Cómo aliviar el dolor cuando tenemos un calambre

Causados ​​por el ejercicio excesivo, el embarazo o la falta de potasio, estos "tirones", especialmente en las piernas, son dolorosas y no nos permiten caminar correctamente. Entonces, en este artículo, le daremos algunos consejos para reducir el dolor de un calambre..

Consejos para reducir el dolor producido por un calambre

Dolor agudo en la pierna o la pantorrilla conocido como "calambre" puede durar desde unos pocos segundos hasta varios minutos. Para reducirlo, puede realizar estas técnicas:

1. Flexiona los dedos de los pies

Tan pronto como sientas el "tirón" estira la pierna, por ejemplo, en la cama, en el sofá o en una silla. Dobla los dedos hacia atrás (como si señalaras las rodillas).

Lleve su torso hacia adelante y sostenga los dedos de los pies con una mano para ayudar a flexionar. Mantenga esta posición durante al menos 1 minuto. Descansa y repite dos veces más.

Ver también: remedios naturales para combatir los calambres

2. caminar sobre los talones

Quítese los zapatos (deje los calcetines si lo prefiere) y levante los pies para que solo los talones soporten el piso. Puede apoyarse en un mueble para que no se caiga hasta que domine la técnica. Da unos pasos cortos.

La presión del talón y la posición muscular son perfectas para despedirse de este doloroso calambre.. Además, esta técnica mejora la circulación sanguínea de las extremidades inferiores..

3. Masaje

No importa qué parte del cuerpo esté siendo afectada. Los masajes pueden ser muy útiles para reducir el dolor y la incapacidad para continuar nuestras actividades.. A su vez, estimulan el flujo sanguíneo en el área afectada y alivian las molestias..

Intenta estirar los músculos gradualmente para relajarte. Puede hacer masajes de manos o ayudar con un objeto como una pelota de tenis o un rodillo..

Le recomendamos que lea: Calambres: por qué se producen y cómo tratarlos naturalmente?

4. Estirar las pantorrillas

Si se han producido calambres en esta área, puede calmar el dolor de una manera muy simple:

• Párate frente a una pared.
• Coloque la pierna afectada detrás de la otra a una distancia de aproximadamente 30 cm..
• Dobla la rodilla delantera para que la pierna trasera quede recta. Puede descansar las manos en la pared para no perder el equilibrio..

Otra opción para estirar las pantorrillas es la siguiente:

• En la misma posición inicial que en el ejercicio anterior, apoye la parte superior de la suela en la pared (incluidos los dedos de los pies). El talón debe tocar el piso..
• Las manos deben descansar sobre la pared. Ejerza presión desde los brazos flexionados hasta los codos. Entonces la pantorrilla se estira.

5. Caminar de puntillas

Este ejercicio reduce el dolor producido por un calambre porque estira las pantorrillas y mejora la circulación sanguínea en el área.. Es tan fácil como andar de puntillas por la habitación..

Una segunda alternativa para generar el mismo efecto es mantenga los pies separados al ancho de las caderas y levante los talones. Puedes apoyarte en una mesa, silla, pared, etc. Deja pasar unos segundos y pon el pie en el suelo. Comienza de nuevo. Repita hasta que el dolor disminuya.

6. Aplicar calor

Si tiene una de estas bolsas frías, puede usarlas cuando aparezca un calambre.. No aplique más de 15 minutos. También puede usar una compresa calentada al horno o una toalla empapada en agua muy caliente..

Tomar una ducha caliente (lo más caliente que pueda soportarlo) también es una técnica excelente para reducir los calambres. Trate de colocar bien la caída de agua en el área afectada. Agua durante unos 5 minutos.

7. Adopta una postura cómoda

Si el calambre es causado por sentarse frente a la computadora en la misma posición durante horas, intente moverse ligeramente y no flexionar el área afectada. Levántate, estira la pierna, recuéstate en un sofá, etc..

8. Levanta las piernas

Este truco es para los calambres que ocurren en la noche (cuando estamos durmiendo). Coloque una almohada o ropa debajo de las pantorrillas para que sean más altas que el resto de su cuerpo. Intenta dormir así todos los días.

Si es propenso a los calambres nocturnos, le recomendamos que haga el siguiente ejercicio antes de acostarse:

• Acuéstese con la cabeza al pie de la cama.. Levanta las piernas y descansa los talones en la pared detrás del cabecero. 
• Mantenga esta posición durante unos minutos (el mayor tiempo posible) para que la sangre circule..

Cómo prevenir la aparición de un calambre

Además de los ejercicios o técnicas para reducir el dolor causado por un calambre, debe prestar atención a los siguientes consejos que evitan su aparición:

Mantenerse hidratado

Beber al menos 2 litros de agua durante todo el día. En verano, o si hace ejercicio, aumente a 3 litros por día..

Usa ropa adecuada

El calzado debe estar acolchado., Tener soporte para la suela y permitir que el pie se mueva cómodamente.

Los calcetines no deben presionar demasiado las pantorrillas.. Ni siquiera los pantalones pueden estar demasiado apretados.

Cambiar de posición

Durante las horas de trabajo, levántese de su escritorio, camine por la oficina, use las escaleras en lugar del elevador, etc..

Aproveche los tiempos "muertos" para ejercitar las pantorrillas mediante flexiones o movimientos circulares..