Henry Lester
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Las venas varicosas, el cansancio y la mala circulación en las piernas son problemas más comunes en mujeres mayores de 40 años..
En este articulo, Le diremos por qué se debe esta complicación y, sobre todo, cómo prevenirla y tratarla..
Mala circulación en las piernas: qué saber
Las extremidades inferiores son una región de intercambio de líquidos. Es el final de las venas y arterias y permite que la sangre regrese al corazón..
En este proceso, intervienen los vasos sanguíneos, el sistema linfático, el plasma y las proteínas..
Entonces cuando falla, el líquido se acumula y no puede "regresar" al lugar apropiado. Esto es muy común porque tenemos que mantener las piernas bajas, ya sea que estemos sentados o inmóviles..
La fuerza de la gravedad ejerce presión sobre los pies y causa diferentes síntomas, como:
- Cansancio
- Hinchazón
- Entumecimiento
- Venas varicosas
Cómo disminuir la mala circulación en las piernas
Cambiar los hábitos cotidianos es fundamental para prevenir, tratar o reducir este problema.. Puede parecer complicado al principio, pero al final obtuvimos resultados positivos.
Presta atención a estos consejos para mejorar la mala circulación en tus piernas:
1. Modificar postura
- Si trabaja en una oficina, levántese de la mesa de vez en cuando y camine.
- También puedes poner un banco o un bote de basura boca abajo levantar las piernas frente a la computadora.
- Si su trabajo requiere estar parado todo el día, siéntese unos minutos cada hora o camine unos pasos.
Cuando viaje en avión o tren, use los reposapiés y levántese tanto como sea posible. Si conduce, haga paradas "técnicas" cada hora o dos.
2. Realizar actividades físicas
No es necesario que la rutina sea muy exigente. Con caminatas diarias, un poco de natación o ciclismo puede ser suficiente.
- El ejercicio suave y prolongado es crítico para que se activen tanto el sistema linfático como el circulatorio..
- Programe su horario 30 minutos de deportes al día.
3. Beba líquidos
Una buena manera de contrarrestar la mala circulación en las piernas es consumir líquidos que puedan eliminar las toxinas a través de la orina..
- Es importante beber agua, jugos naturales (frescos) y tés de hierbas (por ejemplo, cola de caballo o romero, que son diuréticos) para comprometerse..
- Evite el alcohol, las gaseosas y el café., porque tienen el efecto contrario.
- No olvides consumir 2 litros de líquido al día y aumentar la cantidad a 3 cuando hace mucho calor o practicas deportes..
4. Levanta las piernas
Además de la técnica de levantar una pierna mientras trabajamos, podemos contrarrestar la circulación deficiente repitiendo este método cuando lleguemos a casa..
- Por ejemplo, cuando se sienta en el sofá para mirar televisión, puedes descansar los talones en la mesa de café o la silla.
- Cuando se acueste, acuéstese con los pies sobre la cabecera y descanse en la pared durante unos minutos..
- Para dormir, puedes poner algunas almohadas debajo de las pantorrillas. La idea es que las piernas son más altas que el corazón..
5. Coma más frutas y verduras.
Debido a que contienen abundante agua y nutrientes, son perfectos para una dieta saludable que reduce la retención de líquidos y la mala circulación de las piernas..
Cuando nuestra dieta está llena de proteínas y grasas., el sistema linfático se sobrecarga y no funciona como debería.
- Eliminar todos los alimentos que "engordan" la sangre y colapsar el intercambio de líquidos..
- Siempre que sea posible, consuma frutas y verduras crudas y de temporada..
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6. Toma una ducha fría
- Antes de salir del baño, dirija un chorro de agua fría hacia las piernas. Intervalo con agua caliente y hacer lo mismo con agua fría..
- Este método proporciona alivio inmediato cuando siente dolor y cansancio..
- También puede repetirlo por la mañana para evitar las consecuencias de pasar tantas horas con los extremos detenidos en la misma posición..
7. Use medias especiales
Son conocidos como "calcetines" o "calcetines terapéuticos" y se usan a menudo en viajes largos en avión. No comprimen las piernas y evitan la mala circulación, así como la retención de líquidos..
También le recomendamos que evite los pantalones demasiado ajustados, ya que no permiten el retorno venoso correcto..
8. Disminuye la ingesta de sal y azúcar
El sodio y la glucosa son dos enemigos del sistema linfático y circulatorio, por lo que es muy importante reducirlos en la dieta..
La sal aumenta la presión arterial, favorece la retención de líquidos y dificulta la función renal. Para reemplazarlo, puedes usar hierbas o sal marina (en pequeñas cantidades).
En el caso del azúcar, cambia los niveles de insulina y nos hace subir de peso. Elija stevia, miel o algarroba para endulzar tés y postres.
9. Recibe masajes
Cuando llegue a casa, puede disfrutar de una sesión de auto-masaje para mejorar la circulación deficiente en sus piernas..
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- Después de terminar el baño (usando la técnica de agua fría y caliente), pon unas gotas de aceite esencial de romero en tus manos y frotar vigorosamente los extremos, de puntillas a muslos.
- Al final, deje las piernas en alto (con una almohada o en la pared) durante media hora..