¿Cómo tratar la apnea del sueño?

La apnea del sueño es un trastorno que afecta nuestra respiración durante el tiempo que dormimos. La persona que sufre este problema experimenta "respiración artificial", es decir, ya no inhala aire durante breves descansos por la noche..

Las interrupciones pueden durar hasta 20 segundos. Obtenga más información sobre la apnea del sueño y cómo tratarla..

Apnea del sueño: características

Evita que la persona duerma bien, este es el primer punto para saber sobre la apnea, ya que interfiere con el ritmo natural del sueño. Es probable que la persona tenga un sueño ligero o que nunca pueda dormir profundamente, por lo que no descansará lo suficiente o lo que su cuerpo necesita para recuperarse después de su viaje..

Hay muchos aspectos negativos de la apnea y una mala noche de sueño, como un bajo consumo de energía, una menor productividad, un estado de alerta mental reducido durante el día, reflejos lentos, etc..

No puede tratarse como somnolencia o insomnio, y si no hace nada al respecto, puede desencadenar problemas más graves, desde enfermedades cardíacas hasta obesidad, hipertensión o diabetes..

Con el tratamiento adecuado, los síntomas pueden repararse, el sueño ocurre normalmente y la persona puede disfrutar de los beneficios de un sueño saludable..

Lea también: Cómo combatir la apnea del sueño con 5 remedios naturales

Síntomas de apnea del sueño

• Respiraciones
• Ronquidos fuertes
• Asfixia
• Jadeo
• Somnolencia diurna
• Sueño inquieto
• Sensación de falta de aire al despertar.
• Despertar con dolor de garganta o seco
• Dolor de cabeza en la mañana
• Irritabilidad
• Incapacidad para concentrarse
• Cambios de humor
• Depresión
• Posturas inusuales para dormir
• Pesadillas
• Tendencia a respirar siempre por la boca.
• Sudoración excesiva en la noche
• Bajo rendimiento profesional, académico, etc..

Las causas por las cuales se desarrolla la apnea del sueño pueden ser diversas, pero se dividen básicamente en:

• Apnea obstructiva del sueño: Una vía aérea estrecha se produce cuando se inhala debido a un desequilibrio en los músculos de la garganta. Esto lleva a pausas breves en el movimiento inspiratorio, lo que reduce el oxígeno que llega a la sangre. Cuando esto ocurre, la persona se despierta instantáneamente cuando su cerebro detecta que no puede respirar, lo que hace que el cuerpo se despierte para abrir las vías respiratorias. A veces, directamente, no hay necesidad de despertarse porque el mecanismo funciona sin problemas nuevamente. Este episodio puede ocurrir varias veces durante la noche y causar cansancio o sensación de asfixia..
• Apnea central del sueño: es el menos frecuente, pero vale la pena mencionarlo. Ocurre cuando el cerebro no se comunica correctamente con los músculos que se encargan de respirar. En este caso, la persona también tiene problemas para conciliar el sueño o si es demasiado breve. Los que tienden a sufrir este tipo de apnea son pacientes con problemas cardíacos que a menudo se despiertan al amanecer..
• Complejo de apnea del sueño: Es causada por una obstrucción en las vías respiratorias debido a diferentes factores o fallas en la función de los músculos que intervienen. Algunas de las causas pueden ser fumar, obesidad, consumo excesivo de alcohol, obstrucción en el paso de la nariz o antecedentes familiares..

Averigüe: cómo saber si tiene una adicción al alcohol

Tratamientos naturales para reducir la apnea del sueño

Estos consejos pueden ayudar a aquellos que tienen problemas en la noche para que su sistema respiratorio esté en buenas condiciones y evite la apnea:

• Reduce algunas libras o en algunos casos un poco más. Esto aliviará la constricción de la garganta. Por lo tanto, será necesario reducir el peso ideal, haciendo una dieta equilibrada y adecuada..
• Realizar ejercicios: 30 minutos de actividad física moderada al día, como caminar a paso ligero, pueden ayudar a aliviar la apnea obstructiva del sueño.
• Evite ciertos medicamentos y beba mucho alcohol: Los tranquilizantes, las pastillas para dormir o los antihistamínicos son dañinos en estos casos. También bebe alcohol porque relaja los músculos de la espalda de la garganta e interfiere con la respiración..
• Dormir de lado o boca arriba: No duerma boca arriba porque su lengua o paladar blando pueden descansar sobre su garganta y bloquear las vías respiratorias. Algunos dicen que coser una pelota de tenis o algún objeto detrás del pijama puede ayudar a evitar que la persona se dé vuelta por la noche..

Mas tratamientos

• Mantenga las fosas nasales abiertas durante toda la noche.: Use un aerosol nasal salino o algunas pistas específicamente diseñadas para este propósito. La idea es que la nariz siempre esté abierta para recibir aire. No use descongestionantes ni antihistamínicos..
• Evite el consumo de cafeína o cenas pesadas.La cafeína interfiere con el ritmo normal del sueño, igual a las grandes cantidades de alimentos. Siempre espere dos horas entre la hora de acostarse y la cena..
• Respeta el tiempo de sueño: Siempre trate de acostarse y levantarse al mismo tiempo para que el cuerpo se acostumbre. De esta manera, será "programado" para dormir lo suficiente todas las noches, lo que ayudará a reducir los episodios de apnea y reducirá el cansancio..
• Practicando yoga: Este ejercicio contempla una respiración más consciente y al mismo tiempo sirve para agrandar los conductos nasales y las vías respiratorias. Con la práctica regular, puede controlar su respiración y garantizar un flujo de aire adecuado tanto dentro como fuera del cuerpo..
• Consume ajo: ayudará a aliviar el agrandamiento de las amígdalas o la inflamación en el sistema respiratorio. Esto le permitirá inhalar y exhalar de forma más natural y cómoda. Haga una pasta con ajo y consuma antes de acostarse o agregue más ajo en sus preparaciones.

6 consejos para dormir bien después de un día de trabajo