Cómo controlar un ataque de pánico

¿Alguna vez has tenido un ataque de pánico? En tal caso, ya sabes lo desagradables que pueden ser. Aquí hay una serie de consejos para que si esto vuelve a ocurrir, sepa cómo controlarlo..

Cómo se manifiestan los ataques de pánico?

Los ataques de pánico vienen con los siguientes síntomas:

• Los ataques son temporales y pueden durar entre 5 y 10 minutos.. Después del ataque, la persona que lo experimenta tiene una sensación de agotamiento físico y emocional..
• Tenga en cuenta que su cuerpo y su mente se están preparando durante este tiempo para un peligro real, y eso les hace gastar mucha energía..
• Las personas que sufren un ataque de pánico sienten dolor en su cuerpo. A veces van al médico creyendo que hay algo que pone sus vidas en riesgo..

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Durante un ataque de pánico, crees que todo lo que te rodea es irreal, y lo que te rodea es una especie de mundo desconocido..

La persona que lo experimenta sabe lo que está sucediendo y sabe cuándo aparecerá el ataque..

Cuando está pasando por este episodio, la persona se siente aterrorizada y no tiene una razón justificada para ello.

Los ataques de pánico se acompañan de síntomas físicos muy intensos, como taquicardia, dificultad para respirar, hiperventilación pulmonar (dificultad para respirar), temblores o desmayos..

Estos ataques pueden ocurrir en cualquier momento o en cualquier lugar sin previo aviso, aunque, como hemos indicado, minutos antes, la persona que los sufre puede sentir que están a punto de suceder..

Cuando aparecen?

Las personas con este tipo de trastorno tienen el primer ataque entre las edades de 12 y 25.. El ataque de pánico puede ser provocado por factores externos., como una preocupación relacionada con tu vida emocional.

Entre el origen de los ataques, hay dos teorías:

• Uno asegura que podrían ocurrir debido a un exceso del neurotransmisor de noradrenalina, también conocido como noradrenalina. Es una sustancia reguladora con respecto a los receptores adrenérgicos postsinápticos..
• La segunda teoría, que no excluye la primera, asegura que el origen de tales ataques ocurre porque la producción del neurotransmisor GABA (ácido gamma-aminobutírico) se detiene, lo que lleva a los ataques. Cuando esto ocurre, la ansiedad aumenta.

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¿En qué consiste un ataque de pánico??

Según la ciencia, estos ataques son heredados de nuestros antepasados. Su organismo se estaba preparando para atacar o huir ante una amenaza..

Estos ataques manifestar a través de la respiración corta, reflejos rápidos, sudoración excesiva, reflejando así el mecanismo de supervivencia.

Cómo controlar un ataque de pánico?

Tan pronto como experimentes un ataque como este, lo primero que debe tener en cuenta es que no se enfrenta a un peligro real.

Estos son los cuatro puntos que debe recordar para superar un ataque de pánico..

• No morirás por un ataque de pánico. y ninguno se enfrenta a un peligro tangible.
• Intenta calmarte y ve a un lugar tranquilo. Espera y deja pasar el temblor. Solo acéptalo, no luches.
• Si deja de pensar en cosas alarmantes, el miedo desaparecerá por sí solo y no necesitará nada más..
• Respira profundamente.
• Contrae y luego relaja los músculos de tu cuerpo: de esta manera enfocarás tu mente en otras cosas.

Una vez que haya pasado el momento para que ocurra el ataque, debes tratar de evitar los disparadores para que nunca vuelva a ocurrir..

Para esto, no olvides que Es mejor evitar el estrés. También se recomienda aprender a relajarse.. Esto requiere dormir bien, descansar adecuadamente, comer sano y meditar..

Consulte a su médico periódicamente para evaluar el estado de su salud e intente comprender la naturaleza de los ataques de pánico. Entonces sabrás cómo tratarlos inteligentemente, no sentimientos.

También sería aconsejable evitar productos como la cafeína o la yohimbina, ya que podrían comenzar un ataque de ansiedad o ataques de pánico en personas que están físicamente predispuestas a ello..