Cómo mantener una dieta saludable después del verano

A menudo es difícil mantener una dieta saludable después del verano, ya que esta temporada las personas comen más alimentos frescos como frutas y verduras..

Pero al regresar de vacaciones, la mayoría de las personas a menudo abandonan los hábitos alimenticios saludables. El resultado suele ser un aumento repentino de peso de alrededor de tres a cinco libras..

A esto se agrega el hecho de que durante el otoño y el invierno nuestra dieta se basa en el consumo de alimentos con mayor contenido calórico..

Aquí hay algunos consejos para mantener una dieta diaria sana y equilibrada después del verano..

Reanude la alimentación saludable después del verano gradualmente

Para comenzar a cuidar los alimentos, es conveniente agregar una porción de frutas y verduras al día. No se trata de hacer cambios repentinos que son improductivos.

Si está acostumbrado a comer alimentos ricos en grasas, estos no deben eliminarse., pero consumido en pequeñas cantidades. También puede elegir sustitutos que contengan una menor proporción de grasas saturadas, como almendras y nueces..

La mejor manera de volver a los hábitos alimenticios después del verano es reanudar la división de sus comidas diarias en porciones.. Se deben comer seis comidas: desayuno, almuerzo, merienda, cena y merienda dos veces entre las comidas principales.

Esto facilita el metabolismo de las grasas y activa el metabolismo general.. Saltarse comidas paradójicamente conduce al aumento de peso, ya que el cuerpo no tiene los azúcares esenciales para funcionar.

Una de las características del año laboral es la falta de tiempo. Planificar semanalmente y seguir un cronograma de compras detallado para un período determinado resulta en una disminución de la improvisación a la hora de comer. Organizar el menú diario ayuda a mantener el consumo regular de alimentos.

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La selección de nutrientes que consumimos.

Si hacemos una buena selección de alimentos, es posible mantener una dieta saludable después del verano y, a su vez, disfrutar de las comidas., sin incurrir en excesos. Es esencial comer moderadamente.

Una dieta equilibrada requiere la combinación de diferentes tipos de nutrientes. Destacamos, como siempre, la importancia de las frutas..

Los carbohidratos, las proteínas y las grasas proporcionan el 90% del peso seco de nuestra dieta saludable después del verano.. También el total de tu energía, medida en calorías. Cada gramo de carbohidratos o proteínas contiene 4 calorías y cada gramo de grasa 9 calorías..

Pero estos nutrientes se distinguen por la velocidad con la que se consume energía: los carbohidratos son los más rápidos y las grasas las más lentas..

El índice glucémico nos dice cuánto azúcar sube en la sangre después de comer un alimento que contiene carbohidratos..

Cocinar combinando grasas y / o proteínas ralentiza el vaciado del estómago y el azúcar se absorbe lentamente. Es por eso que los niveles de azúcar en la receta son más bajos..

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Frutas, verduras y líquidos

Debe consumir frutas y verduras en cantidad.. Los alimentos vegetales no contienen colesterol..

Es conveniente comer las frutas peladas porque tiene el mayor contenido de fibra..

Esta fibra se digiere lentamente y ofrece muy pocas calorías. Además, tiene el beneficio de la saciedad y ayuda a reducir el colesterol.

El ejercicio ayudará a llevar un estilo de vida saludable y mantenerse al día con los hábitos alimenticios saludables después del verano..

La acumulación de actividades sedentarias, además de ser perjudicial para la salud al provocar un aumento de las grasas en la sangre, provoca nerviosismo y ansiedad..

Por lo tanto, es esencial beber muchos líquidos.. Las personas mayores necesitan beber al menos 1,5 litros de líquido al día, o más si practican deportes..

Durante el verano la tendencia es consumir refrescos y exceso de alcohol. Por lo tanto, se recomienda que se consuma más agua a fines del verano. El agua es un nutriente esencial para nuestro cuerpo..

El agua constituye casi el 70% de nuestro peso corporal.. Sus funciones incluyen mantener el volumen sanguíneo, transportar nutrientes y oxígeno..

También regula la temperatura corporal y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular..

Consumir la menor cantidad de grasas saturadas y productos industriales, por ejemplo, es un buen comienzo para reanudar una dieta equilibrada..

En resumen, preparar un plan integral que incluya un programa de dieta y actividad física es la base de un estilo de vida saludable..

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