Cómo mantenerse en forma después de los 50

Los hombres y las mujeres deben tener hábitos saludables durante toda su vida. Sin embargo, después de los 50 y Después de la menopausia o la andropausia es esencial mantenerse saludable. para evitar enfermedades típicas de la vejez.

En este artículo, ofrecemos algunos consejos para mejorar su salud si tiene 5 décadas y cómo mantenerse en forma después de los 50.

50 años ... no viejo!

Anteriormente, una persona que ya había formado su familia y estaba cerca de la jubilación se consideraba "vieja".

Afortunadamente, las cosas han cambiado y actualmente, 50 años es el mejor momento para comenzar nuevas rutinas o cambiar ciertos hábitos.

Y eso también cambió en términos de medicina, ya que anteriormente se pensaba que, por ejemplo, para una mujer posmenopáusica, era riesgoso hacer ejercicio.

Ahora sabemos que los beneficios del deporte son muchos a cualquier edad..

La actividad física en esta etapa de la vida se usa para preservar ciertas cualidades que se deterioran con el tiempo..

Además, Se recomiendan actividades agradables y está acompañado por personas de la misma edad o similares.

De esta forma, no solo se entrenará el cuerpo sino también la mente. Y por supuesto, Es recomendable realizar actividades de ocio al aire libre. y también algún curso o taller para mantener el cerebro en forma y fortalecer la memoria o el razonamiento.

Visite este artículo: Cómo fortalecer la memoria mediante la práctica de 7 ejercicios simples

Consejos para mantenerse en forma después de los 50

Ya sea que haya practicado deportes toda su vida o nunca haya pisado un gimnasio, es muy importante que sigas una rutina de ejercicios.

Mantenerse en forma después de los 50 no es una misión imposible. Antes de comenzar, preste atención a estos consejos:

1. Determine sus objetivos

¿Para qué quieres hacer gimnasia? Puede ser perder peso, mejorar el equilibrio, tener buena salud o fortalecer ciertas partes del cuerpo..

O tal vez para despejar un poco tu mente, alejarte del estrés o conocer gente nueva. Este objetivo lo mantendrá enfocado en los días en que no esté motivado para salir de casa..

2. Busque una actividad apropiada

Esto significa que debes adaptarte a tu edad, tu constitución física, tus habilidades y tu experiencia. Parece imposible, pero no lo es..

Pruebe todas las actividades que desee hasta encontrar la correcta. Lo sabrás cuando no te pierdas una clase.

3. Organiza tu horario

Determine cuánto tiempo dedicará a hacer ejercicio por día o semana.. Combina tus actividades con deportes para que no tengas que hacer nada..

Organice un horario o horario si tiene otras obligaciones..

4. Considera el ejercicio un placer

Mantenerse en forma es una tarea a largo plazo. Entonces, si no hace ejercicio durante un día o dos, no pasará nada malo..

No te atormentes si no te apetece, si llueve o si tienes gripe para salir de casa. Disfruta de estos momentos para pasar más tiempo con tu familia, salir o ver una película..

5. Cambia tu dieta

Recuerde que después de la menopausia, las mujeres tienen un metabolismo más lento. Entonces, si come lo mismo que antes, aumentará de peso..

Consulte a un dietista para que haga dieta de acuerdo con su edad y necesidades.. Agregue más frutas, verduras, verduras y granos integrales a su dieta diaria. mantenerse en forma después de los 50.

Ejercicios de fitness después de los 50

Recomendamos que comenzar lentamente y sin esforzarse demasiado, especialmente si no has hecho deporte en mucho tiempo (o nunca).

Estas actividades pueden ser muy útiles después de los 50:

1. caminar

• Es la base del ejercicio y es aconsejable a cualquier edad. La mejor parte es que puedes caminar en cualquier momento y en cualquier lugar..
• Aunque es mejor caminar al aire libre, siempre puede usar la caminadora cuando hace frío o llueve..
• Puede aprovechar la oportunidad de caminar con sus nietos o su perro..
• Se recomienda una hora por día.. Use zapatos cómodos y camine a su propio ritmo..

2. baile

La vida sin música no sería vida. Y además, el baile tiene muchos beneficios para la salud..

Mantenerse en forma después de los 50 puede ser lo más divertido del mundo si agregamos música sobre la marcha. Ni siquiera tienes que salir de casa ... bailar en el medio de la habitación!

Es un excelente ejercicio de coordinación que también mejora su autoestima y oxigena la sangre.

¿Quieres saber más? Leer: 5 beneficios de bailar

3. Haz yoga

Hay muchos beneficios de esta práctica ancestral que te permite ponerte en forma después de los 50.

Solo por mencionar algunos:

• Tonifica los músculos
• Aumenta la flexibilidad
• Mejora el equilibrio
• Sirve como terapia emocional.

Los ejercicios son tan lentos como cualquiera quiera o pueda y además, te conectarán con tu ser interior.

4. Nadar

La natación es otro deporte que podemos practicar después de la menopausia y la andropausia, porque nos beneficia sin hacer esfuerzos excesivos.

Harás ejercicio sin darte cuenta, gracias a la acción del agua..

Si no sabe nadar, este es un buen momento para comenzar las clases. Tú también puedes disfrutar de actividades que se realizan en la parte inferior de la piscina (como el famoso aquagym).

También puedes ir tanto en invierno como en verano porque el agua se calienta según la época del año..