Antojos de azúcar 5 consejos para controlarlo

El azúcar, además de afectar nuestro peso, afecta el estado de ánimo. Cuando resolvimos reducir el consumo de azúcar, el proceso de transición representa un desafío, ya que tendremos varias veces cuando queremos consumir algo dulce, así que cómo controlar los antojos de azúcar?

Hoy presentaremos algunos consejos para saber Cómo controlar los antojos de azúcar. Te invitamos a seguir leyendo..

¿Cuáles son las consecuencias de no controlar los antojos de azúcar??

1. Caries

Los responsables de la caries dental son los bacterias que se alimentan de azúcares simples que producen un ácido que puede destruir el esmalte dental, como lo explicó Carole Palmer, profesora de la Facultad de Odontología de la Universidad de Tufts.

2. Hambre incontrolada

Algunos estudios han concluido que La fructosa (un tipo de azúcar simple) influye en la leptina, una hormona que controla el hambre. El consumo crónico de fructosa causa resistencia a la leptina, lo que contribuye a que una persona pierda el control sobre el hambre..

Asegúrese de leer: 8 alternativas naturales al reemplazo de azúcar

3. Aumento de peso

Varios estudios muestran que Los alimentos con alto contenido de azúcar también son altos en calorías pero tienen poca capacidad para satisfacer el hambre.. Por otro lado, los productos bajos en azúcar contribuyen a los cambios corporales..

De acuerdo con estos estudios, Se aconseja a las personas que desean perder peso que comiencen a reducir su consumo de alimentos ricos en azúcar., aunque los científicos también están de acuerdo en que la obesidad es una enfermedad multifacética y que su apariencia no es exclusiva del consumo excesivo de azúcar.

4. Diabetes

La principal causa de diabetes es el consumo de refrescos, bebidas energéticas, refrescos y dulces.. Por lo tanto, las personas que beben una o dos latas de estas bebidas diariamente tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2..

Además de la diabetes, el consumo de refrescos, que es alto en azúcar, también causa aumento de peso.

5. Desnutrición

Personas que extraen el 18% de sus calorías del consumo de azúcar. sufre deficiencias en elementos esenciales de salud como ácido fólico, calcio, hierro y vitamina A y C.

Consejos para controlar los antojos de azúcar

1. Consume más proteínas

Sin lugar a dudas, reemplazar los alimentos azucarados con proteínas es Una de las mejores maneras de estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.. De hecho, dependiendo de los alimentos, una comida rica en proteínas puede reducir la absorción de azúcar y prevenir los picos de glucosa, reduciendo sus antojos..

Consumir más proteínas no significa que deba comer filetes todo el día.. Además, puede elegir verduras, lentejas, frijoles, pescado, huevos y lácteos, que también son buenas fuentes de proteínas..

2. Aumente la ingesta de fibra para controlar los antojos de azúcar.

Los estantes de los supermercados están llenos de alimentos enriquecidos con fibra. Pero si quieres deshacerte de los deseos, debes optar por alimentos ricos en fibra soluble natural, como semillas oleaginosas, semillas de lino, frutas y verduras.

La fibra en estos alimentos. ralentiza la digestión, lo que a su vez estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. Este proceso reduce efectivamente los picos de azúcar, así como el riesgo de diabetes..

Otro beneficio de las dietas altas en fibra es que te sentirás saciado más tiempo ya que la comida no se digiere tan rápido.

3. Dar preferencia a los alimentos amargos

Cuando te gusta algo dulce, Una de las mejores maneras de contrarrestar este impulso es consumir algo amargo. Además, muchos alimentos amargos son ricos en probióticos o ácidos orgánicos, por lo que ayudará a que crezcan las bacterias buenas..

Agregar limón o lima al agua también puede ayudar.. Los ácidos en estas frutas ayudan a retrasar la digestión manteniendo los niveles de azúcar en la sangre bajo control. y previniendo la formación de picos de glucosa.

Compruebe también: galletas de avena sin azúcar ni mantequilla

4. Descansa bien para controlar los antojos de azúcar

Cuando estamos cansados, tendemos a buscar productos azucarados para mitigar el agotamiento. Por lo tanto, Si garantiza un buen descanso, está eliminando un factor que estimula el consumo de azúcar..

5. distraerse para controlar los antojos de azúcar

Cada vez que desees algo dulce, trata de pensar en otra cosa.. Los deseos generalmente duran entre 10 y 20 minutos, por lo que si puede distraerse, es probable que lo supere.. Cuanto más ponga en práctica este hábito, más fácil será deshacerse de los antojos no deseados..

Como puede ver, el consumo excesivo de azúcar es perjudicial para la salud humana. Esperamos que estos 5 consejos para controlar los antojos de azúcar sean útiles..

7 cambios que notarás cuando dejes de consumir azúcar