Cómo aumentar los glóbulos rojos

Los glóbulos rojos tienen una función muy importante para nuestro cuerpo: transportar sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo.. Por lo tanto, mantenerlos en niveles óptimos es esencial. En este artículo, le mostraremos cómo aumentar los glóbulos rojos de forma natural..

¿Qué son los glóbulos rojos??

Los médicos los llaman "eritrocitos" y son las células sanguíneas más numerosas.. Además, el componente principal es la hemoglobina, ya que obtienen energía metabólica a través de la fermentación láctica..

En adultos hay entre 4,500,000 y 5,400,000 glóbulos rojos. Además, la deficiencia en el recuento de glóbulos rojos se llama anemia y policitemia en exceso..

Algunos datos interesantes sobre la sangre:

• Los glóbulos rojos viven aproximadamente de 100 a 120 días.. Después de este tiempo, la médula ósea produce otro "grupo" de glóbulos rojos..
• Cada molécula de hemoglobina tiene 4 átomos de hierro que se unen a las moléculas de oxígeno..
• Cada eritrocito tiene 33% de hemoglobina.
• Los valores normales de hemoglobina son 14 g / dl en mujeres y 15.5 g / dl en hombres..
• Los glóbulos rojos eliminan el dióxido de carbono.

Cómo aumentar los glóbulos rojos

Algunos de los síntomas de anemia o de glóbulos rojos bajos son apatía y debilidad. La falta de hierro es la causa más común de menos glóbulos rojos. Por lo tanto, para aumentar los glóbulos rojos, Se recomienda hacer algunos cambios en la dieta y los hábitos diarios.:

1. Coma alimentos ricos en hierro

En resumen, esto permitirá que el cuerpo reconstruya y reemplace los nutrientes perdidos.. El hierro aumenta los glóbulos rojos y también les permite trabajar mejor, ya que es un componente esencial de la hemoglobina. Los alimentos más ricos en hierro son:

• Legumbres (lentejas, frijoles)
• Verduras (Espinacas, Repollo)
• Frutos secos (ciruelas pasas y pasas)
• Carne de res (hígado)
• Yemas de huevo

2. Coma alimentos ricos en cobre

Los adultos necesitan de 8 a 18 mg de este mineral todos los días. Además, elLas mujeres necesitan más que los hombres durante la etapa fértil., porque pierden cobre durante la menstruación.

De hecho, es un nutriente esencial para que las células tengan acceso al hierro. Los alimentos que más contribuyen son:

• Nueces
• Frijoles
• Cereza
• Hígado
• Pájaros
• Chocolate

3. Obtenga más ácido fólico

La vitamina B9 ayuda en la producción normal de glóbulos rojos. Si no tenemos suficiente ácido fólico, podemos sufrir de anemia.. También juega un papel esencial en el funcionamiento del ADN..

Se recomiendan alrededor de 400 mcg para mujeres en la etapa fértil y 600 mcg cuando están embarazadas. Dónde obtener ácido fólico, por ejemplo?

• Granos enteros
• Vegetales de hoja verde (espinacas, acelgas)
• Frijoles
• Semillas oleaginosas

4. Come más vitamina A

También llamado retinol, es un compuesto muy importante para el desarrollo de células madre de sangre roja en la médula ósea..

En resumen, gdurante el procesamiento de hemoglobina, lo que permite la producción de hierro. Los alimentos que más contribuyen a la vitamina A incluyen:

• Zanahorias
• Calabacín
• Vegetales de hoja verde
• Chile
• Ciruela
• Toronja
• Sandía

5. Aumenta la cantidad de vitamina C

Este nutriente tiene muchas propiedades, como el fortalecimiento del sistema inmunitario y la prevención de enfermedades virales en invierno. Sin embargo, la vitamina C también estimula la capacidad del cuerpo para absorber el hierro y, por lo tanto, aumentar los glóbulos rojos. 

Además, los cítricos son los alimentos que más contribuyen con la vitamina C.

6. Consume vitamina B12

Una buena cantidad de este nutriente favorece la producción de eritrocitos en la médula ósea y aumenta su presencia en la sangre. Por lo tanto, para obtener vitamina B12, le recomendamos que consuma estos alimentos:

• Ternera
• Huevos
• Pescado azul (salmón, sardinas)
• Productos lácteos (leche, yogurt y queso, mejor si se desnatan)
• Soja (en cualquier presentación)
• Levadura de cerveza
• Germen de trigo
• Hongos

Más información: Vitamina B: síntomas y remedios para el déficit

7. Haz ejercicios

El estilo de vida sedentario tiene muchos efectos negativos en nuestra salud. Entre ellos, aumenta el riesgo de obesidad y problemas circulatorios..

También puede aumentar la retención de líquidos y el dolor muscular. Finalmente, no solo reduce la cantidad de glóbulos rojos, sino que no permite la creación de nuevos.

El ejercicio es esencial para la salud del "hierro" y para evitar muchas enfermedades.. Por lo tanto, se recomiendan rutinas que incluyen al menos unos minutos de cardio (correr, caminar intenso, andar en bicicleta, etc.) porque favorecen la oxigenación general del cuerpo..

8. No fume

Es uno de los peores hábitos, dado que la nicotina y otros químicos en los cigarrillos reducen el oxígeno y no permiten el flujo sanguíneo adecuado..

Además, fumar "estrecha" los vasos sanguíneos y dificulta el trabajo con los glóbulos rojos.

9. No bebas alcohol

Otro hábito que es perjudicial para nuestra salud y tiene un impacto negativo en la cantidad de glóbulos rojos. Las bebidas alcohólicas convierten la sangre en un líquido más espeso y lento con menos oxígeno que no puede transportarse adecuadamente..

Además, el alcohol produce glóbulos rojos inmaduros sin suficiente hemoglobina.

Lea también: Efectos nocivos del alcohol en el cuerpo

10. Hazte análisis de sangre

Además, realice análisis de sangre completos al menos una vez al año.. Con ellos, es posible analizar las condiciones generales y los niveles no solo de glóbulos rojos, sino también de colesterol, hierro, urea, creatinina, glucosa, etc..

Por lo tanto, es muy importante investigar los datos que no están dentro de los límites normales..

Finalmente, el médico revisará la información del análisis de sangre e indicará qué tratamientos o medicamentos se necesitan..

Remedios naturales para aumentar la cantidad de glóbulos rojos