Consejos para asimilar el calcio que comemos y no perderlo.

Sí, el calcio es mucho más importante de lo que pensamos. Actúa para regular los latidos de nuestro corazón, participa en diversas reacciones y transmisiones del sistema nervioso, contracciones musculares y también en la coagulación de la sangre. Aquí se explica cómo asimilar el calcio que comemos sin perderlo..

Por todo eso, necesitamos un suministro de calcio constante y adecuado, que se puede obtener a través de dietas y suplementos. En este artículo hablaremos en detalle sobre el tema..

El calcio y el cuerpo femenino.

Las mujeres son las más afectadas por la pérdida de calcio.. El mineral participa en la síntesis de varias hormonas y, con la edad, tiende a escasear, lo que puede conducir al riesgo de enfermedades como la osteoporosis..

Las mujeres pierden entre 1% y 3% de la masa ósea por año., Entre 30 y 45 años. Después de la menopausia, a los 45 años, esta pérdida ósea aumenta entre 5% y 7%..

Por eso, Es muy importante que las mujeres controlen sus niveles de calcio cada seis meses o un año., para que puedan prevenir problemas de salud.

Alimentos ricos en calcio

Para que el calcio sea absorbido por el sistema circulatorio, el cuerpo también debe tener una cantidad adecuada de vitamina D. Dicho esto, vamos a los alimentos que son ricos en calcio y deberían ser parte de su dieta:

• Tofu
• Leche de soja
• Pescado como las sardinas
• Crustáceos
• Germinados
• Lentejas
• Guisantes
• Vegetales de hoja verde oscuro (berros, espinacas, brócoli, repollo, hojas de mostaza)
• Nueces y semillas

Consejos para asimilar el calcio que comemos

Aunque la pérdida de calcio es algo natural en el envejecimiento, podemos ayudar a que nuestros cuerpos se mantengan fuertes y tengan un equilibrio saludable de calcio.. Vea algunos consejos simples para disminuir la pérdida de calcio en su cuerpo:

1. Evite las grasas para asimilar el calcio.

Los alimentos muy grasos dificultan que el cuerpo absorba el calcio.. Las grasas saturadas, como los alimentos fritos, y los presentes en carnes y embutidos (salchichas, salami, jamones) pueden ser un impedimento para una buena asimilación de calcio..

Además, generalmente, Los alimentos grasos se consumen junto con carbohidratos y azúcares simples., como hamburguesa pan blanco y refrescos que van con varios bocadillos comida rapida, que le dan al cuerpo casi nada de calcio.

2. Consumir proteínas balanceadas para asimilar calcio

La proteína es esencial para la salud y para que el calcio se adhiera a nuestro cuerpo sin ser eliminado en la orina..

Pero no debemos exceder su consumo, porque Las dietas altas en proteínas causan la pérdida de calcio. Esforzarse por mantener un equilibrio entre las proteínas de carne magra como el pescado y las proteínas vegetales., que se puede encontrar en granos como la soya y los frijoles.

3. Coma frutas y verduras crudas para asimilar el calcio.

La col rizada, las espinacas, los berros y el repollo son vegetales ricos en calcio, pero si se cocinan pierden gran parte de su valor nutricional.. Prefiere consumirlos crudos, en ensaladas o jugos verdes, combinados con frutas como limón, pera y piña..

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Si realmente tiene que cocinarlos, prefiera el método de cocción al vapor para que nada se pierda en el agua de cocción..

4. Evite los alimentos acidificantes para asimilar el calcio.

El azúcar blanca, el café, los refrescos y los alimentos picantes o muy dulces, como la goma de mascar y los dulces, por ejemplo, acidifican el cuerpo..

Esto también ocurre con el consumo excesivo de leche y sus derivados, así como con las harinas blancas.. Prefiere una dieta alcalina para una mejor absorción de calcio..

Secretos para fijar el calcio en el cuerpo.

Además de consumir alimentos ricos en calcio, es importante ayudar al cuerpo a arreglarlo bien. Mira estos consejos:

Tomar el sol para metabolizar la vitamina D

Tomar el sol temprano en la mañana (7 am-10am) es bueno para que el cuerpo sintetice la vitamina D, que es esencial para la absorción de calcio..

Si vive en países con poco sol, puede sufrir de deficiencia de vitamina D. Hable con su médico acerca de si es apropiado consumir suplementos..

Mantener el equilibrio entre calcio y fósforo.

Si el cuerpo absorbe más fósforo, puede disminuir la absorción de calcio. El fósforo es un mineral esencial para el cuerpo, incluso para fortalecer los huesos..

Para que los dos minerales no entren en conflicto dentro del organismo, equilibrar la ingesta de alimentos ricos en fósforo y calcio, sin exagerar.

Los alimentos ricos en fósforo incluyen perejil, alcachofa, pasas, yemas de huevo y champiñones..

Calcio y embarazo

Las mujeres embarazadas también deben ser monitoreadas por sus tasas de calcio. Muchos necesitan suplementos, especialmente aquellos que sufren de presión arterial alta..

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El bebé también necesitará una buena cantidad de calcio. para la formación de sus dientes y huesos, entre otras funciones corporales y metabolismo.

Aumentar el consumo de vitamina A y C

Las vitaminas A y C benefician la salud general y son buenos amigos del calcio.. Los alimentos ricos en estas sustancias incluyen:

• Naranjas
• Limones
• Manga
• Kiwi
• Melón
• Zanahorias
• Calabaza
• Chiles