Cómo hacer una rutina de ejercicios para no hipertrofiar los músculos

El ejercicio es extremadamente beneficioso para la salud. Sin embargo, llevar esta práctica al extremo puede, entre otros daños, provocar hipertrofia muscular..

No podemos hacer ejercicio de todos modos, debemos tener en cuenta la postura correcta para cada movimiento, porque No se recomienda obligar al cuerpo a lograr cierto resultado..

A medida que hacemos ejercicio, la idea es aprender a conocer nuestro cuerpo y desarrollar resistencia para tonificarlo, entre otros objetivos..

¿Qué es la hipertrofia muscular??

La hipertrofia muscular se llama cambio de tamaño muscular, o algunas de sus partes. En general, los culturistas quieren aumentar su fuerza y ​​volumen muscular, por lo que realizan un entrenamiento especializado y mantienen una dieta alta en calorías..

Tenga en cuenta que Este tipo de capacitación debe ser supervisado por un profesional de la salud.. Si bien es cierto que los músculos pueden estar hipertrofiados temporalmente (siempre después del ejercicio, temporal y de corta duración), el esfuerzo intenso prolongado puede conducir a la hipertrofia crónica..

Tipos de hipertrofia muscular

1. Hipertrofia muscular patológica.
2. Hipertrofia muscular fisiológica.
3. Hipertrofia muscular debido al uso de esteroides..

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Consejos para no hipertrofiar los músculos

Actualmente, hay muchas formas de hacer ejercicio. Particularmente notables son aquellos que tienen un impacto aeróbico. Sin embargo, una gran cantidad de personas todavía se enfoca en realizar ejercicios para la hipertrofia muscular..

No debe verse como un error hacer ejercicio para aumentar la masa muscular. Sin embargo, dejar de lado el entrenamiento aeróbico puede convertirse en algo negativo..

En ese orden de ideas, el consejo principal es usar ambos métodos juntos. A continuación, le enseñaremos cómo disfrutar de la rutina combinando los dos tipos, ejercicios para no hipertrofiar los músculos y aumentar la masa muscular. Vamos a empezar!

Diferencias entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

Estos términos son contrarios. Mientras que el ejercicio aeróbico requiere oxígeno, el hacer ejercicio anaeróbico no. Cabe destacar los siguientes puntos:

Ejercicio aeróbico

Esto se distingue por la actividad física a largo plazo con intensidad baja o moderada. Durante este proceso, se requiere la quema de carbohidratos y, por lo tanto, se requiere oxígeno..

Los ejercicios aeróbicos son los más utilizados para reducir el peso corporal. y, mirando los diversos deportes, la natación y el ciclismo son los más reconocidos.

Ejercicio anaeróbico

Es lo opuesto a los ejercicios aeróbicos en términos de intensidad y duración. No lleva mucho tiempo realizarlo, pero su esfuerzo debe ser máximo..

En ejercicios anaeróbicos, el cuerpo no requiere procesos oxidativos; Es por eso que se llama anaeróbico (sin oxígeno). Cuando se trata de deportes, el sprint, las pesas y similares son la mejor referencia.

La rutina debe tener ambos tipos de ejercicios.

Una vez que se marcan las diferencias entre los dos tipos principales de ejercicios; o al menos dentro de sus categorías; lo ideal es hacer una rutina mixta.

Un claro ejemplo de esto se puede observar en los gimnasios convencionales. Allí, en general, se realiza una rutina de cardio (ejercicio aeróbico) durante el calentamiento y luego un ejercicio de levantamiento de pesas (ejercicio anaeróbico). Sin embargo, el orden puede ser contrario si se tienen en cuenta las reservas de energía..

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Aproveche al máximo la energía del cuerpo

El cuerpo almacena una cierta cantidad de energía, que se utiliza para diversas tareas diarias. Para aprovecharlo al máximo, debe tener una rutina de ejercicios completa que le permita alcanzar sus objetivos de manera organizada y saludable..

Por otro lado, una buena rutina nos permite aumentar la masa muscular pero no los músculos de hipertrofia.

Primero, ejercicio anaeróbico

Debe evitar comenzar la rutina de ejercicios con una rutina de cardio.. En cambio, déjalo para el final del entrenamiento. De hecho, el primer paso para mejorar los resultados es levantar pesas (ejercicios anaeróbicos)..

Para una hipertrofia óptima de los músculos, primero se realiza un trabajo anaeróbico, con ejercicios para grandes grupos musculares, que tienen reservas de energía de glucógeno..

Luego, la sesión debe completarse con ejercicios aeróbicos. De esta manera, el resto de la energía disponible para el cuerpo se utilizará para el trabajo físico. Elimina la grasa y ayuda a eliminar más toxinas..