Jacob O’Brien
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El tejido cartilaginoso, más comúnmente llamado "cartílago" es un tejido elástico cuya matriz es responsable de brindar soporte a las células que se llaman "condrocitos". Son realmente muy importantes en nuestra vida diaria y a veces pueden dolernos o molestarnos. Descubra en el siguiente artículo cómo prevenir y tratar el dolor de cartílago..
Cartílago: qué saber?
El cartílago "acomoda" las superficies y cavidades femorales, es decir, para amortiguar golpes o saltos al caminar y correr; así como también evita el desgaste por fricción en las articulaciones.
Es entonces una estructura de soporte que sirve para dar movilidad. En el cuerpo humano tenemos tres tipos de cartílago:
- Cartílago hialino: Se compone de fibras de colágeno y es el grupo más abundante; tal como se encuentran en la laringe, bronquios, costillas, tráquea y extremos articulares de los huesos.
Se nutre de líquido sinovial y tiene pocas fibras.. - Cartílago fibroso (o fibrocartílago): tiene colágeno, pero de un tipo más grueso y está presente en los discos intervertebrales y articulares, meniscos, bordes articulares y zonas de inserción como tendones y ligamentos.
- Cartílago elástico: está formado por fibras elásticas y se encuentra en la epiglotis, laringe, oído externo, tubo auditivo, conducto auditivo externo.
Es de color amarillento y forma la bandera del oído..
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Como prevenir el deterioro del cartílago?
El desgaste del cartílago causa artrosis como una consecuencia importante, una enfermedad en la que el tejido que amortigua y protege los extremos de los huesos se pierde o se reduce..
En la mayoría de los casos, los pacientes con problemas de cartílago son mujeres adultas. Por lo tanto, algunos consejos para prevenir el deterioro del cartílago son los siguientes:
- Practique deportes o haga ejercicio periódicamente para prevenir lesiones osteoarticulares. Siempre teniendo en cuenta las características propias, como la edad o las habilidades..
- Además, use materiales deportivos y calzado apropiados para amortiguar la sobrecarga articular..
- Obtenga atención médica si la hinchazón o el dolor parecen descartar daño del cartílago o inflamación de la membrana sinovial..
- Evite el sobrepeso y la obesidad, ya que son causas directas del desgaste del cartílago. Así que sigue una dieta equilibrada y saludable..
- Evite los movimientos que producen más dolor o limitan el uso de las articulaciones afectadas..
- Haga ejercicio solo cuando el área no esté inflamada, evitando que se hunda.
Cómo ocurre el desgaste del cartílago?
El desgaste del cartílago causa dolor e hinchazón, así como dificultad para caminar, pararse, etc. Esto se debe a la fricción de los huesos. Los síntomas de los primeros pasos son:
- La estructura del cartílago pierde su intensidad y es más probable que se lesione o se lastime al comer en exceso o usarla en exceso..
- La membrana sinovial se inflama, es decir, el revestimiento de las articulaciones. Esto produce una proteína llamada citosina, que causa más inflamación y daño..
- A medida que el cartílago se desgasta, el hueso queda expuesto y la articulación pierde su forma natural, que forma "brotes óseos"..
- Algunos quistes, llenos de líquido con pequeños trozos de cartílago, se forman cerca de la articulación y el hueso, causando mucho dolor..
Alimentos para la formación de cartílago.
En la mayoría de los casos, se producen problemas de cartílago desgastados o inexistentes en las rodillas, que son los que deben soportar una gran cantidad de peso corporal al caminar, quedarse quieto, etc..
Aún así, hay una variedad de razones por las cuales una persona puede experimentar problemas de cartílago, artritis, dolor o rigidez cuando quiere levantarse de la cama o una silla..
Sin embargo, ciertos alimentos pueden ayudar a prevenir el deterioro del cartílago y fortalecerlo..
¿Quieres saber más? Sepa qué alimentos ayudan a regenerar el cartílago
Verduras
Las verduras son las más recomendadas en este caso. La mayoría de ellos son bajos en calorías y sirven para perder peso o evitar su aumento. Recuerde que la obesidad es un factor de riesgo en los problemas de cartílago..
Las libras adicionales que "arrojas" a tus rodillas generan más tensión en tus articulaciones, músculos y también el cartílago. Una dieta rica en vegetales crudos puede ayudar a reducir el dolor y perder peso..
Hay millones de recetas saludables para aprovechar al máximo este grupo de alimentos..
Proteína
Las proteínas magras también son muy buenas para prevenir el dolor en las articulaciones y los cartílagos. Puede fortalecerlos con una ingesta reducida de grasas saturadas y una mayor proteína magra incluida en los frijoles y el tofu..
Además, las almejas son excelentes porque ofrecen grasas Omega-3 (que son excelentes), que sirven para reducir la inflamación crónica. No dudes en comer atún, salmón, arenque, sardinas, camarones, ostras y vieiras.
Además, los peces contienen vitamina D que reduce el riesgo de artritis reumatoide..
Frutas cítricas
Las frutas cítricas pueden ayudar a formar y fortalecer el cartílago en las rodillas porque tienen una gran cantidad de vitamina C, que es necesaria para que el cuerpo sintetice colágeno (parte de los tendones, cartílagos y ligamentos)..
La deficiencia de colágeno puede causar dolor e inflamación del cartílago, así como artritis o gota si agregamos el hecho de que produce demasiado ácido úrico..
Así que asegúrese de consumir naranja, uva, mandarina, toronja, limón diariamente, así como tomates, cebollas, pimientos y moras..
Frutos secos
Las frutas secas son excelentes en pacientes que sufren de dolor de cartílago. No olvides comer un puñado de nueces y maní diariamente para llevar una buena dosis de vitamina E a tu cuerpo..
También limite su consumo de azúcar y harina refinada (pan, pasta y arroz blanco).
