Cómo volver a hacer ejercicio después de mucho tiempo

Hay muchas razones que pueden haberte llevado a dejar el deporte. Es posible que haya sufrido una lesión, tuvo un bebé o cambió de trabajo. Entonces, aquí hay algunos consejos para volver a la práctica y superar la fase de adaptación..

Durante varias semanas o meses no ha movido su cuerpo más de lo necesario. Desea reanudar su rutina, pero volver a hacer ejercicio con la misma intensidad que antes puede provocar problemas o lesiones..

El primer paso es el más difícil.

Volver a hacer ejercicio después de un tiempo es un desafío para todos.

Cuando tenemos un accidente, trabajamos más duro que antes, llegan los niños o comienza el invierno, es más difícil para nosotros mantener nuestra rutina. Esperamos que en algún momento los planetas se alineen y den todas las condiciones para volver a hacer ejercicio..

Lo más difícil es decidir comenzar de nuevo. Es muy importante que busque lo que lo motiva y dé un paso atrás, ya no tarde.

Una vez que te acostumbres al movimiento, se convertirá en una tarea automática. La primera semana de adaptación será muy importante. Si puede completar un mes de rutina, será más difícil abandonar.

Como primer paso, debe saber que practicar deportes es sinónimo de buena salud.. No solo te ayuda a perder peso, sino que también mejora tu ritmo cardíaco y tu respiración, limpia tu sangre, elimina toxinas, libera tensiones y reduce el estrés. Además, se sentirá de buen humor y dormirá mejor por la noche.

Consejos para volver a hacer ejercicio después de mucho tiempo

Preste atención a los siguientes consejos para volver a la actividad física después de un largo período de inactividad:

Elige razones para practicar deportes

Todos tenemos una razón específica para practicar ejercicios. Es importante que encuentre su motivación y establezca metas que lo ayuden a salir de la casa todos los días para ponerse en forma..

Comienza lento

No intentes hacer lo mismo que antes. Si solías correr 2 km antes, ahora sé feliz si puedes hacer dos vueltas en un bloque. Sea paciente, no se sobrecargue. Comience lentamente y aumente la intensidad progresivamente.

Si, por ejemplo, estuvieras en un nivel avanzado, no sería malo volver al nivel de principiante durante al menos unos días. Luego pase al intermediario y en un mes estará listo para la acción, como antes.

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Se realista

También es importante comprender que no estará en forma o en forma después de meses sin actividad. Aunque después de comenzar de nuevo puedes disfrutar de las ventajas de la actividad, la verdad es que no se trata de magia o milagros..

Si ha aumentado de peso o ha notado que le falta aire o resistencia, comprenda que esto se debe a la falta de movimiento, no se desespere ni quiera abandonarlo todo..

Abre un espacio en tu calendario

No pongas más excusas de que no tienes tiempo. Si sabe cómo organizarse bien, puede practicar deportes dos o tres veces por semana, una hora al día.. Planifica y abre un espacio en tu calendario deportivo, tu cuerpo te lo agradecerá.

Busque variedad

Esto ayudará mucho en materia de motivación. Un ejercicio divertido que te haga sentir bien es doblemente beneficioso. Además, evitarás el aburrimiento y abandonarás la actividad..

Pruebe diferentes ejercicios todos los días o semanas.. Por ejemplo, caminar el lunes, levantar pesas el martes, pedalear el miércoles, bailar el jueves y correr el viernes. Es una rutina más que completa y te encantará..

Descansar

El descanso es esencial en el deporte.. Déjalo pasar un día después de una rutina pesada. Si algún día no se siente en buenas condiciones, no se esfuerce demasiado para ir al gimnasio. Puedes darte permiso para faltar a una clase siempre que sea la excepción y no la regla..

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Conseguir una empresa

No es lo mismo practicar ejercicios solos e ir con alguien. Puede ser un amigo, tu pareja, tu hermano o un compañero de trabajo. Es una buena idea sentirse motivado y especialmente pasar un buen rato..

Además, puedes practicar deportes al aire libre, te hará disfrutar más de la experiencia..

Establecer objetivos realistas

No intentes hacer todo el primer día de regreso, porque será muy difícil. Los objetivos que establezca siempre deben ser fáciles de alcanzar. De esta manera, te sentirás mejor contigo mismo y podrás seguir adelante. No se preocupe, hacer ejercicio debe ser algo agradable, no un dolor o una tortura..

Recompensa tu esfuerzo

Por cada vez que alcances una meta, permítete un premio o un regalo. Esto lo hará más dispuesto a hacer ejercicio y alcanzar sus objetivos. En este momento, necesita motivación desde cualquier lugar, por lo que dicha ayuda no es mala.