Cómo alimentarse mientras amamanta

Las madres que amamantan enfrentan muchas preocupaciones de salud del bebé. Esto ocurre con mayor frecuencia en madres primerizas, pero incluso las madres más experimentadas tienen dudas. Una de las principales preguntas es sobre la alimentación de madres lactantes..

Si está pasando por esta hermosa etapa, siga leyendo, porque hablaremos sobre algunas cosas a tener en cuenta.. Recuerde que todo lo que bebe y come en este momento de su vida influye en la salud de su bebé..

Lo más importante, tenga en cuenta que la lactancia materna es fundamental para el desarrollo adecuado de los niños. Por lo tanto, es vital que proporcione los nutrientes necesarios a través de la leche materna..

Alimentando mientras amamanta

Si bien muchas mujeres piensan que es importante mantener una dieta especial, lo que necesitan es una dieta sana y equilibrada que les permita obtener todos los nutrientes que necesitan para sus cuerpos..

Consulte las razones para amamantar a su bebé

De esta manera, su leche ayudará a que su bebé se alimente bien para que pueda desarrollarse adecuadamente. Su dieta debe incluir:

La cantidad correcta de calorías.

Porque su cuerpo necesita más energía para cuidar a su bebé y reemplazar las calorías que consume a través de la leche., es ideal que mantengas una dieta de 500 calorías adicionales al día, aunque depende mucho de sus actividades y de la dieta en la que se encuentra actualmente.

En caso de que tenga sobrepeso, intente ir a un nutricionista primero para evitar acumular más libras. Además, tenga en cuenta que el ejercicio debe ser una parte fundamental de su rutina para recuperar la forma física después del parto..

Si su embarazo fue complicado y necesitaba descansar, es importante que vuelva gradualmente a su rutina y actividad física. Asegúrese de preguntarle a su médico acerca de los cambios en la dieta y las actividades que puede comenzar a incluir..

Come alimentos verdaderamente nutritivos

Otra cosa a tener en cuenta es revisar cuidadosamente los alimentos que consumirá.. Cuando esté amamantando a su bebé, la leche debe proporcionar la base de nutrientes completa para un cuerpo sano, especialmente vitamina B.

Idealmente, su dieta debe ser variada e incluir todos los grupos de alimentos. Cada comida (desayuno, almuerzo y cena) debe proporcionar:

• Proteína
• Frutas
• Vegetales
• Grasas y Semillas Naturales
• Carbohidratos complejos

Los mejores ejemplos de estos alimentos son:

• Salmón
• Carne de pollo magra
• Hígado y otros despojos
• Almendras
• Tomate
• Semillas de girasol
• Germinados
• Sardinas

Al elegir estos alimentos, elija siempre las versiones más naturales que pueda encontrar. Si desea agregar algunos condimentos o sabores, use opciones naturales como hierbas o especias.. Trate de evitar las opciones procesadas o saladas.. 

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Consume vitamina D

La vitamina D se absorbe gracias al sol, por lo que puede ser de gran ayuda tomar una caminata diaria de 20 minutos al sol. Sin embargo, si está amamantando y no tiene mucho tiempo para hacerlo, es recomendable tomar un suplemento..

Esta vitamina es importante para su bebé porque estimula su sistema inmunológico y la salud de sus huesos..

Si su cuerpo no tiene suficiente vitamina D, puede terminar con una deficiencia que dañará su salud, como la osteoporosis y la debilidad..

La cantidad de vitamina D que debe consumir durante su período de lactancia es de 6,000 UI por día. Nuestra recomendación es que todos los días salgas a caminar cuando el sol no esté fuerte, usando protector solar. Un paseo de 20 minutos será suficiente para promover la absorción de vitaminas..

Mantenerse hidratado

El último punto importante es recordar consumir suficiente agua., vesto es que la leche se forma principalmente a partir de este líquido.

En este sentido, es importante que consumas al menos un litro de agua al día. Sin embargo, si su bebé está bebiendo demasiada leche, es posible que necesite beber hasta dos litros..

¿Cuál es la dieta de lactancia recomendada?