop, además de ser una broma divertida, puede ayudarte a ejercitar tus caderas más fácilmente. Intente varias veces hasta que pueda mantener el aro en su cintura durante 10 a 15 minutos..
Practique todos los días para ganar más agilidad, por lo que el ejercicio será más efectivo..
Tijeras
Acuéstese en el piso sobre su espalda, levante y extienda las piernas tanto como sea posible, sostenga una pierna hacia arriba y baje la otra simultáneamente mientras baja la otra hacia arriba, pareciendo tijeras. Repita el ejercicio al menos 50 veces..
Cuida tu cuello, mantenlo relajado.
No cuesta nada intentarlo, pero recuerde que incluso si desea perder grasa de su cadera y abdomen, es importante ejercitar cada área de su cuerpo, como sus piernas, glúteos, brazos y más..
Esperamos que estos consejos rápidos sean de su agrado y que puedan impulsar a todos a mejorar su dieta y establecer una rutina de ejercicios o practicar algún deporte..
Las opciones son muchas; natación, baloncesto, tenis, fútbol, voleibol ... lo que su cuerpo necesita es mantenerlo en actividad constante, no solo por razones estéticas, sino también para que cada uno de sus órganos funcione perfectamente.
Té verde para perder grasa abdominal