Conoce los beneficios de subir escaleras

Las ventajas de subir y bajar escaleras ni siquiera se comparan con la conveniencia de usar el ascensor todos los días.. Debido a esto, algunos programas de ejercicios están especialmente diseñados para ser realizados en escaleras, esta es una tendencia entre los entusiastas del entrenamiento funcional..

La buena noticia es que en cualquier lugar puedes encontrarte con una escalera y disfrutar haciendo ejercicio. El ejercicio es aeróbico, ayuda a quemar grasa, elimina la celulitis y mejora la salud cardiovascular.. Luego, conozca otros beneficios de subir escaleras a continuación.

¿Por qué es bueno subir escaleras??

Como se dijo anteriormente, Esta es una actividad aeróbica muy efectiva para trabajar los músculos de las piernas., quemar grasa en la parte inferior del cuerpo y gastar energía.

Estimula la descomposición de las moléculas de macronutrientes en los alimentos consumidos y, como resultado, ayuda a eliminar la grasa almacenada en el cuerpo. De esa forma, la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar mejorarán notablemente.

En el proceso de quemar calorías, la grasa almacenada dentro de las células grasas comienza a desaparecer; Es por eso que subir escaleras es ideal para combatir la celulitis, la pesadilla que golpea a la gran mayoría de las mujeres..

Una persona de 65 kg puede quemar alrededor de 500 calorías al bajar y subir escaleras en una hora.. Esto dependerá de la velocidad y la cantidad de pasos, pero esto es solo un promedio para que usted se dé cuenta de la efectividad de este ejercicio que no requiere elementos adicionales..

Además de ayudar con la reducción de peso, tiene efectos positivos para la salud a corto, mediano y largo plazo..

Como tal, ayuda a reducir significativamente los niveles de colesterol malo en la sangre y la probabilidad de contraer enfermedades crónicas como problemas cardiovasculares, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer, proporcionando energía y vitalidad..

Si su objetivo es quemar grasa en las piernas y el área abdominal, entonces no dude en subir escaleras la próxima vez que llegue a su lugar de trabajo.

Si es difícil mantenerse al día con esta rutina de lunes a viernes, haga ejercicio los fines de semana. Intente subir lo más rápido posible, recuerde mantener la postura erguida y use ropa adecuada para hacer ejercicio..

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Que es mejor: subir o bajar escaleras?

Esta pregunta es muy común entre los practicantes de esta actividad o entre aquellos que muestran algún interés en el tema..

Según los expertos, ambas alternativas son igualmente beneficiosas., sin embargo, no trabajan los mismos músculos. Por lo tanto, se recomienda subir y bajar.

Las piernas estarán más bien formadas, la cintura más delgada, adquiriendo aptitud y disposición en la vida cotidiana..

Además, también puede representar una alternativa para aquellos que no son muy sociables, ya que el uso de escaleras evita contactos sociales más cercanos, como cuando se usa el ascensor y también es el medio más utilizado para aquellos que tienen claustrofobia..

Al subir o bajar escaleras, la intensidad de la actividad es casi la misma.. En el camino hacia arriba, se trabajan los glúteos y los cuádriceps, mientras descienden solo los cuádriceps que trabajan y controlan el impacto de la gravedad..

Ambas actividades deben realizarse para que los músculos estén tonificados por igual en ambos lados del cuerpo., así como la reducción de grasa. Por lo tanto, lo ideal es hacer el ejercicio dos veces por semana y pronto se notará el resultado..

Entrenamiento en escalera

Tantos beneficios de subir y bajar escaleras que se han creado diferentes rutinas de ejercicio y combinaciones. Por lo tanto, algunos de los ejercicios que se pueden hacer en las escaleras son:

Ponerse de puntillas

Sube las escaleras con las piernas juntas y salta paso a paso, Para lograr resultados satisfactorios, el ejercicio debe realizarse al menos diez pasos. Repita tres series más ya que esto ayudará a mejorar la fuerza explosiva y la elasticidad de los músculos..

Correr

Sube las escaleras lo más rápido que puedas. Vuelva a respirar y luego repita el mismo procedimiento tres veces..

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Salta cada dos pasos

Sube cada dos pasos, saltar al menos seis veces, que son 12 pasos. Haz cuatro series y baja.

Subir en un pie

Saltando con una pierna, doble la otra pierna hacia atrás para que, al saltar, esa pierna no toque el suelo. Haz cuatro series (dos con cada pierna) y luego descansa.

Salta como una rana

Salta en cuclillas con las piernas y los pies alineados. Tres juegos de 10 pasos cada uno.

Levanta el talón hasta los muslos

Realice un talón más ancho levantando el talón hacia los muslos o las nalgas., alternando entre pierna derecha e izquierda. Haz 4 series de 10 pasos cada una.

Levantamiento de rodilla

Da un salto más grande por las escaleras, doblando una rodilla para tocar el abdomen., alternando entre rodilla derecha e izquierda. Haz 3 series de 16 pasos cada una..

Si tiene escaleras en casa, tómese el tiempo para planificar su rutina de ejercicios.. Entonces, aumente la velocidad y frecuencia del entrenamiento después de dos semanas. Luego también puede incluir algunos accesorios como el peso, improvisados ​​con arena en bolsas o botellas, por ejemplo.

Créditos de imagen: Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric, Vick the Viking, Asher Isbrucker, Arileu, rubixcom.