¿Cómo superar el miedo a conducir?

La amaxofobia es el temor de que algunas personas tengan que pararse detrás del volante de un automóvil.. Puede manifestarse en diferentes situaciones o condiciones, y una de sus características comunes es que el miedo a conducir los paraliza y no les permite usar el vehículo..

¿Por qué tenemos miedo de conducir??

Las sensaciones que tienen las personas que temen conducir son diversas.. En algunos casos temen causar un accidente o cometer un error., en otros, el problema es dónde conduce (carretera, grandes bulevares, tráfico intenso).

También hay quienes tienen miedo de conducir de noche o a alta velocidad. La amaxofobia se compone de tres niveles:

Cognitivo

Relacionado con pensamientos de accidentes, pérdida de control, miedo a la muerte o la posibilidad de dañar a otros..

Emocional o fisiológico

Implica ansiedad, tensión muscular, inseguridad, náuseas y sudoración excesiva. También puede aparecer visión borrosa, aumento del ritmo cardíaco, diarrea o temblor de manos y piernas..

Comportamiento

Evite conducir o solo en algunas circunstancias especiales, como estar acompañado, recorrer ciertas calles específicas, sin exceder la velocidad mínima, caminar solo durante el día, lugares vacíos, etc..

La severidad del miedo a conducir varía según la discapacidad o las dificultades que causa esta fobia., así como el nivel de malestar que uno experimenta.

Algunos ni siquiera pueden sentarse en el asiento del conductor, otros prefieren que los conduzcan, caminen o tomen un taxi, y algunos no les importan las rutas específicas donde se sienten más seguros, incluso si les toma el doble de tiempo llegar a su destino. fin.

Este miedo puede interferir con la vida cotidiana., que van desde rechazar trabajos que requieren habilidades para conducir hasta gastar mucho dinero en otros medios de transporte, no poder llevar a alguien al hospital en caso de emergencia o no poder disfrutar de una escapada de fin de semana.

La amaxofobia deteriora la autoestima a medida que la persona se siente inferior, frustrada e incompetente..

El miedo a conducir. generalmente afecta a conductores con poca experiencia (menos de dos años) y en menor medida experimentados. Tambien hay una mayor incidencia en mujeres con una edad promedio de 30 años. Algunas de las principales fuentes del problema son:

• Ha tenido un accidente (o ha sido testigo de uno).
• Haber recibido una educación basada en el miedo o la desconfianza de las propias habilidades..
• Sentir ansiedad o estrés debido a problemas de no conducción (profesional, familiar, financiero, etc.).

Es posible superar el miedo a conducir?

Si por una variedad de razones no puede conducir su automóvil o el de otra persona, por lo que está aterrorizado ante la idea de subirse, le ofrecemos algunos consejos que pueden ayudarlo:

1. Crear un ambiente relajado

Hay algunos amigos o familiares que pueden ponerlo aún más nervioso si van con usted.. Puede pedirles que se sienten en el asiento trasero, o simplemente que no estén presentes..

Vístase cómodamente para que no sienta presión en ninguna parte de su cuerpo. Pon música relajante y un sabor natural.

2. Practica la respiración abdominal.

Cuando sienta que está fuera de control y está a punto de entrar en pánico, el primer paso es optar por la respiración abdominal..

Permita que el aire ingrese a través de la nariz y dentro de los pulmones. Su abdomen debe expandirse tanto como sea posible. En seguida, exhale lentamente para que el cuerpo se relaje. Repetir varias veces.

3. Use afirmaciones positivas

Cualquier frase o palabra que pueda ayudarlo a aumentar su confianza y autoestima es bienvenida.. Por ejemplo, podrías decir en voz alta:

• Conduzco con mucho cuidado y dentro del límite de velocidad..
• Soy un conductor atento y preparado.
• Estoy en el camino correcto para sentirme más seguro.
• Planeé este viaje, conozco mi destino y estoy bien preparado.

4. Enfrenta tus miedos

La mejor manera de controlar la fobia al conducir es precisamente conducir. Comience lentamente, a veces con poco tráfico, en calles vacías y a una velocidad muy lenta. A medida que ganes más confianza en ti mismo, el miedo desaparecerá..

La terapia de exposición es una de las formas más efectivas de superar el miedo. Si no hace nada al respecto, solo aumentará y se volverá inmanejable..

5. Toma pequeños pasos

Si tiene miedo de conducir, no debe usar el automóvil para conducir largas distancias durante la noche. Por eso, es mejor completar ciertos niveles inferiores hasta que te sientas listo. Comience sosteniendo las llaves por unos minutos, luego siéntese en el auto.

Luego conduzca por una sola calle, camine alrededor de la cuadra, conduzca por una calle principal con semáforos, use el carril derecho del camino hasta la primera salida, vaya al carril central, etc..

6. Pide ayuda

A su alrededor hay varias personas que pueden brindarle el apoyo que necesita para perder el miedo a conducir.. Puedes pedirles que te acompañen en tus primeras salidas, o al menos escucharte y dar tu opinión..

A veces es solo cuestión de hablar sobre el problema y las sensaciones que siente al comenzar el camino de recuperación..