Thomas Davis
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El desayuno es la comida más importante del día; por lo tanto, debe contener los nutrientes necesarios para mantenerse disponible hasta la hora del almuerzo.
Muchas personas no le dan la importancia adecuada a esta comida y terminan abandonándola, lo que puede ser peligroso para la salud del cuerpo..
Beneficios de un desayuno saludable
Comer adecuadamente por la mañana no solo es una forma de obtener energía, sino también de beneficiar al cuerpo en general..
Comer todas sus comidas diarias de manera saludable y justa es la mejor manera de perder kilos de más y poner su cuerpo en forma..
Además, desayuno caprichoso y apuesta por un menú saludable, Rico en nutrientes y fibra, será más saciado. También evita comer en exceso en el almuerzo.
En la mañana, después de horas de ayuno durante el sueño, el cuerpo necesita reponer las reservas de energía a través de los alimentos; para que puedas hacer todas las tareas diarias.
Si esto no sucede, usted está obligado a recurrir a la quema de masa muscular, que causa la flacidez tan temida.
Además, el cuerpo comienza a almacenar grasa para el uso de energía; ya que no reciben suficiente comida para este propósito.
Que comer en el desayuno?
Cereales
Comer cereales para el desayuno es una buena opción. para aquellos que quieren satisfacer el hambre y reducir las medidas.
La abundante presencia de fibras aumenta la sentimiento de saciedad; porque su digestión se realiza muy lentamente, manteniendo su estómago lleno por más tiempo.
Además, las fibras solubles ayudan a controlar el colesterol y acumulación de grasa. Mientras que los insolubles benefician a tránsito intestinal.
Las mujeres adultas deben consumir aproximadamente 2200 calorías diarias. 2 cucharadas de avena para el desayuno contienen aproximadamente 140 calorías. Más información: yogur griego: beneficios y diferencias de lo normal
Frutas
Todas las frutas son gratis para el desayuno, ya que tienen grandes cantidades de fibra. Además de proporcionar una dosis extra de energía al cuerpo.
Para consumirlos, evite mezclar chocolate, azúcar blanca refinada o leche en polvo, que convierten la comida saludable en una bomba de calorías.
Prefiero espolvorear cereales como avena y granola, o endulzar con miel natural.
Todas las frutas son gratis para el desayuno, excepto en casos de intolerancia o alergia a cualquier particular. Pero recuerde, elija espolvorear las frutas con avena o granola, y nunca con chocolate o azúcar..Leche y derivados
Si no puede pasar el día sin un vaso de leche por la mañana, puede consumir la sustancia en cantidades moderadas.
Si desea reemplazar la porción con algo más saludable, coma dos rebanadas de queso blanco o un vaso de yogurt descremado.
Para los presentes intolerancia a la lactosa, existe la opción de leche de soja.
O incluso reemplazar la leche con un jugo o té natural.
La leche debe consumirse con moderación y optar por sus derivados en presentaciones más ligeras; Cómo el yogur bajo en grasa puede ser más beneficioso. Leer más: Las 5 mejores leches vegetales
Café negro
El café negro es indispensable para el desayuno de muchas personas, pero El consumo excesivo de la sustancia puede ser dañino para el cuerpo..
Limítate a una taza de cafe, o reemplace la bebida con una taza de té o jugo natural.
El café debe consumirse con moderación. Tenga en cuenta que: una taza de café negro con azúcar nos da 33 calorías; Si elegimos cortar el azúcar, consumiremos aproximadamente 3 calorías. 10 desayunos que te pondrán en forma