¿Qué hacer cuando te levantas en medio de la noche?

El insomnio puede aparecer en cualquier momento, no solo cuando intenta conciliar el sueño. A vecesnos despertamos en medio de la noche y es muy difícil volver a dormirnos.

¿Qué hago si me levanto en medio de la noche??

Despertarse en medio de la noche y no poder volver a dormir es terrible Queremos descansar porque todavía hay mucho tiempo para que suene la alarma y sabemos que si no tenemos un sueño de calidad al día siguiente, nos veremos como zombies.

Insomnio al amanecer puede ser causado por diferentes razones: Escuchar un ruido fuerte afuera (por ejemplo, la sirena de fuego), tener una pesadilla, sentir frío o calor, etc..

Una vez que nos despertamos, puede ser muy difícil quedarse dormido nuevamente. Algunos optan por cambiar de posición varias veces en la cama y otros para levantarse y hacer cosas que han estado pendientes..

Tener un sueño de calidad es fundamental para nuestra salud física y mental. Por lo contrario, el mal sueño causa apatía, irritabilidad, problemas de memoria y atención, somnolencia y más.

El trabajo y las relaciones sociales se ven gravemente dañadas cuando no descansamos lo suficiente.

¿Cuándo deberíamos preocuparnos?? Si esto sucede más de tres veces por semana, puede ser una señal de que estamos muy estresados, ansiosos o nerviosos y, por supuesto, eventualmente causaremos serios problemas de salud.

Levantarse a dormir

Una técnica que podemos implementar en caso de insomnio es levantarse de la cama, salir de la habitación, encender una luz tenue y hacer una actividad relajante durante 20 o 30 minutos.

Despues de ese tiempo, vuelve a la cama y trata de dormir. Sin lugar a dudas, es una elección personal lo que consideramos "reconfortante" porque quizás para algunos esta actividad puede ser meditar o practicar yoga, y para otros puede ser leer, jugar a las cartas o mirar fotografías..

En cualquier caso, deberían ser actividades que no excitan el sistema nervioso y, por nada del mundo, recurrir a café, alcohol o cigarrillos.

Si desea usar su tableta o teléfono, es mejor reducir el contraste y la luz de la pantalla tanto como sea posible y evitar las luces blancas, verdes y azules que inhiben la producción de melatonina (una hormona que nos permite dormir).

Si queremos ver televisión, es crucial elegir el tipo de programa adecuado.. Sin películas de acción, noticias violentas. o videos con colores deslumbrantes y muchas luces.

Si se acuesta y no puede dormir, debe repetir el proceso a menos que pasen 1 o 2 horas antes de que suene la alarma. En este caso, se recomienda levantarse y comenzar el día justo antes.

Ciertamente tenemos muchas cosas que podemos hacer en casa (preparar la cena, lista de compras, lavar la ropa, ordenar, etc.).

Cómo recuperarse del insomnio

Tan malo como fue anoche, no podemos cometer el error de compensarlo con una siesta de 3 horas.. Tampoco se recomienda, si es posible, retrasar el reloj y levantarse más tarde. Estos comportamientos solo empeoran y hacen que el insomnio sea crónico..

En caso de insomnio, la mejor opción para recuperarse es esperar a descansar hasta la hora de acostarse por la noche..

Después de una noche de insomnio, es muy importante que la recuperación sea lo más pronto posible para cumplir con nuestras obligaciones y actividades al día siguiente. Algunos consejos que pueden ser útiles son:

1. Aumentar la ingesta de vitamina B12

Si no descansa lo suficiente, su cuerpo consume más vitaminas B (fuentes de energía). La falta de este nutriente te hará sentir apático, de mal humor y con problemas para concentrarte.. Para recuperar parte de esta vitamina perdida, puede consumir cualquiera de estos alimentos:

• Almejas, Ostras, Mejillones.
• Pescado, pulpo, calamar.
• Hígado
• Queso
• Huevos

2. Beber té de jengibre

Esta raíz tiene muchas propiedades, por lo que no debemos dudar en agregarla a nuestra dieta. Si sufre de insomnio, la hormona cortisol aumenta y deja al cuerpo en una situación de estrés constante..

Esto a su vez aumenta la presión arterial, causa ansiedad y reduce la respuesta inmune.. Para contrarrestar estos efectos., nada mejor que un té de jengibre. Es muy fácil de preparar.

Ingredientes

• ¼ cucharadita de jengibre rallado (2 gramos).
• 1 taza de agua (250 mililitros).
• 1 cucharada de miel (20 gramos).
• 1 bolsita de té negro.

Preparación

• Calienta el agua y ponla en una taza.
• Agregue la bolsita de té negro y dejar reposar unos 5 minutos.
• Retira la bolsa y agrega el jengibre.
• Revuelva bien y endulce con miel.

Evitar azúcares y grasas

Las comidas ricas en carbohidratos, grasas y azúcares no se recomiendan ya que proporcionan energía inmediata.

Aunque sienta que lo necesita para sentirse mejor después de una mala noche de sueño este efecto solo será temporal. En unos minutos te sentirás más cansado que antes..

En vez de eso, elegir alimentos saludables ricos en proteínas, fibra y grasas beneficiosas eso te permitirá obtener energía por más tiempo. Despídase del insomnio y deje de despertarse en medio de la noche.!