Peter Douglas
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Como con cualquier campo deportivo, los gimnastas requieren entrenamiento físico adecuado, Además de una dieta saludable de gimnasia rítmica, permítales aprovechar al máximo el entrenamiento, prevenir lesiones y extender su carrera deportiva..
Si te presentas como gimnasta, o si este es un deporte que te gustaría practicar, disfruta de esta información tal como la presentamos aquí. Los fundamentos de una dieta adecuada a las exigencias de la gimnasia rítmica..
Requisitos físicos de una gimnasta rítmica
Debido a la confluencia de diferentes habilidades y destreza en la práctica de la gimnasia rítmica, es necesario desarrollar varias condiciones físicas, tales como:
- Fuerza
- Flexibilidad
- Coordinación
- Agilidad
- Equilibrio
- Precisión
- Resistencia cardiovascular
Debido a la dinámica de su entrenamiento y rendimiento, los gimnastas deben fortalecer sus brazos y piernas y ajustar su grasa corporal..
Gasto energético individual
Su gasto de energía depende de su entrenamiento.. Es decir, cuánto tiempo pasas en esto, así como la intensidad del ejercicio. Por lo tanto, tenemos que aclarar que su dieta debe ser individualizada. Único para ti según tus necesidades.
Por lo tanto, las recomendaciones que le damos se basan en principios generales, que debe adaptar de acuerdo con lo que su cuerpo requiere, por lo que debe confiar en el asesoramiento nutricional de un especialista..
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Necesidades energéticas
Primero, recuerde que los principales combustibles físicos son los carbohidratos o carbohidratos, y por lo tanto su consumo es inevitable. En este sentido, debe consumirlos en cantidades suficientes, bien distribuidas, y preferiblemente aquellas con un índice glucémico más bajo..
Sin embargo, el hecho de que los carbohidratos sean un elemento vital de la nutrición no significa que sea el único grupo nutricional importante.. El También se necesitan proteínas y grasas. La proporción entre estos tres grupos de alimentos debe ser del 40% para los carbohidratos, del 30% para las proteínas y del 30% para las grasas..
La dieta utilizada en la gimnasia rítmica.
Además de la necesidad de considerar lo que come, también es importante "cuándo" come. Lo que consume antes y después de cada entrenamiento influirá tanto en el rendimiento deportivo como en la salud. en general.
Se recomienda que coma dos o tres horas antes de comenzar su entrenamiento o participar en una competencia. También debe recordar seguir un régimen diario de tres comidas principales y dos o tres refrigerios entre comidas..
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Regla de plato
Una regla principal es evitar los carbohidratos simples., que son los que provienen de azúcares refinados y harina. Estos activan la insulina, el almacenamiento de grasa y la inflamación. Esto aumenta el riesgo de lesiones..
Por otro lado, debe prestar mucha atención a cómo consume grasas, ya que pueden crear una sensación de pesadez. Como resultado, la digestión camina muy lentamente. Del mismo modo, los alimentos ricos en fibra pueden causar gases o molestias gastrointestinales..
Finalmente, trate de adquirir el hábito de hidratarse incluso si no tiene sed. En este sentido, debe tener en cuenta que el entorno en el que se encuentra requerirá más o menos agua.. Como hay más calor y humedad, se necesita más agua..
Alimentos básicos
A continuación hay una lista de alimentos que deberían ser la base de su dieta de gimnasia rítmica:
- Frutas y verduras en abundancia..
- Carbohidratos complejos, granos enteros y cereales..
- Productos lácteos, preferiblemente desnatados.
- Proteínas magras, tanto animales como vegetales..
- Buenas grasas como el aceite de oliva, nueces y aguacate. Aunque son "buenos", su consumo no debe ser excesivo.
- Evitar azúcares y harinas refinadas.
Como indicamos al principio, estas son reglas generales que no reemplazan el consejo de un nutricionista deportivo. Si desea seguir una dieta competitiva para esta disciplina, recurra a un profesional. Él es la persona que puede darle recomendaciones específicas basadas en sus necesidades individuales..
Otras recomendaciones
Aquellos que entrenan en la mañana deben evitar comenzar su rutina de ayuno a toda costa. Cuando hace ejercicio, consume energía, y esa fuente proviene de los carbohidratos..
Esto significa que si no le das a tu cuerpo el combustible que le permite trabajar y comienzas a entrenar, gastarás algo que no tienes. Como resultado, aparecerá fatiga.
Por otro lado, durante el ejercicio hay un fenómeno que consiste en la destrucción de proteínas. (conocido como catabolismo muscular). Es por eso que es importante detener esta aniquilación de proteínas, que se obtiene solo al comer nuevas proteínas, que pueden ser leche descremada, huevos, salmón, nueces, etc.
Finalmente, se recomienda que complemente su dieta con suplementos como Omega 3 que ayudarán a prevenir lesiones a medida que regeneran las fibras musculares..