Las deficiencias nutricionales pueden causar depresión

La depresión es un trastorno del estado de ánimo.. Se caracteriza por la aparición continua de sentimientos de tristeza, irritabilidad y una pérdida general de interés en las actividades diarias y la vida en general..

En la actualidad, se considera un problema de salud pública, ya que es muy común en la población, especialmente en los países desarrollados.

Hasta hace unas décadas, se creía que su aparición se debía solo a algunas situaciones emocionales..

Sin embargo, con el tiempo, se descubrió que Se produce por variaciones en la química del cerebro que pueden ocurrir debido a factores ambientales, cambios hormonales y aspectos genéticos..

Además, fue posible determinar que su desarrollo tiene mucho que ver con los hábitos alimenticios, ya que algunas deficiencias nutricionales aumentan la posibilidad de padecerla.

Por lo tanto, es esencial mejorar la dieta y aumentar el consumo de aquellos alimentos cuyo valor nutricional ayuda a prevenir y combatir este problema..

En este sentido, a continuación queremos compartir en detalle seis deficiencias nutricionales que se asociaron con el desarrollo de depresión.

Descúbrelos!

Deficiencias nutricionales que pueden estar detrás de la depresión

1. Ácidos grasos Omega 3

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 ofrecen muchos beneficios para el cuerpo y la salud emocional al mismo tiempo..

Su consumo juega un papel clave en el desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso central, ya que controla la inflamación y regula su actividad.

Además, son clave para equilibrar la liberación de químicos en el cerebro y reducir el riesgo de envejecimiento prematuro.

Además, se recomiendan como parte del tratamiento contra la depresión, ya que aumentan la producción de serotonina y minimizan el exceso de cortisol..

De esta manera puede obtenerlos consumiendo:

• Pescado graso
• Semillas oleaginosas y semillas
• Legumbres
• Huevos
• Verduras

Leer más: Omega 3: por qué es tan importante?

2. Vitamina D

Tener una deficiencia de vitamina D no solo aumenta el riesgo de problemas óseos y articulares, sino que también puede provocar episodios graves de depresión y demencia..

Esta vitamina es clave en la liberación de serotonina., un neurotransmisor asociado con buen humor y felicidad.

La correcta absorción de este nutriente reduce el riesgo de desequilibrios emocionales. y, por otro lado, ejerce efectos positivos sobre el sistema inmunitario.

La forma más común de absorberlo es con la luz solar, sin embargo, se puede encontrar en alimentos como:

• Pescado azul
• Aceite de bacalao
• Cereales y productos de soja enriquecidos
• Productos lácteos
• Huevos
• Champiñón

3. Zinc

El zinc es otro micronutriente que participa en la regulación de las emociones, estimulando algunas funciones neuronales y la actividad del sistema nervioso.

A niveles apropiados, aumenta la producción de neurotransmisores de bienestar..

Por otro lado, se asocia con más de 250 rutas bioquímicas independientes que tienen que ver con el funcionamiento de los principales órganos del cuerpo..

Los alimentos para corregir esta deficiencia incluyen, por ejemplo:

• La carne roja
• Los huevos
• Las almejas
• Las legumbres
• Nueces
• Las semillas
• Granos enteros
• Productos lácteos orgánicos

Más información: beneficios para la salud del zinc

4. Selenio

Este nutriente es esencial para una buena función cerebral y control del estado de ánimo.

También juega un papel relevante en la función de la glándula tiroides que, por otro lado, es esencial para una buena salud mental..

En resumen, tu efecto antioxidante y de reposición es clave para la prevención y el tratamiento del trastorno depresivo.

En este sentido, el selenio se puede obtener de:

• Carnes magras
• Pescado azul
• Frijoles y Guisantes
• Huevos
• Mariscos

5. Magnesio

Desafortunadamente, el magnesio es uno de los minerales más difíciles de absorber en el cuerpo..

De hecho, se estima que muchas enfermedades físicas y mentales tienen que ver con la deficiencia de este nutriente..

En el tratamiento de la depresión juega un papel importante, no solo porque aumenta la producción de serotonina y dopamina, pero también porque reduce la producción de cortisol.

Por lo tanto, aumente el consumo de:

• Algas
• Almendras
• Aguacate
• Plátano
• Frijoles
• Semillas de calabaza
• Granos enteros
• Vegetales de hoja verde

6. hierro

En resumen, la deficiencia de hierro es Una de las principales causas de anemia, fatiga mental y trastornos depresivos..

Dado que es un componente esencial en el desarrollo y funcionamiento cognitivo, sensorial y motor.

Sus bajos niveles causan un insuficiencia de glóbulos rojos, que afecta la oxigenación celular y aumenta los síntomas como el desequilibrio emocional, la fatiga y la confusión mental.

Para aumentar tus niveles necesitas comer, por ejemplo:

• Carne roja
• Remolacha
• Pescado azul
• Harina de avena
• Espinacas y Hojas Verdes
• Granada
• Huevos
• Frijoles
• Mantequilla de maní

Finalmente, abordar las deficiencias nutricionales mencionadas puede ser crítico en el tratamiento de aquellos pacientes con depresión y caídas emocionales..

Sin embargo, Es necesario analizar otros aspectos para determinar cuál puede ser su origen. y qué otras medidas se requieren para tratar estos trastornos.

Herramientas mentales para cuando llega la depresión