Como tratar el síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano se origina en los huesos de la muñeca. (llamada zona carpiana). Obtenga más información sobre cómo tratarlo en el siguiente artículo..

Qué saber sobre el síndrome del túnel carpiano

Hablando estrictamente desde un punto de vista médico, esto es "un trauma acumulativo causado por movimientos constantes y repetitivos esfuerzo en la mano y la muñeca ".

En otras palabras, cuando realiza alguna actividad de rutina que requiere que esta área se mueva repetidamente de la misma manera, puede terminar con el síndrome del túnel carpiano..

También puede ocurrir al dormir con las manos cruzadas debajo de su cuerpo o almohada.. Por otro lado, hay actividades deportivas que también causan este síndrome, como el tenis o el levantamiento de pesas..

Este problema inflama los tendones y comprime el nervio medio exactamente en el punto medio entre los huesos de la muñeca y los ligamentos de la mano..

Los síntomas más comunes de este síndrome son:

• Entumecimiento de los dedos pulgar, índice y medio (también conocido como dedo medio)
• Hormigueo en mano o muñeca
• Dolor de mano o pulso
• Entumecimiento de esta zona.
• Incapacidad para agarrar objetos (caerse de las manos)
• Sensación de calor en los dedos.
• Dolor que se extiende hasta los codos.
• Problemas para coordinar movimientos delicados de los dedos
• Manos siempre frías

Aunque todos pueden sufrir este problema, los pacientes más frecuentes son mujeres entre 40 y 60 años.

Ver también: 6 remedios caseros para la desinfección de manos

Recomendaciones para evitar el síndrome del túnel carpiano

Si experimenta alguno de los síntomas enumerados anteriormente y no desea que el problema empeore con el tiempo, le recomendamos que mejorar algunos de sus hábitos que pueden estar causando el síndrome.

De hecho, puede ser complicado cambiar de trabajo o no usar la mano. Sin embargo, es posible mejorar la imagen si:

Mantenga su mano en una posición neutral

La posición ideal que debe sostener la mano o la muñeca es estirada. Por lo tanto, el teclado debe colocarse de modo que los antebrazos descansan y no tienen que estar doblados.

Esto también resultará en menos dolor en los brazos, hombros, cuello o columna vertebral..

Sostenga objetos con su mano

Evite solo uno o dos dedos haciendo todo el esfuerzo para agarrar, desenroscar o levantar cosas. Si usa el dedo índice, el pulgar o el dedo medio aumentan la presión sobre la muñeca..

Así que empieza a usa la mano completa y alterna entre izquierda y derecha.

Mantener una vida sana

Es muy importante que las venas estén en buenas condiciones y que la sangre que circula por el cuerpo esté sana. De esta manera, pasarás las manos y las muñecas sin encontrar ningún obstáculo..

Entre los buenos hábitos que ayudarán a mejorar su condición, no olvide: dormir bueno, haz ejercicio regularmente, no fumes, evita la inactividad física y hacer una dieta equilibrada.

Elige modelos ergonómicos

Varios objetos han sido diseñado para una mayor comodidad de manos y muñecas. Por ejemplo, los teclados o el mouse pad. Esto reduce la presión un poco mientras trabaja..

Si su negocio no los proporciona, no dudes en comprarlos por tu propio bien.

Realizar ejercicios localizados

¿Quién dice que las muñecas no pueden funcionar? ¡Deben hacerlo para evitar el síndrome del túnel carpiano! Algunas opciones interesantes que pueden ayudar son:

• Haz círculos con las muñecas.. Con las palmas hacia abajo y afuera. Gire ambas muñecas hacia la derecha (5 veces) y hacia la izquierda (otras 5 veces).
• Estirar los dedos. El mayor tiempo posible, mantenga la posición durante 10 segundos. Repita al menos 3 veces al día..
• Pulgares arriba. Extiende tu pulgar y luego agárralo con la mano opuesta. Empújalo hacia adelante y hacia atrás hasta que sientas una ligera presión. Ten cuidado de no seas demasiado abrupto en tus movimientos porque puede desplazar el hueso y eso sería muy doloroso.
• Dar la mano. Cierra el puño tan fuerte como puedas. Puede hacerlo con una pequeña pelota de goma (como la que usan los bebés o las mascotas). Aprieta y suelta alrededor de 10 veces con cada mano.

Puedes hacer los ejercicios mientras hablas por teléfono, ves una película o viajas en el metro..

• Levantar un poco de peso. Siempre tenga un peso de no más de 2 kg disponible. Puedes comprarlo o hacerlo con una botella de agua llena de arena o tierra..

Siéntate frente a una mesa. Apoye su antebrazo y deje colgar su mano. Sostenga el peso por unos segundos. Luego levante y baje su muñeca. Repite unas 10 veces y cambia tu pulso.

Remedios naturales para el síndrome del túnel carpiano

¿Sabías que hay jugos que pueden ayudar a disminuir los síntomas del síndrome? Conoce algunos de ellos!

Jugo de Piña, Naranja y Pomelo

Se debe beber un vaso de este jugo cada 3 días como medida de precaución cuando se trabaja con la computadora o se realizan actividades monótonas.. Si los síntomas ya existen, se recomienda el consumo diario..

Ingredientes

• 1 rodaja de piña pelada
• 1 naranja
• 1 toronja

Preparación

• Primero extrae el jugo de cítricos y pica la piña.
• Luego pon todo en una licuadora y bate bien. Puedes agregar cubitos de hielo.
• Finalmente, colar y beber.

¿Quieres saber más? Leer: Baje la barriga bebiendo este jugo de piña, pepino, apio, jengibre y limón.

Repollo, manzana verde y jugo de limón

Otra buena idea para detener los síntomas de este problema y disfrutar de todos los beneficios de sus componentes..

Ingredientes

• 1 hoja de col
• 2 manzanas verdes
• Un poco de agua

Preparación

• Primero tritura las manzanas, previamente peladas.
• Luego póngalos en la licuadora con el repollo y un poco de agua (al gusto).
• Finalmente, mezcle y cuele antes de beber diariamente..

5 ejercicios efectivos para aliviar el dolor del túnel carpiano