Consejos para combatir la osteoporosis.

La mejor manera de combatir la osteoporosis es fortalecer sus huesos sin importar la edad que tenga..

Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacerlo..

Además, la mayoría de estos remedios caseros para combatir la osteoporosis también contribuyen a mejorar su salud general. Entonces, ¿qué estás esperando para comenzar??

Consejos para combatir la osteoporosis.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer para combatir la osteoporosis..

Obligar a un hueso a soportar una carga de trabajo o ir en contra de una fuerza opuesta (como la gravedad) impulsa al cuerpo a producir más células óseas, aumentando la masa ósea y fortaleciéndolo..

Los ejercicios con pesas, como caminar, bailar y hacer ejercicio aeróbico, hacen que los huesos trabajen contra la fuerza de la gravedad..

Asegúrese de leer: 5 ejercicios que debe hacer si desea cuidar sus huesos.

Controla tu comida:

• Mantequilla de maní. El magnesio es un componente vital para fortalecer, preservar y reconstruir los huesos. Puede obtener 50 mg de magnesio al consumir 2 cucharadas de mantequilla de maní.
• Vinagre. Agregar un poco de vinagre mientras cocina puede ayudar a eliminar el calcio de los huesos. Haga lo mismo al preparar ensaladas verdes, por lo que debe hacer del vinagre su nuevo aderezo favorito..
• Manzana. El boro es un mineral que ayuda al cuerpo a mantener el calcio, la piedra angular de los huesos. Incluso actúa como un reemplazo para el estrógeno y la pérdida de estrógeno causa pérdida ósea..
• Plátano. Comer un plátano al día ayuda a fortalecer los huesos. Los estudios han encontrado que las mujeres con dietas altas en potasio también tienen huesos más fuertes en la columna vertebral y las caderas..
• Brócoli. Coma media taza de brócoli para obtener su dosis diaria de vitamina K.
• Vegetales de hoja verde. La lechuga romana, las espinacas, la col de col rizada y la col rizada son buenas opciones.
• Margarina. Gaste un poco de margarina baja en grasa en el pan tostado para consumir una dosis de vitamina D. Esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el calcio, un ingrediente necesario para la salud ósea..

Lea también: Consejos para asimilar el calcio que comemos y no perderlo 

Y más…

• Leche. Cuando se trata de huesos fuertes, es esencial consumir suficiente calcio. Una taza de leche puede proporcionar 300 mg de los 1,000 o 1,200 mg de calcio recomendados para el consumo diario..
• Jugo de naranja. Tener un vaso de jugo le ayuda a obtener la vitamina C necesaria para los procesos corporales de reconstrucción ósea..
• Jugo de piña. Beba una taza de jugo de piña para obtener una inyección de manganeso. Otras fuentes de manganeso son la avena, nueces, frijoles, cereales, espinacas y té..
• Salmón y sardinas. Ambos son ricos en calcio y el salmón también es una buena fuente de vitamina D..
• Tofu. La soja está demostrando ser una promesa como potencial para fortalecer los huesos. La soja contiene proteínas que actúan como un estrógeno leve en el cuerpo. Estos "fitoestrógenos" o estrógenos de origen vegetal pueden ayudar a las mujeres a recuperar la fortaleza ósea..
• Yogur. El yogur es bajo en lactosa, por lo que muchas personas intolerantes a la lactosa pueden consumirlo y obtener los beneficios de este producto lácteo con alto contenido de calcio. Puede consumirlo con fruta fresca o reemplazarlo con crema agria en algunas recetas..