Cómo mantener la densidad ósea al llegar a la menopausia

Todas las mujeres, cuando alcanzan la etapa de la menopausia, comienzan a sufrir cambios debido a cambios hormonales causado por esta nueva fase. Debido a la disminución de la producción de estrógenos., aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la osteoporosis, causada por la pérdida de densidad ósea.

Esto requiere atención especial, ya que la pérdida de estas hormonas implica una reducción en los niveles de densidad ósea, lo que a su vez aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis..

En los últimos años se ha determinado que durante los primeros 5 años de posmenopáusicas las mujeres pueden experimentar una reducción de entre 2% y 6% de la masa ósea anual..

Por lo tanto, pedimos prevención con el propósito de que, al llegar a esta etapa, las mujeres se preocupen por adoptar hábitos saludables que ayuden a conservar la masa ósea..

¿Cuál es la relación entre la pérdida ósea y la menopausia??

Hasta 30 años, el cuerpo tiene la capacidad de mantener un equilibrio entre la pérdida ósea y la nueva producción. Sin embargo, entre las edades de 30 y 35, la disminución ocurre más rápido de lo que el cuerpo trabaja para suministrarla, y desde entonces es muy importante comenzar a aumentarla..

Con el cese de la menstruación en la etapa de la menopausia (aproximadamente a los 50 años), la pérdida de masa ósea aumenta considerablemente. Además, los niveles de estrógeno disminuyen, por lo que los huesos se vuelven frágiles y susceptibles de romperse.

Ver también: ciruelas contra la pérdida ósea

¿Quién tiene más riesgo de perder masa ósea??

Mujeres con antecedentes familiares de osteopenia u osteoporosis. tener un mayor riesgo de desarrollar este problema; sin embargo, también pueden enviarlo por los siguientes motivos:

• Si eres muy delgado o pequeño en constitución o por el contrario, sde obesidad.
• Tomar medicamentos con corticosteroides..
• Tiene hipertiroidismo.
• Mantenga una dieta baja en calcio y vitamina D.
• Bebe demasiado alcohol y fuma.
• Mantener una vida sedentaria..

Es posible disminuir la pérdida de densidad ósea.?

Decir que es posible aumentar la densidad ósea no es correcto, ya que una vez que se pierde es difícil recuperarse. Sin embargo, lo que se puede hacer para reducir los riesgos es adoptar un estilo de vida más saludable para conservarlo para no comprometer la salud ósea.

Se recomiendan los siguientes hábitos antes y durante la menopausia para prevenir la reducción acelerada de la masa ósea y las enfermedades óseas..

Consume más calcio

El calcio es uno de los minerales más importantes para la salud ósea. por ser parte de la constitución de los huesos.

A partir de los 30 o 35 años se recomienda tomar 1200 mg de calcio todos los días. Así que ingrese a la menopausia, la dosis debe alcanzar hasta 1500 mg. La forma de lograrlo es consumiendo:

• Leche y sus derivados.
• Vegetales de hoja verde como la col rizada, el brócoli o el repollo
• Pescado
• Leche de soya y arroz
• Jugo de naranja
• Suplementos de calcio

Evitar el exceso de sodio

Los riñones absorben el sodio antes que el calcio., por lo que el consumo excesivo de sal puede ser malo para los huesos.

Los alimentos salados, la sal de mesa y cualquier fuente de sodio aumentan la excreción de calcio a través de la orina..

Vitamina D

El cuerpo requiere una buena dosis de vitamina D para absorber calcio e integrarlo en los huesos. En la edad adulta se requieren 800 UI (unidades internacionales) de vitamina D por día. A partir de los 50 años, esta dosis puede aumentar a 1000 UI por día. Las fuentes de vitamina D incluyen, por ejemplo:

• Cereales enriquecidos con vitamina D
• Leche
• Yema de huevo
• Peces de agua salada
• Hígado

La luz solar también produce vitamina D en la piel., pero la exposición al mismo debe hacerse con moderación debido al riesgo de cáncer de piel y otros cambios en el mismo.

Recomendamos leer esto: Cómo la deficiencia de vitamina D afecta su cuerpo?

Ejercicio

Ciertamente, una de las mejores maneras de mantener los huesos sanos y fuertes es a través del ejercicio. El movimiento y el esfuerzo de las extremidades al montar, caminar, nadar, levantar pesas, entre otros., mantiene la densidad ósea y ayuda a prevenir la osteoporosis.