Cómo ejercitar la región abdominal con 6 ejercicios básicos

El ejercicio de la región abdominal es fundamental, ya que es una de las partes del cuerpo que acumula más grasa. Aunque esto puede variar según el metabolismo, a menudo es un área problemática cuando intentamos perder peso..

Fortalecer a través del ejercicio te da músculos más tonificados y fuertes; Además, es esencial para aumentar la resistencia física y prevenir lesiones en las extremidades y la espalda baja..

Aunque muchos prefieren ir al gimnasio, Hay ejercicios básicos que se pueden hacer en casa., cuando no hay suficiente tiempo o dinero para ir a una ubicación específica.

¿Quieres saber cómo ejercitar la región abdominal? No te pierdas los siguientes consejos.

Recomendaciones para ejercitar la región abdominal

1. Abs clásico

El clásico abdominal fortalece los músculos inferiores y superiores, dándoles una mirada más firme.

Como hacer?

• Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios..
• Dobla las rodillas y cruza las manos sobre el pecho.
• En esta posición, contraiga el abdomen y levante el torso superior sin levantar la espalda baja del piso..
• Vuelve a la colchoneta y haz 12 o 15 repeticiones..
• Haz 3 o 4 series.

2. Junta

El tablero es una actividad básica para ganar fuerza en esta región del cuerpo. Requiere un poco de resistencia, pero se puede ganar poco a poco a medida que se domina la posición..

Como hacer?

• Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de ejercicios, apoyada por los antebrazos y dedos de los pies.
• Asegúrese de mantener la espalda bien alineada y contraiga el abdomen durante 30 segundos..
• Descansa un minuto y haz 4 repeticiones..

3. escalador

Con el ejercicio de escalador puedes fortalecer los músculos laterales y rectos del abdomen. Es una actividad cardiovascular que, además de ejercitar la región abdominal, puede ayudar a quemar grasa..

Como hacer?

• Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta y apoye su cuerpo sobre sus antebrazos y dedos de los pies.
• Lleva las rodillas al pecho alternativamente, moviéndolas lo más rápido posible..
• Contrae el abdomen durante todo el ejercicio y haz 3 series de 10 repeticiones con cada rodilla.

4. tablón lateral

Este ejercicio requiere mucho equilibrio y concentración. Si Una de las formas de variar el tablero clásico aumentando su nivel de dificultad. Se recomienda para trabajar los oblicuos y la espalda baja..

Como hacer?

• Acuéstese de lado sobre la colchoneta, descansando sobre el antebrazo y el costado del pie..
• Mantenga el otro brazo contra su cuerpo o, si tiene más resistencia física, levántelo hacia el techo.
• Contrae el abdomen para no perder el equilibrio y fuerza para levantar el cuerpo durante 20 segundos..
• Descansa un minuto y haz 3 repeticiones en cada lado..

5. V-Abs

Esta alternativa para ejercitar la región abdominal ayuda a fortalecer la parte inferior del abdomen. Es un buen complemento para las actividades anteriores, ya que le permite obtener músculos más firmes y tonificados..

Como hacer?

• Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las piernas rectas..
• Contrae el abdomen y dobla las rodillas para que las piernas y las caderas formen un ángulo de 45 grados..
• Luego levante el torso, manteniendo una posición similar a la letra V.
• Regrese a la posición inicial con una cámara lenta y haga 3 series de 12 repeticiones cada una.

6. Levantamiento de piernas

Al mover las piernas hacia el techo, aumenta la tensión en los músculos abdominales. Por lo tanto, con este ejercicio podrá trabajar el recto mayor, el recto anterior y los oblicuos..

Como hacer?

• Acuéstese boca arriba sobre su colchoneta de ejercicios con los brazos a los lados y las plumas completamente extendidas.
• Desde esta postura, levante las piernas hacia el techo hasta que las rodillas estén casi completamente extendidas..
• Contrae tu abdomen para mantener la postura y eleva tus piernas un poco más alto para separar tus caderas del piso.
• Regrese a la posición inicial con un movimiento lento, evitando que sus piernas caigan al piso de inmediato..
• Haz 3 series de 10 repeticiones.

Tenga en cuenta que para obtener buenos resultados con esta rutina, ejercite la región abdominal., es importante ser constante. No te hará ningún bien hacerlas a veces y rendirte.

Además, es esencial revisar los hábitos alimenticios para identificar qué puede estar promoviendo la acumulación de grasa.

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