Dieta Serotonina Sepa lo que es y cuáles son sus contribuciones

La serotonina es un neurotransmisor que tiene una gran influencia en nuestro estado de ánimo y apetito.. Por lo tanto, tener niveles bajos de serotonina puede ser la fuente de depresión y estados depresivos. Además, también es la causa de los ataques de ansiedad que muchas personas sienten a media tarde cuando el cuerpo pide alimentos dulces. Estos efectos pueden atenuarse con la dieta de la serotonina..

Es muy común que durante el día podamos mantener una dieta saludable o seguir una dieta que hayamos elegido con la intención de perder peso. Sin embargo, cuando llega la tarde, Es común sentir un deseo incontrolable de comer alimentos dulces., y es muy difícil no caer en la tentación. Esto se debe a una caída en los niveles de serotonina..

Dieta Serotonina: Alimentos

De hecho, no hay alimentos ricos en serotonina o que contengan serotonina. Sin embargo, el aminoácido triptófano es el precursor del neurotransmisor serotonina. Por lo tanto, Al consumir alimentos ricos en triptófano, la producción de serotonina está garantizada.

Además de consumir alimentos ricos en triptófano, su dieta debe contener vitaminas C, B1, B6, B9 y B12, calcio y zinc para favorecer la conversión de triptófano a serotonina.

Por lo tanto, su dieta debe ser rica en productos como granos enteros, sardinas en aceite, semillas oleaginosas, semillas, verduras y verduras. Además, la síntesis de serotonina se activa en presencia de oxígeno, entonces la actividad física activa su producción y estimula las endorfinas, que son relajantes naturales que también generan bienestar.

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Ejemplos de comida

Algunos de los alimentos que pueden contribuir al aumento de la producción de serotonina son los siguientes:

• Pescado Graso: El pescado azul contiene ácidos grasos, triptófano, zinc y omega 3, que favorecen la producción de serotonina..
• Carne de res: La carne magra como el pollo, el pavo o el conejo debe tener prioridad debido a su concentración de triptófano y vitaminas B.
• Huevos: Dentro de este alimento, la yema es especialmente rica en triptófano y vitaminas del complejo B..
• Productos lácteos: Los productos lácteos contienen triptófano, calcio y magnesio..
• Granos: algunos como la soya, frijoles y lentejas son los granos que proporcionan la mayor cantidad de triptófano.
• Granos Enteros: La presencia de carbohidratos favorece la conversión de triptófano a serotonina. Además, son una buena fuente de vitaminas B..

• Semillas oleaginosas: Los pistachos y las almendras proporcionan grandes cantidades de triptófano. Además, las nueces son ricas en magnesio. Por otro lado, las semillas como la calabaza, el girasol o el piñón también proporcionan zinc..
• Frutas de temporada: Proporcionar vitaminas, calcio y magnesio. En particular, la piña y el plátano contienen la mayor cantidad de triptófano..
• Verduras de temporada: Estos alimentos proporcionan magnesio, vitaminas y carbohidratos con una carga glucémica favorable..
• Chocolate amargo: siempre consumido con moderación, el chocolate es una buena manera de aumentar el nivel de triptófano y magnesio..

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Cómo aumentar naturalmente los niveles de serotonina?

Para contribuir a la dieta de la serotonina, podemos realizar algunas prácticas que aumentan naturalmente los niveles de este elemento. Por ejemplo, la respiración abdominal o diafragmática sola tiene la capacidad de producir cambios en el cerebro, ya que promueve la producción de hormonas como la serotonina y la endorfina. También mejora la afinación del ritmo entre los dos hemisferios cerebrales..

Por otro lado, podemos hacer ejercicios de alta intensidad durante al menos 15 minutos al día, lo que aumentará nuestros niveles de serotonina. También podemos practicar ejercicios de relajación como el yoga, que favorece la respiración abdominal ya mencionada.

Estar al aire libre y tomar el sol también ayudará a aumentar los niveles de serotonina. El sol es la clave para que nuestro cuerpo segregue serotonina. Por lo tanto, en invierno trata de no usar gafas de sol para que sus ojos absorban más luz solar y traten de estar en contacto con el sol todos los días. Todo esto junto nos hace lograr una dieta alta en serotonina..

Finalmente, tratar de dormir por al menos ocho horas. Intenta relajarte para dormir bien, ya que esto hace que los niveles de serotonina y melatonina se mantengan adecuados. Cuando no dormimos adecuadamente, los niveles de estas hormonas cambian y nuestro apetito aumenta considerablemente..