Daniel Chandler
0 
4553
1290
Un nivel alto de azúcar en la sangre puede desencadenar diabetes, especialmente en personas con antecedentes familiares de esta enfermedad. Las personas diabéticas deben controlar su dieta para evitar un aumento peligroso en este nivel..
Aquellos con una predisposición genética a la enfermedad para reducir su riesgo pueden mantener bajos sus niveles de azúcar al controlar sus hábitos alimenticios..
Hacer una reeducación dietética para bajar el azúcar en la sangre.
Algunos alimentos pueden causar un aumento gradual o incluso repentino en el azúcar en la sangre.. Este cambio depende de tu dieta..
Por ejemplo, es probable que los alimentos integrales causen un aumento gradual. Por otro lado, los carbohidratos refinados y el azúcar pueden causar un aumento repentino en el nivel de azúcar..
Te puede interesar: Cómo regular el azúcar en la sangre con canela de Ceilán
Elija bien los carbohidratos en su dieta
Los azúcares y los almidones se convierten en glucosa en la sangre durante los procesos digestivos. Las frutas, verduras, granos integrales y una cantidad moderada de lácteos bajos en grasa son las fuentes saludables de carbohidratos..
Estas fuentes de carbohidratos ayudarán a mantener un nivel de azúcar saludable después de la digestión..
Aprende más sobre los carbohidratos
Puedes comer algunos carbohidratos en cada comida, pero no debes excederte. Siempre trate de agregar proteínas y comer más vegetales sin almidón., en lugar de vegetales con almidón.
Recuerda eso bajo en grasa no necesariamente significa bajo en calorías; siempre lea la lista de ingredientes.
Los granos integrales saludables incluyen cebada, avena, trigo rojo, trigo, kamut y arroz integral..
Los panes y los cereales son saludables siempre que Evite las variedades con alto contenido de grasa y azúcar..
Lea también: 8 alimentos con carbohidratos
Cuantas más fibras, mejor.
La mayoría de las verduras son ricas en fibra, especialmente aquellas con hojas verdes.. Las frutas secas y muchas frutas también proporcionan una buena cantidad de fibra., así como productos de trigo integral.
Las fibras solubles en agua son muy importantes para mantener una buena salud.. Se pueden encontrar en varios alimentos. Por ejemplo:
- Frijoles
- Nueces
- Salvado de avena
- Semillas
Las semillas de lino son buenas fuentes de fibra y mantienen equilibrado el azúcar en la sangre.. Triture dos cucharadas de linaza con 300 ml de agua y tome esta mezcla todas las mañanas para obtener sus beneficios..
Incluye pescado en tu dieta
El pescado es rico en proteínas, lo que no afecta el azúcar en la sangre como los carbohidratos.. La carne de pescado también tiene menos grasa y colesterol que la carne roja y las aves de corral..
Muchos tipos de pescado, como el salmón, la cola de caballo y el arenque, también tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3. Estos disminuir las grasas llamadas triglicéridos, y fortalecer la salud general del corazón.
Evite los peces con alto contenido de mercurio, como el pez espada y el atún.
El agua es fuente de vida.
Las gaseosas y los jugos azucarados aumentan el azúcar en la sangre rápidamente. Reemplazar estas bebidas con agua, incluida su versión con gas, puede reducir rápidamente su consumo de azúcar..
La avena es buena
La avena sin azúcar se digiere lentamente, lo que evita que el nivel de azúcar en la sangre aumente drásticamente. Además, le da a su cuerpo la lenta liberación de energía que necesita.
5 remedios naturales para controlar los niveles de azúcar en la sangre